Kako biti sretan sam sa sobom?

Kako-biti-sretan-sam-sa-sobom

Većina ljudi je umjereno sretna i zadovoljna s određenim područjima života kao što su brak, posao i provođenje slobodnog vremena.

No, što zapravo znači biti sretan te kako biti sretan sam sa sobom i svojim životom? Postoji li jedan put do sreće ili ih je više? Koji je najbolji? Saznajte u nastavku teksta!

Sretna
Foto:Photosecrets

Što je sreća?

Postoji mnogo definicija sreće, a jedna od njih ističe kako je sreća cjelokupno iskustvo zadovoljstva i smisla. Zadovoljstvo vam pruža osjećaj radosti i blagostanja u sadašnjem trenutku, a smisao vam pruža osjećaj svrhe i značenja u životu.

Naravno, svaki pojedinac bi mogao reći vlastitu definiciju sreće, odnosno ono što je za njega važno, značajno i smisleno te što označava zadovoljstvo. Stoga treba naglasiti kako su sve ovo teorije koje su pokušale obuhvatiti ono što bi sreća mogla biti iako je ona daleko više od toga.

Svi ljudi traže sreću. U tome nema izuzetaka. Ništa ne poduzimamo, a da nam sreća nije cilj.“
Blaise Pascal

Osnovna razina sreće – genetika

Svi ljudi žele biti sretni, ali sreću traže na različite načine. Možda niste znali, ali sreća je genetski određena te postoji osnovna razina sreće koja je kod svakog pojedinca relativno stabilna tijekom vremena.

Razinu sreće neke osobe u određenom životnom razdoblju određuju tri stvari: genetski određena osnovna razina sreće, okolinski faktori važni za sreću i aktivnosti koje su važne za sreću.

Osnovnu razinu sreće većim dijelom određuje ličnost pojedinca, a ona objašnjava kakav je utjecaj životnih okolnosti i temperamenta na promjene sreće koju osoba osjeća.

Osnovna razina sreće se ipak može promijeniti uslijed značajnijih događaja. Istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu Journal of personality and social psychology ističe da se kod nekih ljudi osnovna razina sreće značajno poveća nakon vjenčanja. No, jedno drugo istraživanje je pokazalo da se osnovna razina sreće može značajno smanjiti nakon smrti bliske osobe zbog čega se više nikada ne uspije vratiti na početnu razinu.

Istraživanja pokazuju da genetski faktori objašnjavaju čak 50% razine sreće, a okolnosti od 8 do 15% (u prosjeku oko 10%). Dakle, 40% preostale razine sreće se može pripisati aktivnostima koje čovjek sam bira. Ako je to zaista tako, to znači da mi sami možemo utjecati na vlastitu sreću u većoj mjeri nego što to čine okolnosti u našem životu.

Okolnosti obuhvaćaju područja koja su važna za sreću, ali su relativno stabilna tijekom života. To mogu biti kultura kojoj pripadamo, država ili demografski faktori (npr. spol, dob, nacionalna pripadnost). Okolinski faktori se također odnose i na osobnu povijest pojedinca, odnosno traumatična iskustva u djetinjstvu ili pak pozitivni događaji (npr. zaposlenje, zdravlje, brak).

Sreća
Foto:Photosecrets

Tko je zaista sretan?

Provedena su razna znanstveno utemeljena istraživanja koja su pokazala da ljude usrećuju različite stvari, a u nastavku vam donosimo zanimljivosti o različitim okolnostima te njihovom utjecaju na sreću:

