Kako se brinuti o vašem zdravlju, bez gladovanja

Sretna

Zdravlje.
Što uopće znači biti zdrav?
Ako pogledamo naslovnice časopisa i internetskih portala, lako bismo mogli zaključiti da biti zdrav znači izgubiti kilograme te da jedine osobe koje mogu biti zdrave su mršave i “fit”.

Međutim, u mnogim slučajevima potjera za “zdravljem” – odnosno gubitkom kilograma, rezultira stresom, tjeskobom, izolacijom i opsesijom hranom i tjelovježbom. Zvuči li ovo poput slike idealnog zdravlja?

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA

WHO definira zdravlje kao stanje potpune fizičke, mentalne i socijalne dobrobiti, a ne samo odsutnost bolesti ili nemoći. (1),

Ako provodimo sate istražujući planove prehrane, brojeći kalorije, gledajući se u ogledalo s gađenjem i izbjegavamo izlaske s obitelji zbog hrane – težimo li zaista zdravlju?

Nasreću, hrana i opsesija kilogramima nisu jedini način brige za zdravlje. Postoje mnoge druge opcije kojima se izravno utječe na zdravlje, a ne uključuju restrikcije, gladovanje i ostale prehrambene muke.

Danas ćemo istražiti kako se brinuti za svoje zdravlje na načine koji nemaju nikakve veze s prehranom.

Meditacija
Foto: Pexels

1. Meditacija

Meditacija je jedan od najefektivnijih načina brige za zdravlje uopće. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito meditiraju imaju veću količinu sive tvari u raznim predjelima mozga. Štoviše, pedesetogodišnjaci koji prakticiraju meditaciju imaju jednaku količinu sive tvari poput dvadesetpetogodišnjaka.

Već nakon osam tjedana redovitog meditiranja, sudionici studije su pokazali pozitivne promjene u moždanoj strukturi, najviše u područjima zaduženim za učenje, memoriju, suosjećanje, emotivnu regulaciju… (2)
Za ovakve izvanredne rezultate dovoljno je meditirati 15-20 minuta dnevno.
Možda je vrijeme na novu jutarnju rutinu.

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA

2. Pisanje dnevnika

Ne, ne mislim na klasično “dragi dnevniče”, iako je i to dobra ideja. Pisanje dnevnika može biti puno više, no prepričavanje dana i jako je korisno.
Dnevnik možete koristiti u vašoj jutarnjoj rutini da biste opisali kakav dan želite imati, koje namjere imate za današnji dan, što je najbolje što bi vam se moglo dogoditi taj dan.

Osim toga, kad imate malo više vremena, možete u vašem dnevniku opisati vaš idealan dan ili život.
Obje opcije pomažu aktivirati vaš retikularni aktivacijski sustav koji onda filtrira informacije koje su vam potrebne da biste ostvarili ono na što se fokusirate.

Dnevnik
Foto: Nina’s Empire

Uz kreiranje budućnosti, dnevnik možete koristiti i za bilježenje svega za što ste zahvalni tog dana. Istraživanja pokazuju da vođenje dnevnika zahvalnosti poboljšava zdravlje, odnose s drugim ljudima, emocije, pa čak i rezultate u poslu, a pomaže i ostvarivanju ciljeva. (3) Sve što vam treba je nekoliko minuta dnevno.

Kao dnevnik možete koristiti običnu bilježnicu, međutim, postoje dnevnici poput Blossom up, girl! dizajnirani za poboljšanje vašeg duhovnog i mentalnog zdravlja, koji su uz zahvalnost, dnevne namjere i kreiranje budućnosti ispunjeni i fascinantnim upitima specijalno kreiranim da vam pomognu upoznati se sa samima sobom i razviti se u najbolju verziju sebe.

3. Njega tijela

Ne samo iznutra, već i izvana.
Maske za lice, maske za kosu, tijelo, kupke, pilinzi, masaže – sve ove predivne ideje vam omogućuju ne samo da se s ljubavlju brinete o tijelu koje imate sada, danas – bez obzira na veličinu i težinu, već omogućuju i da provedete vrijeme sa sobom.

Najbolje bi bilo pobrinuti se za čitavu atmosferu; luksuzna mirisna kupka uz svijeće, čašu vašeg omiljenog pića i knjigu nakon napornog radnog dana je ponekad sve što vam treba za zdravlje. Čak i ako za to nemate vremena, možete odvojiti 20 minuta navečer za tuširanje i nježnu masažu losionom za tijelo.

Postaviti sebe kao prioritet je u današnje vrijeme prepuno obveza i zadataka ponekad pravi izazov. Međutim, tek kad sebe postavite kao prioritet i pobrinete se za sebe, možete se u potpunosti pobrinuti i za obveze i ljude oko vas.

