Kako osloboditi potisnute emocije? – prepoznavanje i izražavanje emocija

Kako-osloboditi-potisnute-emocije

Emocije koje doživljavate, ali ih ne želite priznati zovu se potisnute emocije. Na takve emocije ljudi obično ne djeluju niti ih izražavaju na zdrav način.

Ono što često zaboravljaju jest upravo činjenica da se emocije nikada ne mogu trajno potisnuti. Uvijek će izaći van na ovaj ili onaj način, stoga se čini velika pogreška kada ih se nastoji potisnuti. U nastavku teksta saznajte kako osloboditi potisnute emocije.

Potiskivanje-emocija
Foto:Photosecrets

Zašto dolazi do potiskivanja emocija?

Potisnute emocije mogu se javiti kod apsolutno svakoga, a vjerojatno će svaki čovjek u jednom trenutku svojega života određenu emociju potisnuti. No, neke osobe potiskuju sve emocije koje doživljavaju gotovo svaki dan.

To može uvelike biti uzrokovano njihovim karakteristikama ličnosti. Dimenzija ličnosti emocionalna stabilnost označava sposobnost pojedinca da uspješno prepoznaje, kontrolira te jasno izražava vlastite emocije. Ako je pojedinac na toj dimenziji ličnosti slab, znači da je emocionalno nestabilan te da ne zna prepoznavati niti izražavati emocije.

Takve osobe s vremenom upadaju u drugu krajnost ove dimenzije ličnosti, a to je neuroticizam. Neurotične osobe mogu razviti brojne psihičke poteškoće, od anksioznih i depresivnih poremećaja do poremećaja kao što su aleksitimija (nemogućnost prepoznavanja emocija), anhedonija (nemogućnost uživanja u ugodnim aktivnostima) i sličnih poremećaja.

Osim karakteristika ličnosti, potiskivanje emocija može biti uzrokovano traumatskim iskustvima iz djetinjstva. Osobe koje su u najranijoj dobi svojega života doživjele obiteljsko nasilje, seksualno zlostavljanje, zanemarivanje i slične traume, mogu početi potiskivati emocije zbog straha od ponovnog proživljavanja traume.

Nažalost, takve osobe misle da će potiskivanjem negativnih emocija povezanih s traumom riješiti svoje probleme te da će zaboraviti na svoje poteškoće iz prošlosti. No, događa se upravo suprotno.

Dok se osoba ne suoči s traumom, ona je proganja i stalno joj dolazi u podsvijest, a uzrok tome su upravo negativne emocije koje je osoba doživjela, ali ih nikada sebi nije priznala niti izrazila. Takve emocije stvaraju u nama bujicu negativnosti koja kruži našim tijelom i pokušava izaći vani, a svaki put kada je osjetimo prisjećamo se traume koja ih je uzrokovala.

Trauma
Foto:Photosecrets

Moguće posljedice potiskivanja emocija

Ako nastavimo potiskivati negativne emocije, one će se s vremenom ukorijeniti u našu podsvijest te neprestano javljati. To će rezultirati čestim promjenama raspoloženja, neobjašnjenom tugom i depresijom.

Svaki problem s kojim se susretnemo u budućnosti će, osim što će biti težak sam po sebi, uzrokovati ponovno javljanje potisnutih emocija zbog kojih ćemo se još gore osjećati. Stoga će intenzitet negativnih emocija biti veći od intenziteta emocija drugih ljudi koji se suočavaju s istim ili sličnim problemima.

Skrivanje
Foto:Photosecrets

Potisnute emocije se također mogu javljati u obliku snova ili noćnih mora. Ako pokušavate potisnuti određene emocije iz svojega života, one će se izraziti u vašim snovima. Ako ih nastavite potiskivati, vjerojatno ćete sanjati one događaje koji su ih uzrokovali.

Isto tako, potiskivanje emocija može uzrokovati depresiju, manjak samopoštovanja, ali i poteškoće s fizičkim zdravljem. Velik broj bolesti imati psihološke uzroke koji su izravno ili neizravno povezani sa stresom. Takve organske bolesti uzrokovane psihološkim faktorima zovu se psihosomatske bolesti.

Istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu Napredak: časopis za pedagogijsku teoriju i praksu ističe kako postoji velika vjerojatnost da se psihosomatske bolesti javljaju zbog potiskivanja negativnih emocija (npr. agresije i ljubomore) te neriješenih konflikata.

