Lan kao lijek – dobrobiti lana za tijelo

lan kao lijek

Lanene sjemenke smatraju se iznimno ljekovite iz više razloga. Sadrže omega 3 masne kiseline, vlakna, proteine i brojne druge nutritivne vrijednosti, čime pomažu jačanju imuniteta. Lan također može pomoći u mršavljenju, snižavanju kolesterola i u borbi protiv raka.

Lan je odlična alternativa za osobe koje izbjegavaju gluten u žitaricama, jer ne sadrže gluten. Također su odličan zamjenski izvor omega 3 kiselina za osobe koje ne konzumiraju ribu.

Laneno sjeme – ljekovitost

Sjemenke lana sadrže mnogo zdravih nutritivnih svojstava koji mogu pomoći kod poboljšavanja probave, čišćenja kože, karcinoma itd., pa se često lan sjemenke koriste kao lijek.

3 jušne žlice lanenih sjemenki sadrže:

  • Omega 3 – 6338 mg
  • Vlakna – 8 g
  • Proteini – 6 g
  • Mangan – 35 % preporučene dnevne doze
  • Vitamin B1 – 31 % preporučene dnevne doze
  • Magnezij – 30 % preporučene dnevne doze
  • Fosfor – 19 % preporučene dnevne doze
  • Selenij – 10 % preporučene dnevne doze
  • Male količine vitamina B6, željeza, kalija, bakra i cinka

Lan kao lijek za želudac

Jedna od najvećih prednosti lana je njegovo djelovanje na probavu. On može pomoći u zaštiti probavnog trakta te smanjiti upalu probavnog trakta. Vlakna u lanu sadrže „dobre“ bakterije koje pomažu čišćenju nečistoća iz tijela.

Više o lanenim sjemenkama za probavu možete pročitati ovdje.

Mljeveni lan za želudac možete dodavati u juhe, salate, smoothije ili jogurte.

Ako imate problema s viškom kilograma i zatvorom, pročitajte članak ” Lanene sjemenke i jogurt”  – alternativno možete koristiti mljeveni lan i kefir.

lan kao lijek za želudac

Lan za kardiovaskularne bolesti

Studije pokazuju da omega-3 masne kiseline pomažu kardiovaskularnom sistemu jer uravnotežuju otkucaje srca i sadrže protuupalna svojstva. Konzumiranjem lanenih sjemenki može pomoći i smanjenju kolesterola u krvi što može prevenirati srčane bolesti, pretilost i dijabetes.

Laneno sjeme za mršavljenje

Lan sadrži zdrave masti i vlakna što pomaže dužem zadržavanju osjećaja sitosti. Duži osjećaj sitosti znači manji unos kalorija, što može potaknuti mršavljenje.

Lanene sjemenke također mogu pomoći ublažiti upalne procese. To je važno za mršavljenje iz razloga što tijelo u upalnom stanju ima tendenciju zadržavanja viška kilograma.

Više o lanenim sjemenkama i probavi možete pročitati ovdje.

Lan za zdravu kožu i kosu

Lanene sjemenke pogoduju koži i kosi jer ih hrane zdravim masnoćama i B vitaminima, čime mogu pomoći smanjenju suhoće i ljuštenju kože. Također mogu umanjiti simptome akni, rosacee i ekceme.

Lan je bogat antioksidansima koji pomažu sprječavanju starenja kože i vraćaju balans hormonima.

Dovoljno je dodati 2 žlice mljevenih lanenih sjemenski u smoothie svaki dan kako biste imali zdraviju kožu i kosu. Također, možete konzumirati i laneno ulje (1 – 2 žlice) za hidrataciju kože i kose.

lan za kosu

Lanene sjemenke u borbi s rakom

Neka istraživanja pokazuju da je lan iznimno koristan u borbi protiv raka dojke, prostate, jajnika i debelog crijeva. Zbog lignana u lanu koji balansira hormone, moguće je da doprinosi preveniranju raka dojke i jajnika.

Lignani mogu pomoći u zaštiti od raka tako što blokiraju enzime koji su uključeni u metabolizam hormona i ometaju rast i širenje tumorskih stanica.

Sjemenke lana i menopauza

Lan se pokazao koristan za žene koje prolaze kroz menopauzu. Može se koristiti kao alternativa hormonskoj terapiji jer lignani u lanu sadrže estrogena svojstva. Neke studije pokazuju da mogu upola umanjiti valove vrućine. To svojstvo može pomoći i ženama koje nisu u menopauzi kako bi održale regularan ciklus.

Kako koristiti lanene sjemenke?

Kako biste iskusili sve dobrobiti lana, potrebno je 1 – 3 jušnih žlica dnevno dodati u hranu. Za doručak možete pomiješati mljeveni lan i kefir ili laneno sjeme i jogurt. Možete pomiješati i laneno sjeme i med, a za ručak ili večeru ih možete dodati u juhu ili salatu. Ako pečete kolače ili kruh, prije pečenja pospite lanene sjemenke na vrh, a možete koristiti i laneno brašno.

Lanene sjemenke možete koristiti i kao zamjenu za jaje. Dovoljno je pomiješati 1 jušnu žlicu mljevenih lanenih sjemenki s 2½ žlice vode, i pustiti da odstoji 5 minuta. Nakon toga možete ga koristiti u receptima za koje je potrebno jaje za povezivanje (kolači, popečci, itd.). Navedeni omjer zamjena je za jedno jaje.

Preporučuje se konzumiranje mljevenih lanenih sjemenki radi lakše apsorpcije nutrijenata. Najbolje je kupiti cijele lanene sjemenke i prije upotrebe ih samljeti u mlincu.

Možete koristiti i laneno ulje kao dodatak juhama, smoothie-jima ili salatama. Nemojte ga koristiti za prženje i pečenje jer gubi nutritivne vrijednosti kada se izlaže toplini.

lan kao lijek

Lan sjemenke – recept

U nastavku se nalazi recept za veganski smoothie s lanenim sjemenkama, odličan za dobar i zdrav početak dana!

Sastojci

  • 2 čajne žlice mljevenih lanenih sjemenki,
  • 1 srednje velika banana,
  • 150 grama  jagoda,
  • 250 ml biljnog mlijeka po želji.

Priprema

Sve sastojke izblendajte i popijte odmah.

Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

NAJČITANIJI TEKST DANAS:

30-01-2018
Foto: Photospin
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Ocjena članka:

3.67 / 5   3
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: lan kao lijek, lan zdravlje, sjemenke lana kao lijek, mljeveni lan kao lijek, lan za hormone, lan za zdravlje, lanene sjemenke i zdravlje, w w w sijwmenke lana, laneno sjeme za sta je dobro, ljekovitost sjemenke lana,