Disanje kod istezanja, aerobnog i anaerobnog treninga

trcanje

Kod pojačanog napora se povećava količina kisika koja nam je potrebna. Disanje tada dolazi u prvi plan.

Za početak je dobro znati kako disanje utječe na zdravlje i raspoloženje. Ako vas to zanima, preporučujemo – Pravilno disanje opušta tijelo i um

Disanje u aerobnom treningu

Aerobni trening je vrlo zahtjevan za dišne puteve. Kod aerobnog treninga je uključeno više mišića i potreba za energijom u obliku kisika je velika. Pravilno disanje treba osigurati maksimalnu dopremu kisika uz minimalni utrošak energije. Duboko disanje opskrbljuje tijelo velikom količinom kisika.

disanje kod aerobnog treninga

Disanje u anaerobnom treningu

Anaerobni trening nije toliko zahtjevan za dišne puteve koliko je aerobni. No kod anaerobnog treninga tijelo je pod velikim naporom i pravilnim disanjem možemo se zaštititi od ozljeda i popraviti svoje performanse. Podizanje utega je najčešći anaerobni trening pa ćemo na tom primjeru opisati pravilno disanje.

  • Udahnemo prije podizanja utega. Puna pluća daju tijelu stabilnost koja je važna kod velikog opterećenja.
  • Držimo dah tijekom podizanja utega.
  • Izdišemo kada smo uteg podignuli.
  • Udišemo kada se vraćamo u početni položaj, tj. dok spuštamo uteg.

Disanje kod istezanja

Disanje nam je kod istezanja jako bitno. U jogi se velika važnost pridaje istezanju i dahu koji prati svaki pokret.

U vježbanju joge se jednako važnim smatra pravilno disanje i pravilno izvođenje vježbe.

Postoji jedno generalno pravilo kod disanja pri istezanju: Kada se u vježbi širimo, tada udišemo. To je logično jer se širenjem širi i prsni koš, a zrak pritom ulazi. Kada se skupljamo (obično je to vračanje u početni položaj), tada izdišemo. Ako radimo vježbu u kojoj se kombinira više istezanja i skupljanja tijela, tada obično više puta udišemo i izdišemo.

Tablica pravilnog disanja
Aerobni treningDišite duboko, punim plućima!
Anaerobni treningKod napora zadržavajte dah. Nakon napora izdahnite. Vraćanjem u početni položaj ponovno udahnite.
IstezanjeUdišite kod širenja tijela, izdišite kod skupljanja.
Ne zaboravite

Pravilnim disanjem popravljate učinak vježbanja!

 
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Ocjena članka:

5 / 5   1
Facebooktwitterpinterestmail
08-06-2017
Foto: Photospin
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: disanje i planinarenje, pravilno disanje kod vježbanja, treninzi djeca disanje, vježbanje pravilno disanje,