Najbolje visoko proteinske namirnice za vaš metabolizam

izvori proteina

Bjelančevine su iznimno važan nutrijent, stoga ih moramo unositi u tijelo u dovoljnim količinama.

Tijelo treba proteine za izgradnju i regeneraciju mišića, a bitni su i za proizvodnju hormona.

Preporučeni dnevni unos za muškarce je 56 grama dnevno, a za žene je 46 grama proteina.

Kakao prah (nezaslađen)

  • 2 grama proteina u 2 žlice

Slobodno ubacite dvije žlice kakao praha u svoj smoothie. Kakao prah ima gram proteina na svakih 12 kalorija, a uz to će vam dati 20 posto dnevne vrijednosti mangana.

Falafel

  • 2,5 grama proteina 

Ove male kuglice od slanutka sadrže gram proteina na svakih 25 kalorija.

Marakuja (passion fruit)

  • 2,5 grama proteina u ½ šalice

Marakuja sadrži iznenađujuću dozu proteina zahvaljujući svojim jestivim sjemenkama, pola šalice također vam daje 12 grama vlakana te više od pola dnevne vrijednosti vitamina C.

Avokado

  • 4 grama proteina po plodu

Avokado ima visok udio zdravih masti i s razlogom ga svrstavamo u kategoriju superhrane.

No, avokado također sadrži mnogo proteina, što je još jedan razlog da napravite guacamole za predjelo.

Avokado

Gljive

  • 4 grama proteina po obroku

Većina gljiva će vas opskrbiti s četiri grama proteina po obroku. One su također odličan izvor selena, minerala koji je neophodan za pravilan rad mišića.

Kamut

  • 5 grama proteina u ½ šalice (kuhano)

Ova drevna žitarica sadrži 20 do 40 posto više bjelančevina, vitamina i minerala od klasičnih sorti pšenice.

Saznajte koje su još namirnice bogate proteinima ovdje.

Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Ocjena članka:

3.67 / 5   3
Facebooktwitterpinterestmail
30-10-2018
Foto: Photospin
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: namirnice bogate proteinima, proteinske namirnice, visoko proteinske namirnice, visokoproteinske namirnice,