Čaj za spavanje i smirenje – djelotvornost i nuspojave

Čaj prije spavanja

Čak 30-40 % ljudi pati od nesanice, što negativno utječe na njihovo svakodnevno obavljanje aktivnosti. Prije posezanja za farmaceutskim pripravcima, mnogi tragaju za prirodnim načinima na koje mogu ublažiti simptome nesanice. Neki biljni čajevi pokazali su se korisnima upravo u tu svrhu.

Budući da su dokazi za učinkovitost mnogih lijekova za nesanicu ograničeni, posezanje za biljnim čajevima za spavanje i smirenje moglo bi pomoći uz odsutnost nuspojava. Ipak, i velike količine biljnih čajeva izvor su bioaktivnih spojeva koji mogu ulaziti u interakcije s nekim lijekovima i funkcijama u tijelu.

Osim dobro poznate valerijane, čaj od kamilice, matičnjaka, lavande ili pasiflore mogao bi potaknuti kvalitetniji san, ako se konzumiraju oko 1 sat prije spavanja.

Čaj od kamilice za spavanje

Čaj od kamilice
Foto: Pixabay

Kamilica latinskog naziva Matricaria chamomilla tradicionalno se koristi za smirivanje, tretiranje anksioznosti i problema sa snom. Čaj od kamilice koristio se još u vrijeme Rimljana.

Mnoga istraživanja potvrdila su taj njezin umirujući učinak. On se pripisuje sastojcima koji su prisutni u kamilici – antioksidansu apigeninu i flavonoidima koji vezanjem na receptor u mozgu imaju sposobnost umanjiti anksioznost i poboljšati kvalitetu sna.

U istraživanju objavljenom 2017. godine u časopisu Complementary Therapies in Medicine kvaliteta sna značajno se poboljšala kod starijih osoba koje su uzimale kapsule ekstrakta kamilice od 200 mg dva puta dnevno.

Iako je čaj od kamilice poznat po svojem umirujućem utjecaju, istraživanja koja su provedena do sada nisu proučavala učinak unosa čaja od kamilice na san, već učinak unosa kapsula s ekstraktom kamilice, tj. dodatka prehrani koji je koncentriraniji izvor bioaktivnih spojeva kamilice.

Dakle, iako se kamilica pokazala djelotvornom u smanjivanju simptoma nesanice, još uvijek ne znamo sa sigurnošću kolika količina kamilice bi mogla imati učinak na uklanjanje simptoma nesanice.

Čaj od kamilice s oprezom bi trebale konzumirati osobe koje imaju određene vrste alergija zbog mogućnosti poticanja alergijske reakcije. U to se ubrajaju alergija na:

  • kamilicu,
  • tratinčicu,
  • neven,
  • ambroziju,
  • krizantemu.

Također, zbog prisutnosti kumarina kamilica može imati blagi antikoagulacijski učinak ako se konzumira u većim količinama, stoga se ne preporučuje konzumirati 2 tjedna prije operacije.

Čaj od matičnjaka za spavanje

Matičnjak ili Melissa officinalis također se koristi od davnina kao pripravak za suzbijanje nesanice. Matičnjak se pokazao korisnim u tretiranju anksioznosti koja može uzrokovati pojavu nesanice.

Istraživanja u koja su bili uključeni ljudi pokazala su sposobnost matičnjaka da nakon unosa:

  • poboljša kognitivnu izvedbu,
  • poboljša raspoloženje,
  • smanji izazvani stres,
  • ublaži anksioznost.

U istraživanju objavljenom 2010. godine u časopisu Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism alkoholni ekstrakt lista matičnjaka pokazao je povoljne učinke na smanjenje blage do umjerene anksioznosti i poteškoća sa spavanjem.

Smatra se da je za umirujući učinak među ostalima odgovorna ružmarinska kiselina. Ona djeluje na povećanje razine neurotransmitera GABA te tako ublažava anksioznost.

Također, dodatak prehrani koji je sadržavao kombinaciju matičnjaka s valerijanom pokazao se učinkovitim u poboljšanju sna kod žena u menopauzi. Dodatak matičnjaka omogućio je smanjenje količine valerijane koju je potrebno unijeti za poboljšanje kvalitete sna, što se istaknulo kao pozitivno svojstvo.

Iako do sada nema znanstvenih dokaza o djelotvornosti točne doze čaja od matičnjaka na san, 0,3 g matičnjaka u napitku sličnom ledenom čaju pokazalo se povoljnim u smanjivanju anksioznosti 1 sat nakon konzumiranja, što bi moglo isto tako povoljno djelovati na nesanicu. Ipak, potrebno je provesti dodatna istraživanja kako bi se utvrdila učinkovitost na kvalitetu sna.

Čaj od matičnjaka
Foto: Pixabay

Čaj od matičnjaka mogao bi izazvati simptome odvikavanja nakon naglog prestanka konzumiranja, osobito pri višem dnevnom unosu.

Zbog mogućeg utjecaja na smanjenje razine šećera u krvi, dijabetičarima se preporučuje opreznije praćenje razine glukoze u krvi pri korištenju matičnjaka.

Čaj od matičnjaka moga bi utjecati i na funkciju štitnjače te se stoga ne preporučuje osobama s bolestima štitnjače. Također, ne preporučuje se konzumirati čaj od matičnjaka 2 tjedna prije operacije.

