Trening u uredu by Motus Melior: Vježbe za jačanje trbušnih mišića

trening u uredu

Ljeto je u punom zamahu, vi ste još u uredu, a veći broj vaših kolega je na godišnjem odmoru? Savršena prilika da se posvetite sebi i iskoristite poslovni dan za tjelesnu aktivnost. Svi već znamo da dugotrajno sjedenje ili stajanje bez promjene položaja utječe na loše držanje, slab mišićni tonus ali i pad koncentracije. Kako biste izbjegli negativne posljedice neizbježnih navika i učinili svoj radni dan zanimljivijim, pripremili smo vam još nekoliko jednostavnih vježbi koje možete izvoditi svakodnevno.

Vježba za jačanje trbušnih mišića i mišića fleksora kukova

Slijedi primjer vježbe kojom ćete ojačati trbušne mišiće, mišiće fleksore kukova, a u naprednoj varijanti vježbe djelovat ćete i na mišić prednje strane natkoljenice:

  • sjednite se ravnih leđa na sredinu stolice i uhvatite se rukama za rukohvat
  • pazite da su vam ramena spuštena prema dolje, otvorite prsni koš i udahnite u trbuh
  • privucite koljena prema prsima, bez uvijanja u leđima naginjući se pritom blago prema nazad
  • zadržite položaj sekundu, dvije te spustite noge i izdahnite
  • ponovite pokret 8-10 puta, malo se odmorite te napravite još dvije serije

uredske-vjezbe-1

Napredna varijanta ove vježbe izvodi se na isti način, ali pri podizanju nogu dodamo još i opružanje potkoljenice:

  • pružite jednu nogu tako da su koljena cijelo vrijeme u istoj ravnini
  • pripazite da se leđa ne uvijaju i da su ramena daleko od ušiju
  • napravite pokret lijevom i desnom nogom naizmjenično 6 – 8 ponavljanja

uredske-vjezbe-2

Motus Melior vas nagrađuje

Od otvaranja sportskog i rehabilitacijskog centra Motus Melior prošla je godina dana uspješnog rada. Znanje koje smo godinama stvarali svakodnevno nadograđujemo inspirirani upravo vašom pozitivnom energijom te voljom za treningom i napretkom. Mnogo zadovoljnih lica s osmjehom je prošlo kroz Motus Melior centar te su ostali naši vjerni klijenti.

Povodom svog prvog rođendana, Motus Melior centar Vam daruje 10% popusta na usluge masaže i prehrane tijekom srpnja i kolovoza. Priuštite sebi vrhunsku masažu naših kineziterapeuta ili nutricionističke savjete i plan prehrane našeg nutricionista.

Za više informacija kontaktirajte nas na broj telefona 01 – 5802 – 031 ili mailom na [email protected] te posjetite našu web stranicu: http://www.motus-melior.hr/

Nikad nije kasno za promjene, a mi smo tu kako biste postigli formu života i tjelesnog zdravlja.

Vaš Motus Melior tim

Članak uređen:

Ocjenite članak

5 / 5   1

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Trening u uredu by Motus Melior: Vježbe za jačanje trbušnih mišića

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.