  • dob – stariji ljudi su zadovoljniji životom i manje anksiozni te imaju bolju ravnotežu pozitivnih i negativnih raspoloženja,
  • spol – žene su u prosjeku jednako sretne kao i muškarci, ali su istovremeno i više depresivne te doživljavaju više neugodnih emocija,
  • fizičko zdravlje – bolesni ljudi koji su bili sretniji nisu živjeli duže, ali kod zdravih ljudi sreća može produžiti život u prosjeku od 7,5 do 10 godina,
  • mentalno zdravlje – sreća može pomoći ne samo u boljoj prilagodbi stresnoj okolini, nego i u zaštiti mentalnog zdravlja,
  • brak – ljudi u braku sretniji su od onih koji nikada nisu bili u braku, no osobe koje nisu nikad bile u braku sretnije su od onih koji su prije bili u braku, ali su se razveli,
  • ličnost – ekstrovertirane, savjesne, emocionalno stabilne i ugodne osobe su sretnije,
  • prijatelji – prijateljstvo može udvostručiti radost i prepoloviti tugu, a vrlo sretni ljudi imaju bogat i ispunjen društveni život te dosta vremena posvećuju druženju s prijateljima,
  • religioznost – ljudi s jačom vjerom sretniji su i zadovoljniji životom,
  • novac – pridavanje velike važnosti novcu može umanjiti sreću, a povećanje prihoda ne samo da ne povećava sreću nego može imati i loše posljedice; vrlo bogati ljudi su u prosjeku nešto malo sretniji od ostalih,
  • kultura – ljudi u svim kulturama doživljavaju sreću, no važan je način na koji svoju kulturu razumiju, izražavaju i doživljavaju.
Sretan
Foto:Photosecrets

Kako biti sretan sam sa sobom?

Ako želite biti sretni sami sa sobom, prvo počnite biti dobri prema sebi. To možda zvuči otrcano, ali previše ljudi je danas nezadovoljno svojim životom, a razlog leži u postavljanju sve viših ciljeva i standarda savršenstva koje nam nameće idealni virtualni svijet.

Najsretniji ljudi svakodnevno rade nešto lijepo za sebe i druge ljude. No, biti dobar prema sebi i činiti nešto lijepo za sebe nije sebičnost. Imajte na umu da možete istinski voljeti druge ljude samo ako istinski volite sebe.

Drugim riječima, što više volite sebe, tim više imate ljubavi koju možete davati drugim ljudima. Sljedećih nekoliko savjeta vam može pomoći u podizanju vlastite razine sreće:

Svaki dan napravite nešto lijepo za sebe

Slušajte svoje srce i svoj razum, brinite se o sebi, slijedite vlastite snove, usavršavajte se i radite na sebi.

Nemojte dopustiti drugim ljudima da vas vrijeđaju i loše tretiraju, ali budite veći od njih – dajte im do znanja da takvo ponašanje ne dopuštate, ali im svejedno oprostite jer ćete tako sačuvati mir.

Slušajte sebe

Slušajte svoje misli i unutarnji glas koji vas često usmjerava dobrim stazama. No, uvijek preispitujte ono što radite izbjegavajući pritom kritiziranje i autodestruktivnost.

Neka vaše misli budu ohrabrujuće i motivirajuće, a ako volite sebe, te misli će biti u pozitivnom smislu.

Oprostite sebi i drugima

Opraštajte i sebi i drugima. Oprost je izrazito važan za osjećaj mira i blagostanja. Gotovo svakodnevno nas nešto može naljutiti ili uvrijediti ako to dopustimo. No, nemojte se truditi biti savršeni niti to očekivati od drugih. Spoznajte da ste samo čovjek te da imate mnogo mana i nesavršenosti. Smijete pogriješiti, ali smiju i drugi. Opraštajte kako biste sačuvali mir.

Prihvatite sebe

Prvo i osnovno – prihvatite svoj izgled. Mnogi ljudi se upravo pitaju kako biti zadovoljan i sretan svojim izgledom. Slika tijela je veliki kamen spoticanja, kao i starost. Ako volite sebe, trudite se biti najbolja verzija sebe u tijelu kojega imate zato što na ljepotu utječe autentičnost. Drugim riječima – budite svoji.

