4 stvari za poboljšanje zdravlja
- Budite prvi i komentirajte!
- 1 min čitanja
Studija, objavljena u časopisu Journal of the American Board of Family Medicine je istražila četiri specifične zdrave navike i rizik smrtnosti u razdoblju od 14 godina. Istraživači su otkrili da pretili ljudi općenito imaju veći rizik od smrti od bilo kojeg uzroka.
No, pretili ljudi koji su donijeli samo jednu zdravu promjenu u svoju rutinu su imali rizik od smrti sličan onome kod ljudi normalne težine. Drugim riječima, jedna navika je značila velike promjene.
Znatiželjni ste o kojim zdravim navikama je riječ? Ovdje su četiri potencijalna životna spasitelja:
Jedite minimalno 5 porcija voća i povrća dnevno
Iako možda mislite da konzumirate dovoljno voća i povrća, provjerite to opet. Naime, preporuke glase da odrasla osoba treba od 5 do 13 porcija voća i povrća dnevno. Neka istraživanja su iznijela porazne podatke, odnosno da manje od 18% odraslih osoba jede dovoljno voća, a manje od 14% jede dovoljno povrća.
Srećom, postoji mnogo načina da ubacite ove namirnice u svoju prehrani. Primjerice, možete svako jutro napraviti smoothie od voća i povrća ili umjesto čipsa grickati mrkvu.
Pijte umjereno
Malo alkohola neće vam naštetiti, a crno vino posebno je povezano sa zdravstvenim pogodnostima. Ali ipak, stručnjaci kažu da je najbolje ograničiti unos pića. USDA definira “umjereno” konzumiranje alkohola, kao do jednog pića dnevno za žene i do dva za muškarce.
Redovito vježbajte
Po standardu studije, to je oko 12 puta mjesečno ( tri do četiri puta tjedno). Čak i ako nemate previše slobodnog vremena, uvijek možete stisnuti u svoj raspored kratki, ali intenzivni trening poput četverominutne tabate.
Prestanite pušiti
Ovo se podrazumijeva. Ako ste zaglavili s ovom ružnom i nezdravom navikom, vrijeme je da prestanete ODMAH! Možete pokušati niz metoda poput nikotinske žvakaće gume, nikotinske flastere, grupnu ili online terapiju…
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
Utrnuli prsti česta su pojava, ali kada trebate otići liječniku?
- Tomislav Stanić
- 1 min čitanja