Vježbe za vratnu cirkulaciju

Vratna cirkulacija

Vježbe za vratnu cirkulaciju su zapravo sve vježbe koje uključuju kretnje vrata i aktivaciju vratnih mišića.

Mišići vrata moraju biti dovoljno snažni da drže težinu glave, kao i da omogućuju kretnje vrata. Cervikalna (vratna) kralježnica, najmobilniji je dio kralježnice, odnosno u njoj su moguće najveće kretnje.

Bolovi u vratnoj kralježnici jedan su od najčešćih zdravstvenih problema današnjice i pretežno su uzrokovani sjedilačkim načinom života.

Uzroci boli u vratnoj kralježnici

Bolovi mogu upućivati na oštećenje.

Najčešći uzrok pojave boli u vratu su degenerativne promjene u vratu. Ostali uzroci boli u vratu su:

  • traume,
  • loši radni uvjeti te
  • naravno kao i kod većine drugih zdravstvenih stanja – stres.

U današnje vrijeme većina ljudi pati od bolnih sindroma vratne kralježnice koje dijelimo u tri skupine:

  •  Cervikalni sindrom – bol u vratu koja se širi u ramena i lopatice prema prsnom košu. 
  •  Cervikobrahijalni sindrom – bol u vratu koja se širi prema jednoj ili obje ruke, a ponekad je praćena smanjenim osjetom u rukama.
  •  Cervikocefalni sindrom – bol koja se iz stražnjeg dijela vrata širi u glavu.

Najčešći simptomi loše vratne cirkulacije:

  • zamagljen vid,
  • diplopija (dvoslika),
  • zatamnjenje vida,
  • gubitak vida,
  • vrtoglavica,
  • prolazno oštećenje kranijalnih živaca, 
  • poremećaj u koordinaciji pokreta, 
  • poteškoće u gutanju,
  • pojava utrnuća,
  • poteškoće u govoru,
  • kratkotrajno gubljenje svijesti, 
  • glavobolja,
  • pojava mišićnog spazma, 
  • nagli gubitak snage u nogama. 

Prilikom izvođenja vježbi za vrat svakako treba misliti i na mišiće ramenog obruča jer često djeluju kao cjelina.

Evo nekoliko vježbi za opuštanje mišića i poboljšanje cirkulacije:

  1.  Kruženje ramenima – Ovo je dobar način zagrijavanja i opuštanja mišića vrata. Opustite ruke uz bok s glavom u uspravnom položaju. Lagano podignite i prebacite ramena kružnim pokretima. Opustite se između svakog ponavljanja. Ponovite 5 do 10 puta.
  2. Kruženje glavom – Opet opustite ruke uz bokove i pustite da se glava polukružno okreće s druge strane. Trebali biste osjetiti kako se mišići u vratu istežu. Opustite se između svakog ponavljanja. Ponovite 5 do 10 puta.
  3. Istezanje vratnih mišića  – Pustite da vam glava visi s jedne strane prema ramenu i lagano pritisnite rukom da istegnete mišiće. Zadržite 5 sekundi. Ponovite 5 puta sa svake strane. Sada istegnite glavu prema naprijed, dodirujući bradu do prsa, opet držeći oko 5 sekundi i isto tako prema straga. Ponovite 5 puta.
  4. Jačanje vratnih mišića – Držite jednu ruku uz bok glave i gurajte glavu prema ruci, ne dopuštajući da se glava pomakne. Osjetite kako vam se mišići u vratu stežu i držite 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 5 puta sa svake strane. Zatim izvedite vježbu držeći isprepletene prste na čelu. Ponovite 5 puta. Da ojačate mišiće stražnjeg dijela vrata i leđa, naslonite se leđima na zid i pritisnite glavu uz zid ili isprepletite prste iza glave i držite 10 sekundi. Ponovite 5 puta.

Također možete pogledati još neke vježbe u videu ispod.

Vježbe za vratnu kralježnicu sa štapom

Kao pomagalo u vježbama možete koristiti i štap, stoga možete pogledati kratak video s jednostavnim vježbama za vratnu kralježnicu i ramena sa štapom.

Članak uređen:

Ocjenite članak

0 / 5   0

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Vezani pojmovi: vjezbe za vratnu cirkulaciju, 

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Vježbe za vratnu cirkulaciju

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.