Kako brzo smršaviti? – 16 ideja za brži i lakši gubitak kilograma

brzo-mrsavljenje

Ako čitate ovaj članak sada kada je ljeto već na vratima, imate jako malo vremena da izgubite nekoliko kilograma viška koji vas muče. Možda se svake godine zateknete u sličnoj situaciji i dosadilo vam je slušati o tome kako bi trebali smanjiti unos ugljikohidrata, a povećati unos bjelančevina i povrća, početi piti puno vode i vježbati

Mnogo je načina na koje možete u kratkom vremenu izgubiti na težini. Premda većina uključuje promjenu u prehrani i više kretanja, ne svodi se sve na omjer ugljikohidrata i bjelančevina ili vježbanje do iznemoglosti. Ako niste spremni na velike promjene, izdvojili smo za vas 16 savjeta i trikova za brže mršavljenje. Odaberite najbolje za sebe.

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA

Znanstveno istraživanje provedeno 2007. godine u 22 europske zemlje, pokazalo je da najdeblji srčani bolesnici žive u Hrvatskoj. Istraživanje je objavljeno u časopisu European Journal of Preventive Cardiology. Istraživanjem je obuhvaćeno 14.000 bolesnika koji su hospitalizirani zbog infarkta ili drugih kardiovaskularnih bolesti. Istraživanje je bilo usmjereno na analiziranje faktora rizika kod pacijenata i te na poboljšanje ili pogoršanje stanja. 

Jedite kraljevski doručak

Svi su obroci važni, ali doručak je onaj koji vam pomaže da počnete svoj dan na pravi način. Najbolji doručak je onaj koji će vas zasititi i pomoću kojeg ćete se lakše nositi sa žudnjama za hranom tijekom ostatka dana. Pobrinite se da on uključuje namirnice kao što su jaja, grah, grčki jogurt, orašasti plodovi, povrće, voće i cjelovite žitarice

Zapisujte sve što jedete tjedan dana

Istraživanje objavljeno u časopisu Perspectives on Psychological Science potvrdilo je da osobe koje vode dnevnike prehrane jedu oko 15% manje od onih koji to ne čine. Pripazite na vikende! Istraživanje objavljeno 2012. godine u časopisu Obesity potvrdilo je da ljudi obično konzumiraju dodatnih 115 kalorija po danu vikenda. Oni dolaze prvenstveno iz alkohola i masti.

dnevnik-prehrane

Pri zapisivanju vodite računa o kalorijama iz preljeva, umaka, začina, pića i grickalica. Upravo to može napraviti razliku između toga da izgubite ili dobijete na težini. 

Dodajte 10% količini dnevnih kalorija koje mislite da jedete

Nastavljamo sa školskim pristupom mršavljenju. Ako zapisujete što jedete, lako ćete prebrojiti kalorije. Pritom, ako mislite da konzumirate 1 700 kalorija dnevno, dodajte još 170 kalorija na to procjenu. Šanse su da je novi broj točniji. Njemu prilagodite svoje prehrambene navike.

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA

Pronađite online-prijatelja za mršavljenje

Amerikanci, koji imaju velikih problema s pretilošću, uložili su u puno istraživanja na ovu temu. Tako su otkrili da online-partneri za mršavljenje pomažu više nego oni koje možete vidjeti i sresti uživo na mjestima gdje trenirate ili dolazite po podršku. Veći izbor partnera sigurno olakšava dolazak do rezultata. 

Gledajte sat vremena manje televizije

debljina-i-surfanje

Čini se kako se ljudi, koji puno sjede pred televizorom, lakše debljaju, odnosno češće jedu. Ako ste jedan od njih, ovim malim trikom možete umjesto jednog TV programa uvesti u svoju rutinu šetnju. Malim odricanjima polako se dolazi do značajnih rezultata. Vjerujem da isto vrijedi za surfanje po Internetu. 

Operite nešto temeljito barem jednom tjedno

Bilo da je to pod, nekoliko prozora, tuš kabina, pločice u kupaonici ili vaš automobil, osoba od 68 kilograma sagorjet će oko četiri kalorije po minuti čišćenja. Tako čišćenjem u 30 minuta možete potrošiti 120 kalorija, broj kalorija koji sadrži pola šalice smrznutog jogurta od vanilije.

Ne jedite sve dok vam želudac ne zakrulji

Zapanjujuće je koliko često jedemo iz dosade, nervoze, navike ili frustracije. To je toliko često da mnogi od nas zapravo zaboravljaju kako je fizički osjećati glad. Ako želite određenu hranu, to je vjerojatno samo žudnja, a ne i glad. Ako biste jeli sve što vam padne pod ruku, šanse su da ste doista gladni.

Pronađite druge načine da biste izrazili ljubav, ublažili stres i olakšali dosadu.

