Jednostavan i zdrav doručak- par recepata

zdravi dorucak

Čuli ste sto puta kako je doručak najvažniji obrok u danu no to ne znači da on treba biti dosadan i da u njemu ne možemo uživati. Inspiriran svojim jutrošnjim doručkom (na slici) želim podijeliti s čitateljima par ideja za zdrav i ukusan početak dana. Recepti nisu strogo definirani nego više onako odokativni i ostavljaju prostora da svoj doručak prilagodite željama i onome što u danom trenutku nađete u hladnjaku.

Također možete pogledati i recept za ječmenu kašu (moj omiljeni doručak).

1. Sendvič- avokado, sir, klice

  • kukuruzni kruh tostirajte ili lagano zapecite na tavi premazanoj maslinovim uljem
  • avokado namaz koji vam je ostao od prethodnog dana (jer sumnjam da će vam se dati ujutro raditi ga) namažete na tostirani kruh
  • dodajte sir, npr.  kozji sir ili mozzarella ili bilo koji drugi nemasni sir (nemojte dan započinjati s masnim sirom)
  • klice alfa alfa koje ste sami uzgojili ili kupili dodajte na vrh
  • dodajte povrće koje vam je pri ruci, npr. rajčica, paprika ili rukola

2. Zobena kaša s jagodama

zobena-kasa-sa-jagodama

  • uspite u mikser bademe, zobene pahuljice i pola banane,
  • dodajte mlijeko (ili kravlje ili soja mlijeko),
  • miksajte ih dok ne postanu kaša,
  • zasladite javorovim sirupom,
  • na vrh dodajte nasjeckane jagode ili neko drugo šumsko voće koje vam se nađe pri ruci

3. Integralni keks s orašastim plodovima i suhim voćem 

  • pomiješajte orašaste plodove (bilo koje, npr. orah, badem, lješnjak) i suho voće (grožđice, marelice, šljive…),
  • dobro ih umočite u med (idealno bi bilo da stoje umočeni u med par dana tako da ga skroz upiju)
  • servirajte na integralnom keksu
Uz malo kreativnosti i zdrave namirnice svatko može smisliti zdravi i ukusni recept. Očekujemo vaše ideje i prijedloge…
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Ocjena članka:

3.71 / 5   7
Facebooktwitterpinterestmail
03-05-2017
Foto: Photospin
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: zdravi doručak recepti, dorucak recepti, doručak, zdrav doručak recept, jecmene pahuljice recepti, vegeterijanski dorucak, zdravi doručak ideje, recepti za doručak, da li su avokado sjemenke jestive, zobena kasa za dijabeticare recept,