Besplatni priručnik o zdravom mršavljenju

mršavljenje

Za sve koji se nakon ugodnih blagdana želite riješiti dobivenih kilograma pripremila sam 3 savjeta za zdravo mršavljenje. 

Besplatni priručnik o zdravom mršavljenju koji uključuje i primjer tjednog jelovnika te vježbi za treniranje možete dobiti OVDJE.

besplatna-e-knjizica-malinica

Zdravo mršavljenje podrazumijeva gubitak masnog tkiva. To je pravo mršavljenje kod kojeg izgubimo višak masnoća. Masnoće koja se sakupljaju pod kožom i oko unutarnjih organa su te kojih se u stvari želimo riješiti. Osim toga, u velikoj mjeri ugrožavaju naše zdravlje.

3 savjeta kako možete na zdrav način izgubiti višak kilograma i početi zdravo živjeti

1. Promijenite svoje prehrambene navike

  • Dnevno si pripremite 4–5 zdravih obroka između kojih bi razmak trebao biti ravnomjeran (3–4 sata).
  • Pripremajte si manje obroke, toliko velike da vas zasite i da izdržite do slijedećeg obroka.
  • Pobrinite se da u tijelo unesete dovoljno bjelančevina, ugljikohidrata i masti koje su tijelu potrebne za optimalno djelovanje.
  • zdravo-mrsavljenje-malinicaU svoj jelovnik uključite puno povrća koje sadrži kompleksne ugljikohidrate. Oni se u tijelu polako razgrađuju i održavaju razinu šećera u krvi u normali.
  • Ne izbjegavajte zdrave masnoće. Tijelu su potrebne dobre masnoće, a posebno omega 3, omega 6 i omega 9 masne kiseline. Njih možemo naći u oraščićima (bademi, lješnjaci, orasi, kikiriki…) i sjemenkama (lanene, sezamove, konopljine, suncokretove, …) te u morskoj hrani.
  • Svaki dan popijte puno vode ili nezaslađenog čaja (2-3 L) kako bi tijelo bilo dovoljno hidrirano. Preporuča se najmanje 3 dl tekućine dnevno na 10 kg tjelesne težine. Znači ako imate 60 kg morali bi na dan popiti 1,8 L tekućine.
  • Izbjegavajte industrijski prerađenu hranu, jednostavne ugljikohidrate (slatkiši, pecivo, šećer), prženu hranu, alkohol, jako zrelo voće te slatko i gazirano piće.

Ako želite saznati nešto više o zdravom mršavljenju i dobiti BESPLATAN TJEDNI JELOVNIK KLIKNITE OVDJE i nabavite si svoj besplatni e-priručnik za zdravo mršavljenje.

Malinca vam želi pomoći olakšati gubitak kilograma, zato vam od svojih zdravih proizvoda preporučuje prirodne pakete za zdravo mršavljenje:

  • Paket za super mršavljenje (pogledajte OVDJE)
  • Paket za mršavljenje i čišćenje (pogledajte OVDJE)
  • Paket Vital doručak za 30 dana (pogledajte OVDJE)

2. Počnite se gibati

Uvijek počnite s rekreacijom koja vas najviše veseli. Za početak je na tjedan dovoljno 2 sata intenzivnog i redovitog vježbanja. Ako vam je to prenaporno počnite sa šetnjom i postupno prijeđite na intenzivnije vježbe. Kod vježbanja se usredotočite na cijelo tijelo.

Želite li primjer vježbi koje možete izvoditi i kod kuće? KLIKNITE OVDJE i osigurajte si svoj besplatni e-priručnik.

3. Smanjite stres

U današnje vrijeme svi smo pod stalnim pritiskom zbog nedostatka vremena, puno važnih odluka, velike odgovornosti, prezaposlenosti, prevelikih očekivanja… Sve ove stresne situacije čine nas umornim, frustriranim i preopterećenim za rad. Tijelo prepoznaje stresne situacije te se protiv njih brani s usporavanjem metabolizma i izlučivanjem hormona stresa koji pridonosi stvaranju dodatnih zaliha u obliku masnih stanica što nas još više opterećuje.

Zdravo mršavljenje i stres

Stres možete smanjiti redovitom rekreacijom, šetnjama, opuštajućim kupkama, vrtlarstvom, kuhanjem zdrave hrane, čestim smijanjem i druženjem s voljenim osobama, a također pomaže i više sna.

Pripremili smo vam nekoliko prijedloga Malincinih zdravih proizvoda koji će vam pomoći smanjiti stres i posljedice stresa te ćete se moći lakše suočiti s njim:

  • Ašvaganda će vas napuniti energijom, dati vam snagu i smanjiti umor te osjetljivost na stres. Možete ju dobiti OVDJE.
  • Gljiva kordiceps poboljšati će vašu koncentraciju i ublažiti simptome stresa. Djeluje smirujuće. Možete ju dobiti OVDJE.
  • Sibirski ginseng pomoći će vam protiv ranih znakova stresa i umora, a osim toga održava dugoročnu energiju i dobro opće raspoloženje. Možete ga dobiti OVDJE.
  • Vitamini ˝Centriranje misli˝ pomaći će vam kod kroničnog umora te će te se osjećate bolje. Možete ih dobiti OVDJE.

Pratite nas na našem portalu www.malinca.hr na kojem smo vam osim zdravih proizvoda pripremili i puno savjeta za zdrav život te pregršt zdravih recepata. Kliknite OVDJE.

Malinica.hr

Pridružite nam se i na našoj Facebook stranici, za vas smo pripremili puno zdravih recepata, popusta, novosti i iznenađenja. Kliknite OVDJE i pratite nas.

Članak pripremila: Malinca Tea 

Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Ocjena članka:

5 / 5   3
Facebooktwitterpinterestmail
29-10-2018
Foto: Photospin
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: Kako početi zdravo živjeti, plan prehrane za mršavljenje pdf, ishrana za mršavljenje pdf besplatno, prirucnik za vjezabanje tijela, zdrava i fit pdf, zdravo mršavljenje pdf,