Recept: Slatka kaša od heljde i voća

heljda s vocem

Heljdina kaša bogata je niacinom, magnezijem i vlaknima te predstavlja hranjivu i ukusnu jutarnju poslasticu. U ovom receptu koristit ćemo suho voće da zasladimo kašu, ali možete još dodati šećera, meda ili nekog drugog sladila po želji.

Heljda ima niski glikemijski indeks (šećeri se polagano oslobađaju) što znači da će osjećaj sitosti trajati dulje. Heljdina kaša stoga čini super zdravi doručak, a tu su i vitamini te minerali kojih heljdi ne manjka.

Preiprema heljdine kaše sa suhim voćem: 

Normativ heljde je oko jedne šalice od 2 dcl po porciji, za dvije osobe pripremite dvije šalice heljde.

  1. Večer prije namočite heljdu u vodu, do jutra će upiti dio vode
  2. Ujutro heljdu dobro isperite
  3. Stavite heljdu u lonac, dodajte prstohvat soli, polijte vodom da prekrije heljdu
  4. Kuhajte dok heljda ne omekša, dodajte vodu u međuvremenu ako je potrebno
  5. Ne smanjujući vatru dodajte u lonac suho voće (banane, šljive, smokve, jabuke…) i ostavite da se kuha još 3 minute
  6. Ugasite vatru i u kašu dodajte svježeg mlijeka (mi preferiramo soja mlijeko) i sve promiješajte

Serviranje:

Po potrebi zasladite. Posipajte cimetom u prahu. Za dodatak Omega 3 masti dodajte u kašu par oraha.

Recept sa svježim voćem

Na vrh kaše dodajte svježe šumsko voće ili narezane jabuke, kiwi, banane, ananas. Volite li čokoladu u koraku 5. dodajte par kockica čokolade za kuhanje da se rastopi.

Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Ocjena članka:

3.60 / 5   5
Facebooktwitterpinterestmail
20-07-2017
Foto: Photospin
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

NAJČITANIJI TEKST DANAS:

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: heljda, heljda recepti, heljdina kaša, heljda priprema, kasa od heljde, heljda za dorucak, heljdina kaša recepti, heljda recept, heljda recepti za bebe, heljdina kaša za doručak,