Prehrana prema bioritmu – koliko ste usklađeni sa svojim biološkim satom?

Prehrana prema bioritmu

Već dugo traje rasprava o povezanosti onoga ŠTO jedemo i vremena KADA jedemo. Svi smo čuli klasične tvrdnje poput “ako želite smršaviti, nemojte jesti nakon 19 sati”, “ujutro na prazan želudac najprije popijte čašu tople vode s limunom” i slično. Neke od tih tvrdnji su znanstveno dokazane, neke pak nisu, no činjenica je da ciklus kretanja Sunca utječe na mnoge od procesa koji se odvijaju u našim tijelima, uključujući i probavljanje hrane.

Kronobiologija je grana biologije koja proučava ritam živih organizama. Mnogi procesi koji imaju fiziološku i nutritivnu važnost za naše tijelo odvijaju se u 24-satnim ciklusima. Unutar tih ciklusa, na naš unutarnji sat djeluju signali iz naše okoline kao što su svjetlo i tama, zvukovi, vremenski uvjeti te uzimanje jela ili pića.

Nedavna su istraživanja pokazala da vrijeme uzimanja obroka može imati značajnu ulogu u regulaciji tjelesne težine. Tako je u jednom istraživanju provedenom na ljudima koji su provodili dijetu za mršavljenje dokazano da je kod osoba koje su svoj glavni obrok uzimali kasno (nakon 15:00) gubitak tjelesne težine bio značajno manji nego kod osoba koje su taj obrok uzimale ranije (prije 15:00)1.

Uravnotežena prehrana
Foto: Herbalife

6 načina da se uskladite sa svojim biološkim satom

  • Dan započnite sa zdravim i potpunim doručkom.
  • Jedite redovito – nađite raspored koji vam odgovara i nastojte ga se maksimalno pridržavati.
  • Pojedite tri glavna obroka i po potrebi jedan ili dva zdrava međuobroka.
  • Ako je moguće, planirajte unaprijed svoje dnevne obroke i izbjegavajte preskakanje glavnih obroka – ručak i večera važni su koliko i doručak!
  • Vaši obroci neka budu uravnoteženi i nastojte ne povećavati energetski unos tijekom dana (naspram prijašnjeg dana).

Zamjenski obroci

No, što ako nemate vremena za pripremu obroka? Možda kasnite na sastanak, zaspali ste ili jednostavno želite više vremena posvetiti nekom hobiju – današnji užurbani ritam ponekad ne ostavlja dovoljno vremena za sve naše interese.

Formulirani shake
Foto: Herbalife

U tom slučaju, dobar izbor su zamjenski obroci za kontrolu tjelesne težine, kao što su formulirani shakeovi. Upravo oni su se u brojnim istraživanjima2 pokazali praktičnom metodom kontrole težine, kao i izvorom ključnih nutrijenata potrebnih organizmu. Da bi se taj cilj mogao postići, zamjenski obroci moraju biti vrhunski i znanstveno istraženi te ispunjavati pojedinačne potrebe ljudi kako bi svakome pružili ono što im je potrebno.

Herbalife Nutrition Formula 1 Nutritional Shake Mix predstavlja bogat i kremast shake koji se može pripremiti u nekoliko trenutaka i nudi odlično uravnotežene količine visokokvalitetnih proteina te esencijalnih makronutrijenata i mikronutrijenata, što ga čini odličnim zamjenskim obrokom za kontrolu tjelesne težine3.

Više informacija pročitajte na linku.

Članak uređen:

Izvori:

  1. Garaulet, M., Gómez-Abellán, P., Alburquerque-Béjar, J.J., Lee, Y.C., Ordovás, J.M., Scheer, F.A. (2013). Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. International Journal of Obesity.
  2. Heymsfield, S.B., van Mierlo, CA, van der Knaap, H.C., Heo, M., Frier, H.I. (2003). Weight management using a meal replacement strategy: meta and pooling analysis from six studies. (Kontrola tjelesne težine uz pomoć strategije zamjenskih obroka: meta analiza i pooling analiza iz šest ispitivanja). International Journal of Obesity.
  3. Za kontrolu težine: Zamjena dvaju glavnih dnevnih obroka zamjenskim obrocima u sklopu prehrane s ograničenim energetskim unosom pridonosi gubitku tjelesne težine. Za zadržavanje optimalne težine: Zamjena jednog od glavnih dnevnih obroka zamjenskim obrokom u sklopu prehrane s ograničenim energetskim unosom pridonosi održavanju tjelesne težine nakon gubitka tjelesne težine.

Ocjenite članak

5 / 5   1

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Vezani pojmovi: bioritam dijeta, 

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Prehrana prema bioritmu – koliko ste usklađeni sa svojim biološkim satom?

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje
  1. Poštovana redakcijo, čitateljice i čitatelji ! Ne želim ponavljati naziv tvrtke koja se ovdje spominje, no želim reći da nije najbitnije što jedete već i koliko jedete ! O čemu se radi ? Npr. obroci koje su “izračunali” nutricionisti zaposleni u velikom broju tvornica su preobilni, a nije drugačije stanje niti u restoranima, a naročito onima brze prehrane ! Problem je u tome što nemamo svi jednake organizme pa ono od čega se neki “navodno” debljaju, druge čini vitkima npr.ne jednom sam čuo da dvije sestre koje imaju slične dnevne aktivnosti ne smiju jesti istu hranu jer jedna se deblja dok druga ne, a najbolji primjer je kaubojska hrana-šunka s jajima ! Osim genetske uvjetovanosti imamo i ostale elemente koji utječu na to kako će koja hrana djelovati na naš organizam ! A najvažnija je količina ! Većina populacije ima zanimanja gdje se vrlo malo ili nikako kreću (sjedilački posao i stil života !), a ta pošast je zahvatila već i djecu ! Djeca se sve manje aktivno kreću na svježem zraku jer su “zadubljena” u razno-razne ekrane (od mobitela do računala !) ! Osim što umjetna inteligencija sve više “uzima” mozak čovjeka, počinje nam dirigirati i način života, te ponašanja ! Dugoročno, uz razne degenerativne bolesti mišićno-koštanog sustava, prijete nam i razne bolesti neurološkog sustava, a sve to kao posljedicu ima asocijalnost i opće otuđenje čovjeka ! Veseli i zdravi bili ! Benito Račić, dr.vet.med.