Vježbe za vratnu kralježnicu

vratna kraljeznica

Jedan od najčešćih zdravstvenih problema današnjice svakako je oštećenje vratne kralježnice. Bol u vratnoj kralježnici pretežito uzrokuje sjedilački način života, bilo da je to na poslu ili kod kuće.

Nedovoljno kretanje i loše držanje mogu uvelike pogoršati tegobe u području vratne kralježnice. Vježbe za vratne mišiće mogu vam pomoći prvenstveno u podizanju kvalitete vašeg općeg zdravstvenog stanja

Vježbe za vrat i ramena samo

Vježbe za vratnu kralježnicu su od velike važnosti jer nam pomažu u očuvanju mišića, a sa samo nekoliko vježbi dnevno možete izbjeći ukočenost vratne kralježnice kao i buduće ozljede iste.

Za vas smo pripremili 9 vježbi za vratnu kralježnicu koje će vam oduzeti svega desetak minuta dnevno. Koliko su jednostavne vježbe za vratnu kralježnicu slike najbolje demonstriraju. 

Možete ih primijeniti u slučaju raznih zdravstvenih tegoba vratne kralježnice, ali i preventivno, kako biste poboljšali zdravlje svoje vratne kralježnice. 

Sljedeće vježbe za vratnu kralježnicu možete izvoditi kod kuće, pa čak i na radnom mjestu u vrijeme pauze. Svaku od navedenih vježbi ponovite najmanje pet puta. Možete se odlučiti i za vježbe za vratnu kralježnicu u sjedećem položaju budući da su jednako učinkovite, a odlična su vježba tijekom pauze u uredu.

vratna kraljeznica

Vratna kralježnica – tegobe

U današnje vrijeme većina ljudi pati od bolnih sindroma vratne kralježnice i to ponajviše zahvaljujući poslu kojim se bave. Vratne sindrome možemo podijeliti u tri skupine:

  • Cervikalni sindrombol u vratu koja se širi u ramena i lopatice prema prsnom košu. 
  • Cervikobrahijalni sindrom – bol u vratu koja se širi prema jednoj ili obje ruke, a ponekad je praćena smanjenim osjetom u rukama.
  • Cervikocefalni sindrom – bol koja se iz stražnjeg dijela vrata širi u glavu.

Najčešći uzrok pojave boli u vratu su degenerativne promjene u vratu. Ostali uzroci boli u vratu su traume, loši radni uvjeti te naravno kao i kod većine drugih zdravstvenih stanja – stres.

Slaba cirkulacija u vratu – simptomi:

  • zamagljen vid, 
  • diplopija (dvoslika), 
  • zatamnjenje vida, 
  • gubitak vida, 
  • vrtoglavica
  • prolazno oštećenje kranijalnih živaca, 
  • poremećaj u koordinaciji pokreta, 
  • poteškoće u gutanju, 
  • pojava utrnuća, 
  • poteškoće u govoru, 
  • kratkotrajno gubljenje svijesti, 
  • glavobolja
  • pojava mišićnog spazma, 
  • nagli gubitak snage u nogama. 

Vježbe za vrat i ramena

Ako imate dijagnosticirano oštećenje vratne kralježnice prije izvođenja ovih vježbi konzultirajte se s vašim liječnikom. Ako osjetite bolove prilikom izvođenja vježbi – prestanite vježbati.

U otklanjanju bolova u vratu i ramenima pomaže i joga. Prije prakticiranja joge se konzultirajte sa stručnjakom. 

Vježba 1.

Stanite ravno i uspravno, a ruke položite uz tijelo. Glavu lagano pomičite prema naprijed, ostanite u tom položaju pet sekundi, a zatim to isto ponovite samo ovog puta glavu pomičite unazad.

vjezbe-za-vratnu-kraljeznicu-1

Vježba 2.

Zauzmite isti položaj kao i kod prethodne vježbe. Glavu lagano pomičite unatrag, bez savijanja leđa, zadržite taj položaj pet sekundi, a zatim glavu pomaknite unaprijed prema prsima.

vjezbe-za-vratnu-kraljeznicu-2

Vježba 3.

