Grčevi u nogama – uzroci, liječenje i prevencija

grc misica

Grčevi u nogama kao i bolovi u nogama problem su koji može zahvatiti bilo koga. Grčevi u nogama mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Grčevi se često javljaju po noći te ometaju spavanje, a zbog neispavanosti narušavaju kvalitetu života. Noćni grčevi gotovo su rutina kod osoba koje su starije od 50 godina.

Grčevi se mogu javiti u bilo kojoj dobi, čak i kod djece. Najveći problem koji grčevi uzrokuju je i pojavljivanje tijekom dnevnih aktivnosti. Ako se pojave na poslu mogu smanjiti produktivnost i izazvati nerazumijevanje nadređenih. 

Grčevi u nogama posljedica su intenzivnog fizičkog rada kao što je primjerice dugotrajno stajanje ili kretanje pod opterećenjem. Profesionalni sportaši također su žrtve grčeva zbog izlaganja intenzivnim naporima.

Bolovi i grčevi u mišićima nogu

Premda ćemo se u ovom tekstu pretežito baviti grčevima u nogama, bitno je napomenuti da se grčevi mogu javiti u bilo kojem dijelu tijela. Grčevi u nogama mogu biti toliko snažni da mogu ostaviti i modricu na koži.

Bolovi u nogama u mirovanju najčešće su posljedica bezazlenog umora te se liječe odmaranjem i spavanjem, no bolovi u nogama mogu označavati postojanje ozbiljnijeg problema kao što je duboka venska tromboza.

Klasični bolovi u mišićima nogu većinom se javljaju kao posljedica upale mišića koja je uzrokovana pretjeranim naprezanjem mišića.

Upala mišića – zašto nastaje i kako ju ublažiti?

Ako se bolovi redovito ponavljaju bez obzira na sve tretmane i intenzitet vježbanja odnosno kretanja onda je vrijeme za posjet liječniku koji će odrediti ozbiljnost stanja. 

grc u nogama

Grčevi u tijelu

Kao što smo već rekli, grčevi se mogu javiti bilo gdje u tijelu. Najčešće pogođene mišićne skupine su:

  • Trbušasti mišić lista (stražnji dio potkoljenice)
  • Zadnja loža
  • Prednja strana bedara (kvadriceps).
  • Preponski mišići, stopala, ruke i trbuh.

Grč mišića može biti tvrd kao kamen i ostati zgrčen čak i nekoliko minuta. Ponekad se grč povuče da bi se opet vratio i tako nekoliko puta prije nego se povuče.

Grčevi u nogama uzroci 

Grčevi u nogama su česti, a što ih uzrokuje, još nije u potpunosti jasno. Nekoliko mogućih uzročnika su:

  • Nedovoljna prokrvljenost u mišiću
  • Dehidracija
  • Nedostatak elektrolita (npr. usred dugotrajnog znojenja)
  • Slaba kondicija ili slabost mišića koji nije navikao na napor kojem je izložen
  • Pretjerano vježbanje
  • Stajanje na tvrdoj površini
  • Trudnoća
  • Određeni lijekovi (antipsihotici i kontracepcijske pilule)

Vrućina dodatno pojačava vjerojatnost pojave grčeva jer znojem se gube elektroliti (sol, magnezij i kalcij). Zato ih je važno nadoknađivati.

Grčevi u nogama i rukama

Grčevi u mišićima nastaju kada živci šalju nekontrolirane impulse stanicama mišića te se mišići posljedično ne mogu opustiti. Grčevi i opterećenja mišića dovode do oštećenja stanica mišića.

Grčevi u rukama često se pojavljuju kao posljedica forsiranja mišića ruku npr. podizanje pretjerano teškog tereta ali i kao posljedica forsiranja u teretani. 

Ako se grčevi u nogama i rukama počnu često pojavljivati, posavjetujte se s liječnikom. U nekim slučajevima se grčevi u mišićima pojavljuju kao posljedica nedijagnosticiranog dijabetesa. Uzimanje magnezija se savjetuje samo ako je uzrok nastanka grčeva vezan uz nedostatak minerala.

Noćni grčevi u nogama – što ih uzrokuje i kako ih spriječiti?

