Isprobajte ove četiri stvari za dramatično poboljšanje zdravlja

zdrav zivot

Studija, objavljena u časopisu Journal of the American Board of Family Medicine je istražila četiri specifične zdrave navike i rizik smrtnosti u razdoblju od 14 godina. Istraživači su otkrili da pretili ljudi općenito imaju veći rizik od smrti od bilo kojeg uzroka.

No, pretili ljudi koji su donijeli samo jednu zdravu promjenu u svoju rutinu su imali rizik od smrti sličan onome kod ljudi normalne težine. Drugim riječima, jedna navika je značila velike promjene.

Znatiželjni ste o kojim zdravim navikama je riječ? Ovdje su četiri potencijalna životna spasitelja:

Jedite minimalno 5 porcija voća i povrća dnevno

Iako možda mislite da konzumirate dovoljno voća i povrća, provjerite to opet. Naime, preporuke glase da odrasla osoba treba od 5 do 13 porcija voća i povrća dnevno. Neka istraživanja su iznijela porazne podatke, odnosno da manje od 18% odraslih osoba jede dovoljno voća, a manje od 14% jede dovoljno povrća.

Srećom, postoji mnogo načina da ubacite ove namirnice u svoju prehrani. Primjerice, možete svako jutro napraviti smoothie od voća i povrća ili umjesto čipsa grickati mrkvu.

Pijte umjereno

Malo alkohola neće vam naštetiti, a crno vino posebno je povezano sa zdravstvenim pogodnostima. Ali ipak, stručnjaci kažu da je najbolje ograničiti unos pića. USDA definira “umjereno” konzumiranje alkohola, kao do jednog pića dnevno za žene i do dva za muškarce.

 

Redovito vježbajte

Po standardu studije, to je oko 12 puta mjesečno ( tri do četiri puta tjedno). Čak i ako nemate previše slobodnog vremena, uvijek možete stisnuti u svoj raspored kratki, ali intenzivni trening poput četverominutne tabate.

Prestanite pušiti

Ovo se podrazumijeva. Ako ste zaglavili s ovom ružnom i nezdravom navikom, vrijeme je da prestanete ODMAH! Možete pokušati niz metoda poput nikotinske žvakaće gume, nikotinske flastere, grupnu ili online terapiju…

Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Ocjena članka:

5 / 5   1
Facebooktwitterpinterestmail
23-06-2017
Foto: Photospin
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: poboljsanje zdravlja, poboljšanje zdravlja zdravom prehranom,