Položaj tijela će biti isti kao i kod prethodnih vježbi. Jednostavno pomičite glavu od jednog ramena prema drugom, a položaj zadržavajte pet sekundi.

vjezbe-za-vratnu-kraljeznicu-3

Vježba 4.

Stanite uspravno i ravno, a jednu ruku podignite prema glavi kao što je to prikazano na prvoj slici. Zatim lagano obuhvatite glavu rukom i pritisnite glavu lagano prema ramenu, a položaj zadržite pet sekundi. Isto ponovite i s drugom rukom prema drugoj strani.

vjezbe-za-vratnu-kraljeznicu5

vjezbe-za-vratnu-kraljeznicu-5

Vježba 5.

Stanite uspravno i ravno, a ruke lagano opustite uz tijelo. Ramena podižite prema gore, odnosno lagano slegnite ramenima, a zatim vratite u prvotni položaj.

vjezbe-za-vratnu-kraljeznicu-4

Vježba 6.

Sljedeća vježba je slična kao i vježba pod brojem četiri, no ovaj put ćete ju izvoditi bez pomicanja ruku. Glavu nagnite prema ramenu, a zatim ju spustite prema dolje kao što je to prikazano na drugoj slici.

Kada vraćate glavu u prvotni položaj, učinite to isto kako ste ju i spustili, odnosno glavu vratite u položaj u kojemu je ona ispružena prema ramenu, a zatim ju ispravite u prirodan položaj.

vjezbe-za-vratnu-kraljeznicu-6

Vježba 7.

Koristeći ruke, nježno pritisnite glavu prema svakom ramenu i zadržite pet sekundi. Isto ponovite pritiskom glave prema prsima.

vjezbe-za-vratnu-kraljeznicu-7

Vježba 8.

Lagano gurajte glavu prema naprijed, a zatim unazad. Dodatno pritisnite glavu rukama kako bi vratnoj kralježnici pružili dodatnu otpornost.

vjezbe-za-vratnu-kraljeznicu-8

vjezbe-za-vratnu-kraljeznicu8

Vježba 9.

Ručnik postavite na potiljak, njegove krajeve primite s rukama, a zatim lagano glavu pomičite prema naprijed i unazad. Možete isprobati vježbe za vratnu kralježnicu sa štapom, budući da vam štap može poslužiti kao potpora za pravilno izvođenje vježbe. 

vjezbe-za-vratnu-kraljeznicu-9

Vježbe za vratnu cirkulaciju

Ukočenost i bolove u vratu možete otkloniti poticanjem cirkulacije u području vrata. Svakodnevno razgibavanje i istezanje može vam pomoći u održavanju općeg zdravstvenog stanja vaše vratne kralježnice. Ako je oštećena vratna kralježnica vrtoglavica vam može stvarati zdravstvene tegobe. 

Istezanje započnite laganim i opreznim kruženjem glavom, te istezanjem glavu u lijevu i desnu stranu. Dnevno je za vježbe istezanja dovoljno izdvojiti između 15 i 20 minuta. Ujutro nikada nemojte naglo ustajati iz kreveta već se najprije protegnite.

Ako vam se uz bolove u vratu javlja svakodnevna glavobolja vjerojatno imate oštećenje kralježnice koje je uvjetovalo oslabljenu cirkulaciju. U tom slučaju potražite liječničku pomoć. Vježbe za vratnu kralježnicu nemojte samostalno izvoditi ako vam one uzrokuju dodatne tegobe i bolove.

Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Ocjena članka:

4.03 / 5   86
Facebooktwitterpinterestmail
24-07-2018
Foto: Photospin
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: vježbe za vratnu kralježnicu, vježbe za kralježnicu, vjezbe za vratnu kicmu, vježbe za vratnu kralježnicu i ramena, vratna kralježnica vježbe, vezbe za vratnu kicmu, vježbe za vrat, vjezbe vratne kicme, vratna kralježnica simptomi, vratna kralježnica tegobe,