Zdrava prehrana – jelovnik za 7 dana

jelovnik za 7 dana

Bilo da se radi o novogodišnjoj odluci ili želji za drugačijim izgledom, odluka na zdravu prehranu uvijek je dobra odluka. Međutim tu odluku nije uvijek lako provesti u djelo bez strukturiranog plana prehrane.

U nastavku donosimo ideje za vegetarijanski zdravi jelovnik za cijeli tjedan, koji će vam pomoći na putu zdrave prehrane.

Pri planiranju zdravog jelovnika važno je pokušati izbalansirati osnovne nutrijente (proteine, masti, ugljikohidrate), kako biste dobili dovoljno hranjivih tvari,  istovremenom izbjegli glad.

Uz ovaj jelovnik također nastojte piti 1-2 L vode dnevno. Jelovnik možete slijediti u potpunosti ili kao smjernicu pri planiranju jela. Možete ga koristiti kao tjedni jelovnik za mršavljenje, jer vam može pomoći u gubljenju kilograma. 

Ako želite stručniji jelovnik za neku drugu svrhu osim zdravstvene (kao što je mršavljenje ili liječenje određene bolesti hranom) posavjetujte se s nutricionistom.

Prvi dan

juha od graha

  • Doručak: Zdravi sladoled od voća (recept)
  • Ručak: Juha od graha i ječma (recept)
  • Međuobrok: 0.5 l jogurta
  • Večera: Špageti s okruglicama od leće i gljiva, u umaku od rajčice

Drugi dan

punjene palačinke

  • Doručak: Smoothie od banane, jagoda i špinata (recept)
  • Ručak: Palačinke punjene tikvicama i sirom (recept)
  • Međuobrok: šaka orašastih plodova po želji (bademi, orasi, indijski oraščići, kikiriki…)
  • Večera: Curry od slanutka, tikve i leće, serviran s rižom

Treći dan

proso s povrćem

  • Doručak: Avokado na jednoj ili dvije šnite kruha (izaberite neki zdravi kruh sa sjemenkama) uz cherry rajčice
  • Ručak: Proso s povrćem (recept)
  • Međuobrok: dvije banane narezane na kolutiće, namazane kikiriki maslacem i posute chia sjemenkama
  • Večera: Pečena polpeta od leće i graha, u raženom pecivu sa salatom, rajčicama, i senfom ili veganskom majonezom

Četvrti dan

varivo od leće

  • Doručak: Proteinske palačinke (recept)
  • Ručak: Varivo od leće (recept)
  • Međuobrok: kriška kruha ili sirova mrkva i krastavac s humusom
  • Večera: Pečeno povrće po želji (tikva, tikvice, patlidžan) s rižom i graškom

Peti dan

chia puding

  • Doručak: zobene pahuljice kuhane u biljnom mlijeku po izboru, s cimetom i voćem po izboru
  • Ručak: Burrito punjen rižom, grahom i povrćem po izboru, u ljutom crvenom umaku
  • Međuobrok: Sirovi puding od jagoda s chia sjemenkama (recept)
  • Večera: Odrezak od sejtana s pečenim batat krumpirom i salatom od rajčice i krastavca

Šesti dan

juha od koprive

  • Doručak: Kajgana napravljena od 2 jaja
  • Ručak: Salata s mahunama i rajčicama (recept)
  • Međuobrok: Zdjelica juhe od koprive (recept)
  • Večera: Quesedille s humusom, paprikom, pečenom tikvom i grahom

Sedmi dan

okruglice od špinata

  • Doručak: Čokoladni milkshake (recept)
  • Ručak: Kajgana od tofua (200 g) popržena na gljivama, paprici i luku
  • Međuobrok: Proljetne okruglice od špinata (recept)
  • Večera: Rižoto sa šampinjonima (recept)

Članak uređen:

Saznajte više o vegetarijanstvu u sljedećim tekstovima:

Saznajte više o zdravoj prehrani u sljedećim tekstovima:

Ocjenite članak

3.24 / 5   17

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Vezani pojmovi: domaća zdrava jela, TJEDNI JELOVNIK, zdrava hrana recepti, 

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Zdrava prehrana – jelovnik za 7 dana

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje
  1. Poštovana redakcijo, čitateljice i čitatelji ! Zanimljivi su članci, no ono što mene zanima su jednostavni recepti za večeru, odnosno ono što se “nađe” u hladnjaku ili ormaru (tko nema smočnicu ili špajzu !), npr..abc sir, raženi kruh, kefir, suhe šljive, suhe marelice i bademi. Eto zanima me što od toga može, a što ne za večeru ? Lijepi pozdrav svima ! S poštovanjem, Benito