Mogu li vam banane pomoći da izgubite težinu?

Banana

Ako su kilogrami vaš problem, stručnjaci preporučuju da u prehranu ubacite što više voća i povrća. No, što s voćem koje ima puno ugljikohidrata poput banana?

Banane su ukusno voće koje je bogato kalijem, ali i ugljikohidratima. U nastavku članka saznajte može li vam redovna konzumacija banana pomoći da smršavite. 

Banana – nutritivna svojstva

Jedna srednja banana od oko 126 grama sadrži 110 kalorija te 30 grama ugljikohidrata. U usporedbi s drugim voćem, banane imaju više kalorija tako da se držite jedne banane dnevno.

Također, stručnjaci s medicinskog portala Medical News Today navode nutritivni sastav jedne prosječne banane:

  • 30 grama ugljikohidrata,
  • 1 gram proteina,
  • 3 grama dijetalnih vlakana,
  • 450 miligrama kalija,
  • 34 miligrama magnezija,
  • 9 miligrama vitamina C,
  • 0.5 miligrama vitamina B6, 25 mikrograma folata, 0.1 miligrama riboflavina i 0.8 miligrama niacina,
  • 0.3 miligrama mangana i 0.3 miligrama željeza

Detaljnije o uzgoju i ljekovitosti banana možete pročitati ovdje

Banane se mogu konzumirati na mnogo različitih načina. Možete ih pojesti ujutro uz doručak čitave ili nasjeckane na palačinkama ili u zdjeli sa žitaricama. Također, možete napraviti muffine s bananama, smoothie od banana ili pečene banane u čokoladi. 

Mnogi su ljudi pobornici raznih ekstremnih i čudnih restriktivnih dijeta. Jedna od takvih je i banana dijeta koja zahtijeva konzumaciju više banana za doručak uz toplu vodu. Zašto ova dijeta nije dobra za zdravlje, pročitajte ovdje.

Međutim, proces mršavljenja koji obuhvaća uravnoteženu i zdravu prehranu te tjelovježbu svakako zahtijeva konzumaciju povrća i voća poput banana. 

Smoothie od banane

Foto: Photostock Secrets

Banane – zašto su dobra namirnica kod mršavljenja?

U nastavku pročitajte zašto banane mogu izravno ili posredno pomoći kod mršavljenja. Banane su kalorične pa ih ubacite u svoju prehranu u vidu užine ili laganog snacka i nemojte pretjerivati.

One su savršena fitness goriva

Banane su idealna namirnica za konzumaciju prije i poslije treninga. Razlog je taj što su bogate glukozom i fruktozom. Ti lako probavljivi šećeri ne pružaju samo optimalnu energiju za naporan trening, nego će vas i brzo napuniti energijom nakon treninga.

Drugi razlog zašto banane trebaju biti vaš međuobrok za regeneraciju nakon aktivnosti? One su bogate kalijem, elektrolitom kojeg izgubite kroz znoj. 

Kombinirajte bananu s proteinima poput žlice bademova maslaca kako bi osigurali da vaše umorno tijelo dobiva sve potrebne hranjive sastojke.

Poboljšavaju probavu

Banane su bogate otpornim škrobom koji djeluje kao neprobavljiva vlakna i potiskuje apetit. Jedna studija je utvrdila da zamjena samo 5 posto uobičajenih dnevnih ugljikohidrata s izvorom otpornog škroba može pojačati sagorijevanje masti i do 30 % nakon obroka.

Banana je dobar izvor dijetalnih vlakana, što pomaže hraniti dobre crijevne bakterije i poboljšati probavu. Banane su također izvrstan izvor kalija, koji pomaže smanjiti zadržavanje vode u tijelu.

Također, konzumacija dijetalnih vlakana, koja su našem tijelu neprobavljiva, potiče rad crijevnih mišića i poboljšava probavu smanjujući osjećaj nadutosti te probleme poput proljeva ili zatvora, ističu stručnjaci sa zdravstvenog portala Healthline.

Banana

Foto: Photostock Secrets

Imaju niski glikemijski indeks

Glikemijski indeks je mjera kojom se mjeri koliko određena hrana povisuje koncentraciju šećera u krvi nakon konzumacije. Banana ima glikemijski indeks oko 42 – 62, što se smatra niskim do srednjim glikemijskim indeksom. 

Zbog toga, ali i dijetalnih vlakana, banane mogu djelovati na sniženje koncentracije šećera i “lošeg” kolesterola u krvi.

Iako nema direktne poveznice između konzumacije banana i gubljenja tjelesne mase, prikazana su određena svojstva banana koja mogu pripomoći tom procesu. 

Istraživanje iz 2010. godine, objavljeno u časopisu International Journal of Environmental Research and Public Health, dokazuje da konzumacija banana kroz period od 4 tjedna dovodi do povećane osjetljivosti na inzulin kod dijabetičara, što je posljedično dovelo do gubljenja tjelesne mase.

Međutim, ne postoji dovoljno istraživanja provedenih na različitim skupinama ljudi koja bi dokazala učinkovitije mršavljenje kod svih. 

Preporučuje se zdrava i uravnotežena prehrana uz tjelovježbu te izbjegavanje ekstremnih restriktivnih dijeta.

 

 

Izvori:

  1. West, H. (2016). Are Bananas Fattening or Weight Loss Friendly? Healthline.
  2. Lillien, L. (2019). Do Bananas Cause Weight Gain or Help With Weight Loss? Very Well Fit.
  3. Schweitzer, L. (2019). The Morning Banana Diet. WebMD.
  4. Grupa autora. (2010). Effects of Native Banana Starch Supplementation on Body Weight and Insulin Sensitivity in Obese Type 2 Diabetics. Int J Environ Res Public Health. 7(5): 1953–1962.
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Ocjena članka:

5 / 5   1
Facebooktwitterpinterestmail
07-05-2019
Foto: Photospin, Photostock Secrets
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: banane, banane debljaju, banana tezina, banane u prehrani, da li su banane kalorične, dali bana dijeta deblja, deblja li banana svaki dan,