Koenzim Q10 – zašto je toliko važan za očuvanje zdravlja i ljepote?

koenzim-q10

Koenzim Q10 važna je supstanca u našem organizmu, a nalazi se u svakoj stanici našeg organizma. On sudjeluje u proizvodnji stanične energije i omogućuje da naše tijelo optimalno funkcionira. Njegova se razina u organizmu s godinama smanjuje.

Osim kao dodatak prehrani, koenzim Q10 može se pronaći u mnogim kozmetičkim proizvodima, a manju količinu unosimo i kroz hranu. Više o važnosti koenzima Q10 pročitajte u nastavku članka.

joga za lice

Foto: Photospin

Koenzim Q10 – što je?

Koenzim Q10 je molekula koja se nalazi u svakoj stanici našeg tijela, i to u posebnim organelama koje se zovu mitohondriji. Te su organele zaslužne za proizvodnju stanične energije i time održavanja svih funkcija koje stanice provode. 

Također, koenzim Q10 je jedan od najvažnijih antioksidativnih spojeva u našem tijelu. Antioksidansi su spojevi koji mogu umanjiti djelovanje štetnih slobodnih radikala u stanici. Slobodni radikali su nabijene male molekule koje mogu uzrokovati štetu na molekulama DNA ili proteinima, što dovodi do poremećaja njihovih funkcija. 

Koenzim Q10 je jedan od staničnih antioksidansa koji sprječavaju da koncentracija slobodnih radikala u stanici postane prevelika, a time i štetna. Kako starimo, tako i koncentracija koenzima Q10 prirodno opada. 

Zato je koenzim Q10 važan za očuvanje zdravlja organizma te se stoga i dodaje u mnoge anti-age proizvode za ljepotu, kao i u dodatke prehrani.

Koenzim Q10 – uloge u zdravlju organizma

Znanstveno dokazane zdravstvene prednosti koenzima Q10 su:

  • zaštita stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima,
  • poboljšanje zdravlja srca i krvnih žila,
  • pomoć kod pojave nuspojava uslijed uzimanja lijekova statina,
  • smanjenje bolnih glavobolja,
  • sudjelovanje u održavanju zdravlja mozga i kognitivnih funkcija,
  • reguliranje koncentracije glukoze u krvi,
  • povećanje plodnosti kod muškaraca i žena,
  • zaštita kože od oštećenja i pojave znakova starenja,
  • poboljšanje sportske izvedbe.

Ovaj koenzim potreban je prvenstveno za pravilno funkcioniranje srca i krvožilnog sustava, a koristi se kao dodatak mnogim terapijama za liječenje bolesti kardiovaskularnog sustava.

srce

Foto: Photospin

Koenzim Q10 također se pokazao izuzetno vrijednim kod borbe protiv Parkinsonove i Alzheimerove bolesti jer može sudjelovati u održavanju zdravlja mozga.

Pregledni znanstveni rad iz 2018. godine, objavljen u časopisu Frontiers in Physiology, objašnjava da je kod ljudi koji pate od Parkinsove bolesti najčešće zabilježena pojava deficijencije koenzima Q10, a mitohondrijske bolesti su često uzrok pojave sličnih bolesti. 

Koenzim Q10 je od posebne važnosti za:

  • starije osobe,
  • profesionalne sportaše,
  • pušače,
  • osobe s nedostatkom vitamina,
  • osobe koje kontinuirano uzimaju lijekove,
  • dijabetičare.

Kod ovih skupina, i općenito osoba koje se nezdravo hrane, koenzim Q10 je većinom u deficitu. Njegova razina počinje opadati nakon 40-e godine kada počinje slabiti i funkcija jetre, a loša prehrana i nezdravi način života samo pridonose deficitu.

Koenzim Q10 jedna je od najvažnijih tvari u našem tijelu i bez njega ne možemo živjeti pa je važno osigurati dovoljne količinu.

Koenzim Q10 – unos u organizam

Najbolji izvori koenzima Q10 su:

  • biljna ulja,
  • orašasti plodovi,
  • crveno meso (srce, jetra i mišići),
  • plava riba,
  • pileća jetra,
  • leguminoze,
  • špinat, kelj i brokula,
  • naranče i jagode.
zdrava prehrana

Foto: Photospin

Osim u hrani, koenzim Q10 možete konzumirati i kroz dodatke prehrani koji se mogu naći u mnogim ljekarnama ili trgovinama zdrave hrane.

Uzimanje suplemenata koenzima Q10 je sigurno i nije toksično za organizam. Ozbiljnije nuspojave nisu zamijećene, ističu stručnjaci sa zdravstvenog portala Medical News Today.

Međutim, neke blaže nuspojave uzimanja dodataka prehrani s koenzimom Q10 su:

Koenzim Q10 – doziranje

Uobičajena dnevna doza koenzima Q10, koju bi trebale unijeti osobe koje nisu u deficitu, je 30 – 120 miligrama, ističe prof. dr. sc. Darija Vranešić Bender za zdravstveni portal Vitamini. 

Dnevna doza koenzima Q10 u slučaju njegovog deficita iznosi od 60-200 mg, no preporučljivo je savjetovati se s liječnikom prije konzumacije većih količina.

Izvori:

  1. Vranešić Bender, D. (2018) Koenzim Q10. Vitamini.
  2. Eske, J., Risoldi Cochrane, Z. (2019) What are the benefits of CoQ10? Medical News Today.
  3. Hernández-Camacho, J. D., Bernier, M., López-Lluch, G., Navas, P. (2018) Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Front Physiol. 9, 44. 
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Ocjena članka:

5 / 5   1
Facebooktwitterpinterestmail
19-08-2019
Foto: Unsplash
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

NAJČITANIJI TEKST DANAS:

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: koenzim q10, koenzim q10 djelovanje, koenzim q10 dnevna doza, tv program, q10 djelovanje, q 10 u hrani, Q 10 dodatak prehrani, Q 10 djelovanje, koenzim q10 za zdravlje, koenzim q 10 u hrani,