S obzirom na to da takve emocije stvaraju emocionalnu napetost koje se osoba nastoji osloboditi, jedan od načina oslobađanja kojega tijelo pronalazi je izražavanje psihosomatskih simptoma. Drugim riječima, ti simptomi predstavljaju simboličko izražavanje potisnutih emocija, a ta pojava dovodi do tzv. „neuroze organa“ koja zatim dovodi do organskih poremećaja.

Općenito govoreći, potiskivanje emocija izaziva određenu vrstu stresa kojega osoba doživljava te kojega ne oslobađa već pohranjuje u sebi i tako iscrpljuje vlastite resurse obrane organizma od stresnih situacija. Stres je vodeći uzrok brojnih bolesti u svijetu, a osim toga povezan je i s razvojem velikog broja karcinoma.

Ako to pogledamo iz druge perspektive, možemo zaključiti da je potiskivanje emocija dugoročno povezano s razvojem brojnih bolesti, a manjak strategija za prepoznavanje i izražavanje emocija je veliki problem kojega je potrebno riješiti.

Strah
Foto:Photosecrets

Prepoznavanje i izražavanje emocija

Ako se pitate kako osloboditi potisnute emocije, prvo si morate posvijestiti da imate problem s potiskivanjem emocija. Kada si to posvijestite, pokušajte utvrditi mogući uzrok tog stanja. Imajte na umu da neki razlog mora postojati te da ga je izrazito važno ustanoviti.

Nemojte dopustiti da padnete u stanje emocionalne ukočenosti u kojemu osoba postaje potpuno tupa na vlastite emocije te joj je svejedno što se događa. Nažalost, takvo stanje je vrlo moguće iskusiti zato što se u današnjim stresnim vremenima ljudi previše navikavaju na stresore s kojima se susreću te ih potpuno ignoriraju iako oni u njima izazivaju određene vrste emocija koje mogu kad tad isplivati na površinu.

Sljedeći savjeti vam mogu pomoći u prepoznavanju i izražavanju vlastitih emocija:

  • posvijestite si i priznajte vlastiti problem s potiskivanjem emocija te pokušajte otkriti koji je uzrok javljanja potisnutih emocija,
  • educirajte se o lošim posljedicama potiskivanja emocija te potražite korisne strategije suočavanja s događajima koji izazivaju nelagodu, ljutnju, strah ili neku drugu negativnu emociju,
  • verbalno izražavajte svoje emocije putem asertivnih rečenica kojima dajete do znanja kako se osjećate, a ne kršite prava drugih (više o asertivnoj komunikaciji saznajte ovdje),
  • ako imate problema s verbalnim izražavanjem emocija, pišite dnevnik emocija u kojima ćete svaki dan pisati kako ste se osjećali, s kojim emocijama ste se susreli te što su takve emocije izazvale u vama,
  • pokušajte verbalizirati svoje stanje prijateljima ili drugim bliskim osobama u koje imate povjerenja zato što će vam oni moći iz svoje perspektive posvijestiti neke emocije kojih možda niste niti svjesni,
  • ako vam je teško pričati ili pisati o emocijama, pokušajte ih osloboditi fizičkim putem, odnosno bavljenjem fizičke aktivnosti koja uvelike pomaže kod oslobađanja negativnih emocija (npr. bavljenje sportom, plesom, trčanje, udaranje boksačke vreće, plivanje),
  • ako konstantno osjećate napetost zbog potisnutih emocija ili pak osjećate da ste već dotaknuli depresivna i anksiozna stanja, najbolje bi bilo da odmah potražite savjet stručnjaka za mentalno zdravlje koji će vas pomoću kvalitetnih psihoterapija postupno suočiti s emocijama i poteškoćama s kojima se susrećete.

Izvori:

  1. Kudek Mirošević, J. (2009). Dramatizacija teksta—mogući pristup u kreativnoj terapiji djece sa solidnim tumorima. Napredak: časopis za pedagogijsku teoriju i praksu, 150(2), 168-189.
  2. Parvez, H. (2018). Effects of suppressing emotions and emotional numbness. PsychMechanics.
  3. Rajski, K. (2017). Zdravlje je odraz unutarnjeg mira: uzroci i liječenje psihosomatskih bolesti (Doctoral dissertation, Josip Juraj Strossmayer University of Osijek. Faculty of Humanities and Social Sciences.).
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Ocjena članka:

4.80 / 5   5
Facebooktwitterpinterestmail
28-01-2019
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: kako izražavati emocije, kako osloboditi potisnute emocije,