Povremeno se mogu javiti i trnci u rukama koji nisu znak za uzbunu. Kada se trnci u rukama javljaju često te kada su praćeni bolovima u prsima i vratu – vrijeme je za posjet liječniku.

grcevi u rukama

Grčevi u zadnjoj loži

Grčevi u zadnjoj loži kao i pojava nagle boli nisu nešto što se može klasificirati kao neobična pojava. Grčevi u stražnjoj loži česti su kod osoba koje se profesionalno bave sportom te osobito kod sportaša koji stražnju ložu izlažu velikim naporima. Osim toga, ozljede stražnje lože, među najčešćim su ozljedama u sportu.

Većina ozljeda u zadnjoj loži uzrokovana je neadekvatnim i nedovoljnim istezanjem. Bolovi u bedrima većinom se javljaju kao posljedica preopterećenja ili istegnuća mišića. 

Bolovi u nogama ispod koljena

Bol u nozi je problem koji većina ljudi shvaća olako te ne traži pomoć liječnika. Bolovi u nogama ponekada mogu biti toliko jaki i nezaustavljivi da će se dio osoba ipak obratiti liječniku. Specifična bol u nogama može biti i opasna te ukazivati na ozbiljan zdravstveni problem.

Bolovi u nogama ispod koljena, točnije u listovima (grčevi u listovima) nogu mogu biti prvi, a ujedno i jedini znak da je započeo proces spuštanja stopala. Posljedica tog procesa je dugotrajno sjedenje ili hodanje, kazo i nošenje tereta.

Drugi mogući uzrok bolova u potkoljenicama su proširene vene. Proširene vene većinom su ženski problem. Bolovi u potkoljenicama se često javljaju noću i za vrijeme menstruacije. Bolovi se pogoršavaju podizanjem nogu. Smetnje mogu izazvati i svega neznatno proširene vene. 

Ostali procesi koji mogu uzrokovati nastajanje bolova u potkoljenici su:

  • upale mišića
  • puknuće mišića
  • bolovi koji prate virozu i gripu
  • upale kostiju
  • gnojni procesi
  • nastanak tumora

Ako osjetite bolove koje ranije niste osjećali te se oni ponavljaju sve jačim intenzitetom – javite se liječniku. 

Grčevi u nožnim prstima

Bolovi u nožnim prstima kao i grčevi u nožnim prstima većinom su znak slabe cirkulacije. Iznenadni oštri bolovi u tabanima i grčevi u nožnim prstima posljedica su umora i pretjerane fizičke aktivnosti.

Većina stručnjaka ističe kako grčevi u nožnim prstima mogu biti simptom neravnoteže magnezija, kalcija i vitamina D te znak dehidracije i slabe cirkulacije.

grcevi u nogama

Grčevi u nogama u trudnoći

Grčevi u nogama u trudnoći većinom se javljaju u drugom tromjesečju. Pojava grčeva u trudnoći nije opasna ni za mamu ni za bebu. Kod nekih žena grčevi mogu biti vrlo bolni, mogu se javljati noću ali i ometati ženu tijekom dana. Najčešći uzrok pojave grčeva u nogama u trudnoći je nedostatak magnezija.

Trudnice pojavu grčeva mogu kontrolirati izbjegavanjem dužeg stajanja te zadržavanja u samo jednom položaju. Ako su grčevi vrlo jaki te ste sigurni da ih ne možete trpjeti javite se liječniku.

Ginekologu se bez odgađanja javite ako vam otiču noge i javlja se crvenilo, te ako su noge meke i tople na mjestima gdje se javljaju grčevi. Postoji opasnost od postojanja krvnih ugrušaka koji se javljaju u trudnoći.  

Grčevi u nogama liječenje

Grčevi obično nestaju sami od sebe, a mi vam nudimo savjete kako biste ubrzali proces ozdravljenja:

  • Zaustavite aktivnost koja je uzrokovala grč.
  • Masirajte mjesto na kojem je grč nastao.
  • Držite zglob u istegnutom položaju dok grč ne nestane.

Ako su grčevi posljedica neke bolesti ili nekog stanja, kontroliraju se propisanom terapijom s kojom će vas liječnik na vrijeme upoznati. 

Kako spriječiti grčeve u nogama?

Velik broj ljudi se pri pojavi grčeva u nogama pita kako ih preventivno spriječiti. Razlog je ponekada kompliciran te je potrebno uložiti znatno više napora. 

Evo nekoliko općenitih savjeta koji vam mogu pomoći:

  • Izbjegavajte prevelike napore. Ako se bavite aerobnom aktivnošću, npr. trčanjem. Nemojte si zadati preambiciozan cilj (vozite bicikli ili sobni bicikl).
  • Intenzitet vježbanja nemojte naglo povećavati, već postupno, ovisno o vašim mogućnostima i sposobnosti.
  • Zagrijavajte se prije vježbanja. Ako je potrebno nabavite i štucne koje će čuvati toplinu.
  • Nakon vježbanja se uvijek dobro istegnite
  • Podignite donji dio madraca desetak centimetara ili jednostavno podložite veći jastuk pod noge. 
  • Prije spavanja uvijek popijte magnezij, ali samo ako je uzrok nastanka grčeva nedostatak elektrolita
  • Pijte veće količine tekućine (vodu, mineralnu vodu ili sportske napitke).
  • Izbjegavajte alkoholna pića, kofein i crni čaj jer potiču dehidraciju organizma. 
  • Konzumirajte multivitaminske dodatke prehrani. 
  • Kada god je moguće, priuštite si saunu ili masažu.
  • Ako ste trudnica nemojte dugo ležati na leđima već se premjestite na bok zbog cirkulacije.
  • Topli oblozi također su vrijedna pomoć kod grčeva u nogama.

vjezbanje 

Grčevi u nogama tablete i ostali pripravci 

Da vas odmah na samom početku razočaramo – lijek koji će trenutno otkloniti grčeve ne postoji. Donosimo vam popis nekoliko lijekova koji mogu utjecati na smanjivanje bolova koje grčevi uzrokuju.

  • DTPH Magnezij 375 mg šumeće tablete – namijenjen je ne samo otpuštanju grčeva već ima svrhu i kao zaštitnik srca i krvnih žila, koristi se za otpuštanje bolnih grčeva ali i ublažavanje stresa i napetosti.
  • Magnezij citrat Solgar – jedan od najučinkovitijih proizvoda koji je prije svega namijenjen profesionalnim sportašima.
  • DTPH Veneton gel – uklanja osjećaj umornih i teških nogu, ublažava bolove i grčeve u nogama. Posebno se preporučuje trudnicama.

Grčevi u nogama prirodni lijekovi

Hrana je jedan od najučinkovitijih prirodnih lijekova koji mogu utjecati na smanjenje grčeva u mišićima. Pobrinite se da u vašoj prehrani bude dovoljno namirnica koje su bogate kalijem.

Kalijem su najbogatije banane i krumpir. Ostali izvori kalija su: sušene marelice, soja, grah, grašak, špinat, bademi, grožđice, lješnjak, avokado i kikiriki.

Vrijedan izvor kalija je i jogurt. Jedna čašica jogurta sadrži oko 580 mg kalija. Kalij se može pronaći u crvenom i bijelom mesu te ribi.

U prirodnom liječenju grčeva u nogama može pomoći i jabučni ocat. Jedna žličica meda i dvije žličice jabučnog octa potrebno je pomiješati u čaši mlake vode i popiti. 

Grčevi u nogama forum

Grčevi u nogama forum iskustvo:”Prije 6 godina sam imala grčeve i to uglavnom po noći. Jednom je bilo tako bolno da sam jedva hodala ujutro. Grčevi su mi u principu nestajali čim bi stala na nogu. Kada god sam osjetila da dolazi, ustala bih se i odmah bi prošlo. Počela sam konzumirati banane i krumpir protiv grčeva i zbilja je vrijedilo.”

Grčevi u nogama forum iskustvo:”Trpio sam dosta dugo grčeve u nogama i nisam našao lijek. Jednom, slučajno, u razgovoru s jednim liječnikom rekao sam mu o grčevima, a on mi je rekao da pijem tonic water.

Upitao sam ga je li to liječi, on odgovori da ne zna, ali da mu je jedan pacijent to rekao. Tada sam počeo piti tonic. Ima već 8 mjeseci kako pijem tonic i ne osjećam grčeve u nogama. Pokušajte, ili recite onima koji pate od grčeva.”

Imate provjereni recept kako se riješiti grčeva u nogama i ostatku tijela, ostavite vaše iskustvo u komentaru!

Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Ocjena članka:

4.73 / 5   11
Facebooktwitterpinterestmail
13-12-2018
Foto: Photospin
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

NAJČITANIJI TEKST DANAS:

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: grč mišića, grč, grč u zadnjoj loži, ozljeda lista preventivno liječenje, dtph magnezij 375 mg, grčevi u nogama forum, grčevi mišića uzrok, grceve u misicima i prstima, grč u prednjoj loži, грчеви у пратима ноге,