Prihvatiti sebe također znači prihvatiti vaše financijsko stanje, posao, obitelj, uspjehe i neuspjehe te sve ono što vam se događa. Jedino tako ćete prestati biti frustrirani svakom sitnicom koja vas izbaci iz takta.

Radost
Foto:Photosecrets

Udaljite se od ljudi koji vas čine nesretnima

Ovo je puno lakše u teoriji nego u praksi zato što ponekad ne možete odlučivati o tome s kim ćete i kako provoditi vrijeme. Vaši kolege na fakultetu ili na radnom mjestu mogu ponekad negativno utjecati na vašu opću razinu sreće, no ako ikako možete, emocionalno se udaljite od njih. Na taj način vas neće dirati njihove riječi i postupci, a bit ćete općenito zadovoljniji odnosima u životu.

Ova stavka može posebno biti teška ako ste u toksičnoj vezi. Naime, mnogi ljudi se pitaju kako biti sam/a i sretan/a, odnosno kako biti sretan/a ako niste u ljubavnoj vezi. Kao što je već spomenuto, istraživanja su pokazala da su puno sretniji oni koji su sami nego oni koji su u lošim odnosima.

Također, i takvima koji vas čine nesretnima biste trebali prvenstveno oprostiti na onome što rade koliko god to bilo teško, ali na kraju će vam biti lakše nositi se s takvim ljudima.

Vodite brigu o svojem zdravlju

Jedite zdravu i raznovrsnu hranu, izbacite bespotrebni šećer iz prehrane, unosite dovoljno vitamina, nemojte preskakati obroke te vježbajte. Pritom nemojte pretjerivati, sve treba ići postepeno kako bi se održalo dugoročno i prešlo u naviku.

Naučite se nositi sa stresom

Stres može negativno utjecati na razinu sreće, a to znači da se morate znati naučiti nositi s njim te koristiti strategije suočavanja sa stresom koje vam mogu pomoći u tome.

Pritom bi vam mogle koristiti jednostavne tehnike disanja, tehnike relaksacije, progresivne mišićne relaksacije ili autogenog treninga. Takve tehnike mogu dramatično povećati razinu sreće te umanjiti stres koji doživljavate.

Osigurajte si kvalitetan životni prostor

Prostor u kojem boravite bi trebao biti prozračan, ugodan i ispunjen svjetlošću. Rad u tmurnim i prezatvorenim prostorijama može djelovati negativno na vaše raspoloženje, ali i na vašu radnu učinkovitost.

Uredite prostor u kojem boravite u vašem stilu, ali imajte na umu da neke sitnice mogu utjecati na razinu sreće. Tako možete za boju zidova odabrati neku boju koja djeluju smirujuće (npr. svijetloplavu ili svijetlozelenu), a također možete unijeti neke žive boje u obliku cvijeća ili slika kako bi imali malo živosti.

Svoj životni prostor održavajte urednim i čistim. Kreativni nered se može opravdati samo onda kada zaista nemate vremena za čišćenje i pospremanje, ali dugoročno gledajući ljudi bolje funkcioniraju u urednijim prostorima zato što nemaju problema s pronalaskom stvari koje im trebaju te se osjećaju ugodnije.

Izvori:

  1. Lucas, R. E., Clark, A. E., Georgellis, Y. i Diener, E. (2003). Reexamining adaptation and the set point model of happiness: reactions to changes in marital status. Journal of personality and social psychology, 84(3), 527.
  2. Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M. i Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: the architecture of sustainable change. Review of general psychology, 9(2), 111.
  3. Rijavec, M., Miljković, D. i Brdar, I. (2008). Pozitivna psihologija. Zagreb: IEP-D2.
  4. Zetlin, M. (2014). 11 Simple Ways to Make Yourself Happy Every Day. Inc.
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Ocjena članka:

4.88 / 5   8
Facebooktwitterpinterestmail
21-02-2019
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: kako biti ispunjen I zadovoljan, kako biti srecan sam sa sobom,