Pomirišite bananu, jabuku ili mentol kad osjetite glad

Možda se čini glupim, ali navodno funkcionira. Jedna od teorija koja objašnjava ovaj fenomen je da trikovi s njušenjem hrane navode mozak da misli kako zapravo jede

Zurite u plavu boju

plava-boja

Plava boja djeluje kao sredstvo za suzbijanje apetita. Zato poslužite večeru na plavim tanjurima, obucite se u plavo dok jedete i prekrivajte stol plavim stolnjacima. Isto tako, izbjegavajte crvenu, žutu i narančastu boju u blagovaonicama. Studija objavljena 2003. godine na Sveučilištu Nevada pokazuje da ona potiču apetit. 

Jedite začinjenu hranu

Kapsaicin, spoj koji se nalazi u ljutim papričicama, može povećati oslobađanje hormona stresa kao što je adrenalin, te time ubrzati vaš metabolizam i vašu sposobnost sagorijevanja kalorija. Osim toga, konzumiranje ljutih papričica može vam pomoći jedete sporije. Sličan efekt imaju i đumbir, kurkuma, crni papar i origano.

Spavajte

Iako savjet smiješno zvuči, vrijedi, jer manjak sna može debljati. I ne samo zbog noćnih obroka. Brojna istraživanja pokazuju da manje od 7 sati sna može usporiti vaš metabolizam. Osim toga, ako ste dugo budni, prirodno je da osjećate veću glad i više jedete. 

Jedite ispred zrcala

Istraživanje objavljeno u Journal of the Association for Consumer Research pokazalo je da jedenje ispred zrcala smanjuje  količinu pojedene hrane za čak jednu trećinu. Kada ne možete izbjeći svoj pogled, ne možete zaboraviti na svoje standarde i ciljeve. Tako sami sebe podsjećate zašto uopće pokušavate izgubiti na težini. 

Spustite pribor za jelo nakon svakog zalogaja 

tekucina-tijekom-obroka

Svima nam je poznat mit o tome kako mozak kasni 15 do 20 minuta za želucem kada se radi o sitosti. Ako jedete dovoljno polako, vaš će vam mozak na vrijeme reći kada je dosta. 

Prestanite pušiti!

Iako se u našoj kulturi pušenje veže uz mršavljenje, ono je i u ovom slučaju loša navika. Najprije zato što šteti vašoj crijevnoj flori te vas čini “pretilima” čak i ako to naizgled niste, ali i zbog toga što vam ne pomaže da vodite zdrav život i dišete punim plućima. 

Ubacite fizičku aktivnost u svoju rutinu

Neka vježbanje postane navika. Uz sve moguće trikove, ovo je ipak najbolji način da se osjećate dobro u svom tijelu. Odvojite svaki dan vrijeme za trčanje, hodanje ili vježbe snage. Ne dopustite da vas posao i druge obaveze odvrate od tjelovježbe. 

Pijte kavu jedan sat prije tjelovježbe!

Tako ćete sagorjeti više kalorija bez da osjetite kako se tjerate na to. Još je nekoliko trikova koje možete isprobati, kao što je izbjegavanje jedenja u velikim grupama i restoranima, promjena garderobe i četkanje zubi nakon svakog obroka, ali najvažnije je da jedete pravu, zdravu hranu i ne budete previše strogi prema sebi. 

Ako vam je potrebna veća disciplina, pronađite na našem portalu još ideja.

Izvori: 

  1. Kotseva K, Wood D, De Backer G, De Bacquer D, Pyörälä K, Keil U; EUROASPIRE Study Group. (2009). EUROASPIRE III: a survey on the lifestyle, risk factors and use of cardioprotective drug therapies in coronary patients from 22 European countries. European Journal of Preventive Cardiology
  2. Pamela S. Haines Mary Y. Hama David K. Guilkey Barry M. Popkin. (2012). Weekend Eating in the United States Is Linked with Greater Energy, Fat, and Alcohol Intake. Obesity - A Research Journal
  3. David Benton, Hayley A. Young. (2017). Reducing Calorie Intake May Not Help You Lose Body WeightPerspectives on Psychological Science
  4. Costa Magoulas. (2003). How color affects food choices. University of Nevada, Las Vegas
  5. (2016). Healthy Reflections: The Influence of Mirror Induced Self-Awareness on Taste PerceptionsJournal of the Association for Consumer Research.

Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Ocjena članka:

4.58 / 5   12
Facebooktwitterpinterestmail
19-06-2019
Foto: Photospin
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: kako smrsavjeti, kako smršaviti brzo, kako se motivirati za gubitak kilograma, kako brzo smršavjeti, kako smrsati brzo i efikasno, kako smrsati od grickalica, kako smrsavizi, trcanje je zdravo?, Vanja Babić,