Čaj od lavande za spavanje

Čaj od lavande
Foto: Pexels

Lavanda ili Lavandula upravo potječe s područja Mediterana, stoga je i lako dostupna. Ona se smatra kraljicom mirisa. Aromaterapija s eteričnim uljem lavande pokazala se korisnim kod ublažavanja nesanice.

Poput mnogih biljnih pripravaka i lavanda se koristi od davnine. Stari Grci i Rimljani često su u svoje kupke dodavali lavandu upravo zbog umirujućih svojstava njezinog mirisa.

Čaj od lavande sadrži kemijske spojeve linalil acetat i linalool koji djeluju na:

  • smanjenje anksioznosti i depresije,
  • ublažavanje nesanice,
  • smirivanje uma.

Većina znanstvenih dokaza o blagotvornom učinku lavande na kvalitetu sna odnosi se na eterično ulje lavande. Ipak, tajvansko istraživanje objavljeno 2015. godine u časopisu Worldviews on Evidence-Based Nursing pokazalo je povoljne učinke konzumiranja šalice čaja od lavande 1 sat prije spavanja na umor i depresiju kod žena u postporođajnom periodu.

Čaj od lavande bio je pripremljen potapanjem 2 g sušenog cvijeća lavande 10-15 minuta u 300 ml prokuhale vode. Osim pijenja čaja, ženama je bilo preporučeno mirisanje čaja od lavande prije konzumacije kako bi se iskoristili i pozitivni učinci arome lavande.

Međutim, čaj od lavande nije doveo do poboljšanja kvalitete sna, već samo smanjenja umora i depresije.

Zbog moguće interakcije s lijekovima čaj od lavande ne preporučuje se konzumirati 2 tjedna prije operativnog zahvata.

Čaj od pasiflore za spavanje

Pasiflora ili Passiflora incarnata biljka je s ljubičastim cvijetom koja potječe iz Sjeverne i Južne Amerike. Pasiflora se već dugo koristi za tretiranje nesanice i anksioznosti u Europi, dok se u Južnoj Americi primarno koristila za smirenje.

Čaj od pasiflore priprema se od sušenog lišća, cvijeća i stabljike biljke. Pijenje čaja od pasiflore tijekom tjedan dana pokazalo se djelotvornim za poboljšanje sna. 

Čaj od pasiflore priprema se potapanjem 2 g sušenih dijelova biljke 10 minuta u 250 ml prokuhale vode, a za poboljšanje kvalitete sna trebao bi se popiti oko 1 sat prije odlaska na spavanje.

Osim toga, pasiflora se pokazala djelotvornom za tretiranje simptoma anksioznosti pokusnih životinja, što bi također mogao biti razlog njezinog povoljnog učinka na ublažavanje nesanice.

Zbog moguće interakcije s lijekovima čaj od pasiflore ne preporučuje se konzumirati 2 tjedna prije operativnog zahvata.

Naposljetku, na pojavu nesanice utječe mnogo čimbenika, stoga je potrebno otkriti uzrok nesanice i nastojati ga umanjiti. Pri tome, neki biljni čajevi mogu pomoći u stvaranju vlastite rutine spavanja.

Članak uređen:

Izvori:

  1. Adib-Hajbaghery, M., Mousavi, S. N. (2017) The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial. Complementary Therapies in Medicine, 35, 109–114.
  2. Taavoni, S., Nazem Ekbatani, N., Haghani, H. (2013) Valerian/lemon balm use for sleep disorders during menopause. Complementary Therapies im Clinical Practice, 19(4), 193–196.
  3. Cases, J., Ibarra, A., Feuillère, N., Roller, M., Sukkar, S. G. (2011) Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 4(3), 211–218.
  4. Demirci, K., Akgönül, M., Demirdaş, A., Akpınar, A. (2015) Does melissa officinalis cause withdrawal or dependence? Medical Archives, 69(1), 60–61. 
  5. Scholey, A., Gibbs, A., Neale, C., Perry, N., Ossoukhova, A., Bilog, V., Kras, M., Scholz, C., Sass, M., Buchwald-Werner, S. (2014) Anti-stress effects of lemon balm-containing foods. Nutrients, 6(11), 4805–4821.
  6. Chen, S. L., Chen, C. H. (2015) Effects of Lavender Tea on Fatigue, Depression, and Maternal-Infant Attachment in Sleep-Disturbed Postnatal Women. Worldviews on Evidence-Based Nursing, 12(6), 370–379.
  7. Kim, M., Lim, H. S., Lee, H. H., Kim, T. H. (2017) Role Identification of Passiflora Incarnata Linnaeus: A Mini Review. Journal od Menopausal Medicine, 23(3), 156–159.
  8. Berkheiser, K. (2019) The 6 Best Bedtime Teas That Help You Sleep. Healthline.

Saznajte više o nesanici u sljedećim tekstovima:

Saznajte više o anksioznosti u sljedećim tekstovima:

Vodič kroz najbolje čajeve:

Ocjenite članak

5 / 5   2

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Vezani pojmovi: biljni čaj za smirenje, 

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Čaj za spavanje i smirenje – djelotvornost i nuspojave

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.