LCHF (low carb high fat) dijeta – kako izgleda, djeluje i za koga je dobra

lchf-dijeta

LCHF (low carb high fat) dijeta je način prehrane koji predlaže povećani unos masti i smanjeni unos ugljikohidrata. 

LCHF dijetu je švedska vlada proglasila pogodnom za osobe s dijabetesom tipa 2, a korisna je i za pojedince koji žele izgubiti kilograme ili održavati zdravu tjelesnu težinu. 

Radi se o vrlo jednostavnoj dijeti koja isključuje vaganje i brojanje kalorija. Da bi postigli rezultate, dovoljno je da se pridržavate načela LCHF dijete, a više o njima pročitajte u nastavku članka. 

LCHF dijeta – zdravstvene prednosti

LCHF dijeta u indirektnom prijevodu znači dijeta sa smanjenim udjelom ugljikohidrata i povećanim udjelom masti. Razgradnja masti će u organizmu dovesti do oslobađanja ketona, kojih će biti više u odnosu na glukozu koja se oslobađa razgradnjom ugljikohidrata. 

Iako dugotrajni učinci LCHF dijeta još uvijek nisu otkriveni, neke zdravstvene prednosti takvih dijeta su da pomažu kod simptoma sljedećih bolesti:

LCHF dijeta – pravila

Glavno pravilo LCHF dijete je da se smanji unos ugljikohidrata, a u pravilu bi unos ugljikohidrata trebao biti manji od 50 grama dnevno. Međutim, postoje mnoge varijacije LCHF dijeta, a neke od takvih dijeta su Atksinsova i keto dijeta.

Namirnice koje u pravilu možete jesti donose stručnjaci s britanskog portala Diabetes. To su:

  • mliječni proizvodi: jogurt, sir, vrhnje, maslac,
  • meso,
  • riba i morski plodovi,
  • jaja,
  • avokado,
  • povrće (kupusnjače, brokula, šparoge, špinat, tikvice, patlidžani, krastavci i paprika),
  • maslinovo, kokosovo ili ulje makadamije (organski uzgojeno i hladno prešano),
  • kuhani umaci,
  • čaj i kava.
zdrave-masti
Foto: Photospin

U umjerenim količinama se može jesti/piti:

  • tjesteninu,
  • krumpir,
  • pivo,
  • peciva,
  • bijelu rižu,
  • mahunarke,
  • punozrnate žitarice.

Zabranjeno je jesti/piti:

  • slatka gazirana pića,
  • slatkiše,
  • kolače,
  • rafiniranu i procesiranu hranu. 

Naravno, svatko si može u suradnji s nutricionistima prilagoditi dijetu prema svojim mogućnostima i željama. 

Predloženi dnevni menu

Primjer dnevnog menija za LCHF dijetu je:

  • doručak: dvije šalice svježeg špinata skuhanog u dvije žlice maslinovog ulja, posluženog s jednim jajetom i pola šalice različitog voća,
  • međuobrok: pola šalice prženih oraha,
  • ručak: 2 šalice zelene salate s prženim uljem i octom i 850 grama pilećih prsa na žaru,
  • obrok nakon tjelovježbe (ako vježbate): jogurt s pola šalice miješanih bobica ili vrhnje s nasjeckanim keljom,
  • večera: 850 grama ribe s visokim udjelom masnoće (losos) na žaru s dvije žlice maslinovog ulja uz šalicu povrća na maslacu.
lchf-muffini
Foto: Photospin
 

Što se tiče omjera skupina nutrijenata, oni su također proizvoljni i drukčiji za svakoga, a bitno pravilo je smanjenje udjela ugljikohidrata. Primjerice za ketogenu dijetu su omjeri 75% masti, 20% proteina i 5% ugljikohidrata, ali naravno da se ti omjeri u suradnji s nutricionistom i liječnikom prilagođavaju prema vašim željama i mogućnostima te zdravstvenom stanju.

Više o ketogenoj dijeti pročitajte ovdje

Istraživanje brazilskih znanstvenika iz 2013. godine je dokazalo da su ispitanici koji su konzumirali dijetu s manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno u dužem periodu izgubili više kilograma od ispitanika koji su provodili dijetu s niskim udjelom masti. 

LCHF dijeta – nedostaci

Tijekom prvih 10 dana uklanjanja ugljikohidrata iz vaše prehrane, razine vaše energije će se vrlo vjerojatno smanjiti. To se naziva razdobljem prilagodbe koje bi trebalo proći nakon otprilike tjedan dana, ističu stručnjaci s medicinskog portala Medical News Today.

Tijekom faze prilagodbe možete doživjeti:

dijeta-i-nacin-zivota
Foto: Photospin

Prije drastičnog mijenjanja prehrane se obavezno savjetujte s liječnikom i nutricionistom, posebno ako ste kronični bolesnik. 

LCHF dijeta za djecu nije primjerena bez izričite upute od liječnika, jer se djeci u razvoju ne trebaju ukidati bilo koje veće grupe nutrijenata.

Članak uređen:

Izvori:

  1. Low Carb High Fat Diet. (2019) Diabetes.co.uk
  2. Bueno, N.B., de Melo, I.S., de Oliveira, S.L., da Rocha Ataide, T. (2013) Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials. Br. J. Nutr. 110, 1178-87.
  3. Kubala, J. (2018) The LCHF Diet Plan: A Detailed Beginner’s Guide. Healthline.
  4. Fletcher, J. (2019) What to know about low-carb, high-fat diets. Medical News Today.

Saznajte više o nesanici u sljedećim tekstovima:

Saznajte više o zdravom mršavljenju u sljedećim tekstovima:

Saznajte više o depresiji u sljedećim tekstovima:

Ocjenite članak

3.83 / 5   6

Foto: Photospin

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

LCHF (low carb high fat) dijeta – kako izgleda, djeluje i za koga je dobra

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje