Vitamini za oči – vodič kroz vitamine za zdravlje očiju

vitamini za oči

Vitamini za oči ne nalaze se samo u mrkvi kako su nas učili od malih nogu već u mnogim drugim namirnicama. Poput zdravlja ostalih organa, uravnotežena prehrana bogata vitaminima i mineralima ključna je za održavanje što boljeg vida tijekom života.

Mi vam u nastavku članka donosimo najvažnije vitamine za zdravlje očiju!

Vitamini za održavanje zdravlja očiju

Osjetilo vida mnogi smatraju najvažnijim osjetilom, unatoč sinergijskom djelovanju svih naših osjetila. Tako primjerice možemo primijetiti slabiju ravnotežu sa zatvorenim očima, dok bez vida zapravo ne bismo mogli mnoge stvari koje sada predstavljaju dio kvalitetnog života.

Upravo iz tog razloga, preporučljivo je održavati zdravlje vida i očiju. Posebice tijekom današnjeg načina života gdje mnogi većinu dana provedemo ispred ekrana naših računala i ostalih elektroničkih uređaja. 

Tijekom godina sasvim je normalno da vid i mišići očiju počinju slabiti. Ipak, uravnoteženom prehranom i dodatkom vitamina za održavanje zdravlja očiju može pomoći usporiti promjene u zdravlju očiju.

Više o sivoj mreni ili katarakti pročitajte ovdje

zdravlje očiju

Foto: Photospin

Dodaci prehrani koji promoviraju zdravlje svakako nisu na odmet, dok se za zdravlje očiju preporučuje nekoliko sljedećih (uključujući masne kiseline, pigmente i minerale):

  • Omega-3 masne kiselineu obliku ribljeg ulja, ribama i kapsulama,
  • Vitamin A – u hrani, kapsulama, putem beta karotena,
  • Vitamin C – u hrani i putem dodataka prehrani,
  • Vitamin E – u kapsulama ili hrani poput blitve, maslina, avokada i badema,
  • Lutein i zeaksantin – u zelenoj lisnatoj hrani i dodacima prehrani,
  • Mineral cink – u kapsulama ili hrani poput ribe i orašastih plodova.

Stručnjaci uvijek preporučuju da putem uravnotežene prehrane osigurate tijelu najviše nutrijenata, i prvo tako riješite problem nedostatka određenih nutrijenata.

Ukoliko to niste u mogućnosti napraviti putem prehrane, tek se tada preporučuju dodatni suplementi.

Najbolji vitamini za vid – djelovanje

Kako bismo saželi, najbolji vitamini za vid su:

  • vitamin Amanjak vitamina A će uzrokovati suhoću očiju i noćno sljepilo, a može zaštititi protiv razvoja makularne degeneracije i sive mrene ili katarakte,
  • vitamin C – jaki antioksidans koji sudjeluje u sintezi kolagena, proteina koji je, između ostalog, važan i za održavanje tkiva očiju,
  • vitamin E – svojom antioksidativnom djelatnošću štiti od razvoja upalnih procesa u tijelu i povezuje ga se sa zaštitom od nastanka katarakte,
  • vitamini B skupine – posebno piridoksin, riboflavin, folna kiselina, niacin i kobalamin pomažu u održavanju općeg zdravlja tijela te prevencije štete nastale djelovanjem slobodnih radikala, što može spriječiti razvoj bolesti oka.

Iva Alebić, dipl. ing. biotech., za zdravstveni portal PLIVA Zdravlje ističe kako mnoga istraživanja pokazuju kako je vitamin C prijeko potreban za održavanje zdravlja očiju i sprječavanja razvoja katarakta.

Jedno takvo istraživanje je provedeno na 50 828 žena koje su više od 10 godina jele hranu bogatu vitaminom C ili uzimale suplemente vitamina C. Dokazano je da su imale 45% manji rizik od razvoja katarakte u odnosu na žene koje nisu unosile suplemente vitamina C ili kojima prehrana nije bila bogata vitaminom C. 

Uz njih, opskrbite svoj organizam dostatnim količinama antioksidansa po nazivu lutein i zeaksantin jer pomažu zaštititi oči. 

Važno je spomenuti i minerale poput cinka koji osigurava pravilnu diobu stanica i njihov razvoj. Time štiti očno tkivo i mrežnicu te sprječava makularnu degeneraciju.

Osim cinka, za zdravlje očiju je veoma važan i bakar, kojeg trebamo u vrlo malim koncentracijama, ističu stručnjaci s medicinskog portala Medical News Today.

Osim toga, optimalna razina omega 3 masnih kiselina je ključna. Uz navedene antioksidanse, omega 3 masne kiseline štite organizam i smanjuju upalne procese, a poželjne su i kod problema uslijed dijabetičke retinopatije.

vitamini oči

Foto: Photospin

Najbolji vitamini za vid – namirnice

Vitamin A možete pronaći u:

  • jetrici,
  • ribljem ulju,
  • skuši,
  • lososu,
  • tuni,
  • siru,
  • jajima.

Vitamin C možete pronaći u:

  • citrusima,
  • paprikama,
  • crnom ribizu,
  • kupusu,
  • špinatu,
  • kelju,
  • brokuli i prokulicama,
  • jagodama.

Vitamin E pronađite u:

  • orašastim plodovima,
  • hladno prešanim uljima,
  • avokadu,
  • lososu,
  • mangu
  • kiwiju.

Vitamine B skupine pronađite u sljedećim namirnicama:

  • tamnozelenom povrću,
  • lososu,
  • jetrici,
  • jajima,
  • mlijeku,
  • govedini,
  • školjkašima,
  • bijelom mesu,
  • leguminozama,
  • jogurtu.

Vitamini za oči – cijena i gdje kupiti?

Ako zbog zdravstvenih poteškoća ili načina života ne možete osigurati organizmu sve potrebne namirnice, ciljane vitamine za oči možete pronaći u brojnim ljekarnama pa čak i drogerijama.

Neki od proizvoda koje možete naći su:

  • Vitamini za oči Solgar – u mnogim ljekarnama, otprilike 380 kn,
  • Vitamini za oči Twinlab – u ljekarnama ili drogerijama za OTC lijekove, oko 300 kn,
  • Vitamini za oči Natural Wealthcijena iznosi otprilike 130 kn.

Prije početka konzumacije bilo kakvih dodataka prehrani se savjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom. 

Izvori:

  1. Meixner, M. (2018) The 9 Most Important Vitamins for Eye Health. Healthline.
  2. Supplements for Vision and Healthy Eyes. (2019) WebMD.
  3. Alebić, I. (2004) Vitamin C i zdravlje očiju. PLIVA Zdravlje.
  4. Hankinson, S. E., Stampfer, M. J., Seddon, J. M., Colditz, G. A., Rosner, B., Speizer, F. E., Willett, W. C. (1992) Nutrient intake and cataract extraction in women: a prospective study. BMJ 305, 335–339. 
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Ocjena članka:

4.50 / 5   4
Facebooktwitterpinterestmail
08-08-2019
Foto: Photospin
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

NAJČITANIJI TEKST DANAS:

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: vitamini za oci, vitamini za oci iskustva, bolesti oka, najbolji vitamini za oci, vitamini za oči cijena, oči prehrana, viramin za vid, vitamin k i oci, vitamin za oci, vitamini za poboljšanje vida,