4. Boravak u prirodi

Provođenje vremena u prirodi zaista ima terapeutski učinak.
Bez obzira na to radi li se o ispijanju jutarnje kave u vrtu uz slušanje ptičica ili o šetnji kroz obližnju šumu, vrijeme provedeno u prirodi ima pozitivan učinak na zdravlje.

Smanjenje stresa, poboljšavanje memorije i jačanje imuniteta samo su neki rezultati boravka u prirodi.

Osim toga, samo 15-20 minuta dnevno provedeno na svježem zraku povećava razinu vitamina D, a pomaže i kvaliteti sna zbog prirodne regulacije hormona melatonina.

S obzirom na to koliko vremena provodimo gledajući u ekrane, ne čudi da boravak u prirodi pomaže i vidu, omogućavajući očima da se odmore.
Spiritualnijima među nama boravak u prirodi je izvrstan način za uzemljenje te pomaže da se prisjetimo da smo mali dio puno većeg svemira.

5. Kreativnost

Što ste obožavali raditi dok ste bili dijete? Crtanje, bojanje, pisanje, pjevanje, plesanje, fotografiranje? Možda volite plesti?

Crtanje
Foto: Pexels

Bilo koji oblik kreativnosti ima terapeutski učinak i odlična je ideja u borbi protiv stresa. Dok koristite vaše ruke, mozak i vrijeme radeći nešto u čemu uživate, opušteni ste i radosni – u tom stanju stres ne može preživjeti. Osim toga, kreativnost pomaže cijeniti vlastiti rad i povećava samopouzdanje.
Također, dok provodite vrijeme stvarajući nešto u čemu uživate, potpuno ste slobodni izraziti sebe i sve svoje najdublje istine. Ovako možete upoznati sami sebe bolje no ikad, sto također pomaže samopouzdanju i ljubavi prema sebi.

Istražite sve što ste voljeli kao dijete ili se odvažite isprobati nešto novo.

Možda je baš to vaš novi najdraži način opuštanja!
Uz to, učenje novih stvari pomaže pomlađivanju mozga.

6. Opuštajuće popodne uz čaj i omiljenu knjigu

Briga za vaše zdravlje ne mora uključivati nikakve posebne poduhvate. Ponekad je najbolje što možete učiniti za sebe i svoje zdravlje jednostavno napraviti šalicu omiljenog čaja, uzeti knjigu koja vas privlači i zaboraviti na sve ostalo.

Foto: Pexels

Čitanje također pozitivno utječe na mozak, drži ga mladim. Vi učite nove stvari ili u mašti putujete na nova mjesta – u svakom slučaju, kad se izgubite među omiljenim likova, stres ne postoji, a vaše zdravlje će vam biti zahvalno. Čitanje povećava ne samo vaše znanje, već i vokabular, memoriju i vještinu analitičkog razmišljanja.
Čajevi također djeluju opuštajuće, a uz to su prepuni ljekovitih svojstava. Čista uživancija!

7. Joga ili nježno rastezanje

Tjelovježba je super, međutim, ponekad su nježni pokreti puno korisniji. Usporeni, nježni pokreti pomažu vam spojiti se s vašim tijelom, primijetiti točno gdje i što zateže, gdje je korisnije još nekoliko puta udahnuti, a gdje se rastežete s lakoćom.

Joga i nježni pokreti omogućavaju vam da se fokusirate na trenutak te djeluju poput meditacije. Osim toga, biti fleksibilan je zdravo za tijelo, a fleksibilno tijelo rezultira i fleksibilnim umom.

Osim toga, biti fleksibilan je zdravo za tijelo, a fleksibilno tijelo rezultira i fleksibilnim umom.

Joga
Foto: Pexels

Kao što vidite, gubljenje kilograma nije ni približno jedino što možete učiniti za svoje zdravlje. Postoji mnoštvo opcija koje blagotvorno djeluju na vaše tijelo, um i duh, a koje ne stvaraju dodatni stres i ne rezultiraju gladovanjem i opsesijom.

Zapamtite da je za vaše zdravlje najvažnije izbjeći stres koliko god je moguće – ljudsko tijelo nije napravljeno da bi živjelo pod stresom. Stres je najveći okidač raznih bolesti, hormonalnih poremećaja, pa čak i debljanja (dok ste pod stresom, tijelo bira koje su mu funkcije najvažnije za preživljavanje – probava hrane nije jedna od tih).
Opustite se i uživajte u svemu što život nudi – to je najbolji način do zdravlja, bez obzira na težinu.

Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Ocjena članka:

5 / 5   2
Facebooktwitterpinterestmail
12-08-2019
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni