Fizička aktivnost kao izvor dobrog raspoloženja

Trčanje

Preporučivanje redovnog programa fizičkog vježbanja postao je uobičajeni savjet svih vrsta liječnika. Međutim, to se vrlo rijetko događa kod ljudi koji pate od anksioznosti i depresije, iako je korisno djelovanje jasno utvrđeno.

Ova mogućnost svima je otvorena, a traži samo ulaganje od 20 do 30 minuta tri puta tjedno.

  • Ne zaboravite, za smanjivanje stresa i anksioznosti važna je redovnost, a ne intenzitet.
  • Izaberite aktivnost koju smatrate “igrom” ili vam je barem vrlo ugodna. Ne prisiljavajte se na trčanje ako više volite plivati. I ne postavljajte si prevelike zahtjeve za uspjehom. Jedina “neadekvatna” vježba je kad uopće ne vježbamo! Ako počnete sa 10 minuta sporog kaskanja i to će biti puno bolje nego da ne radite ništa. Kad ostanete bez daha, odmah usporite do hoda. Kad opet počnete opušteno disati, možete ponovno ubrzati. Nakon nekoliko tjedana ovakvog vježbanja, osjećat ćete se sve ugodnije i primijetit ćete da više ne morate stati gdje i kada ste prije trebali. Ali trebat će nekoliko tjedana. Budite strpljivi i dobri prema sebi.
  • Ako je moguće, pridružite se grupi vježbača-istomišljenika, koji vas mogu i motivirati i pomoći u krizi. Dakako, pogrešno bi bilo da se pridružite grupi ljudi koji su u puno boljoj formi od vas i zbog kojih ćete se osjećati obeshrabreno. Ne radi se o uspoređivanju s drugima, nego o pronalaženju podrške i motivacije da nastavite nekoliko puta tjedno, tjedan za tjednom.
  • Općenito, uspjeh u programu vježbanja svodi se na tri riječi: zadovoljstvo, ljudi i ustrajnost.

Wellness programi nude različite mogućnosti vježbanja i sportova s kojima pojedinac može postići željenu kondiciju, ali ipak neke vrste su specifične za wellness životni stil, a ponekad i za sam wellness objekt.

Wellness sportsko rekreacijski programi, ovise o tržišnim zahtjevima, trendovima, i o nizu drugih čimbenika, poput prostornih mogućnosti, kadrova, specifičnosti okruženja.

Wellness sportske i rekreacijske aktivnosti, karakterizira primjena tehnološki naprednih sprava i druge opreme koja se koristi za trening i vježbanje.

Zaključno želim reći: vježbati nije teško!

Započnite sa 5 minuta dnevno, tri puta tjedno, bilo koju vrstu aktivnosti: šetnje, trčanja, plivanja, sportske aktivnosti, istezanje, joga, bilo što.

Vi ne trebate provesti tri sata dnevno vježbajući da se oblikujete. Kad započnete vježbati pet minuta dnevno, tri puta tjedno, vi ćete postupno i prirodno produžiti tu ugodnu i korisnu aktivnost na duži vremenski period.

Uživat ćete vježbajući 30 minuta dnevno, svaki dan.

Ne može biti teret i opterećenje briga za svoje tijelo i tako ćete sigurno uspjeti.

Važno je cijeniti taj ugodni napor za svoje tijelo i duh – budite ponosni na sebe.Kad dosegnete nivo da uživate u fizičkoj aktivnosti, mi Vam preporučamo više različitih načina vježbanja.

Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Ocjena članka:

5 / 5   1
Facebooktwitterpinterestmail
13-05-2019
Foto: Photospin
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni