Kako učiniti trening još učinkovitijim?

kruzni-trening

Ako je definicija vašeg treninga da uvijek radite istu stvar iznova i iznova, onda i ne možete očekivati dobre rezultate.

Promijenite rutinu treninga, bilo promjenom okoline ili načina treniranja, npr. uvođenjem kružnog treninga.

Evo pet načina kako učiniti tjelovježbu još učinkovitijom:

Vježbajte uz glazbu

vjezbanje uz glazbu

Nova istraživanja su potvrdila da pametno složfreena playlista može izvući ono najbolje iz vježbe i vas. Techno, pop, hip-hop i rock pojačavaju tempo vježbanja za 10 posto. Što je pjesma brža, to se više trudimo, a s više truda brže dolaze i rezultati.

Odvratite si pozornost

Studije pokazuju da ako vježbamo uz TV ili nekakav video, manje percipiramo napor, tako da ćemo vjerojatno raditi više i nesvjesno pojačati tempo treninga.

Zbunite tijelo

Stalno mijenjajte intenzitet vježbi ili ako vježbate na strojevima kao npr. traci za trčanje svakih nekoliko minuta promijenite nagib tako da se vaše tijelo bude prisiljeno prilagoditi.

Kombinirajte trening snage i kardio

Između svakog seta vježbi snage, ubacite nekoliko kardio vježbi. Trener David Kirsch preporuča da nekoliko minuta preskačete uže ili odradite 20 marinaca (burpee).

Kontrolirajte temperaturu

Naša tijela sagorijevaju više kalorija na hladnoći, jer je potrebno više energije da se ponovno zagrije. Ako vježbate doma, prilikom vježbanja namjestite temperaturu u sobi na 19 stupnjeva ili jednostavno rano ujutro otrčite pola sata.

Članak uređen:

Saznajte više o vježbanju u sljedećim tekstovima:

Ocjenite članak

5 / 5   1

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Kako učiniti trening još učinkovitijim?

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.