Liječenje depresije – alternativne metode

Većina ljudi prije ili kasnije u životu ”potone”, a uzroci tomu su razni te ovise o više faktora. Ne proživljavaju svi ljudi depresiju jednako. Depresija je stanje uz koje se veže mnogo predrasuda. Da biste patili od depresije ne morate imati ”jadan život” i ne mora vam se dogoditi niz loših stvari – za depresiju je dovoljan osjećaj nesigurnosti i nemoći da se neka situacija promijeni.

Kako se riješiti depresije?

Depresija nije sramotna i nije isključivo bolest koju je moderno društvo izmislilo kako bi imalo opravdanje za niz faktora među kojima je i nemar prema vlastitom ”ja”- već stanje u kojem se gotovo svaka osoba najmanje jednom u životu zatekne.

Želite li se riješiti depresije, a antidepresivi i ostala medicinska sredstva vam nisu prihvatljiva nego biste radije nešto prirodno, evo par ideja:

  • Svjetlosna terapija – prvenstveno se koristi kod zimske depresije, odnosno one koju uzrokuje manjak svjetla. Oboljeli gleda u lampu snage 2.500 do 10.000 luksa između 30 i 120 minuta (što je slabija lampa, tretman traje dulje). Učinak se postiže već nakon 3 do 4 dana. Ovaj oblik depresije najčešće se javlja kod stanovnika u čijim se zemljama javlja prirodni fenomen polarne noći (npr. Švedska i Norveška).
  • Terapija nespavanjem – pomaže depresivnim pacijentima kojima se značajno ublažavaju simptomi bolesti nakon neprospavane noći ili nakon 3 do 4 sata ranijeg buđenja. Može se kombinirati sa svjetlosnom terapijom, tako da se odmah nakon buđenja pacijent izvrgava jakom svjetlu. Čini se da se moždani elektro-kemijski procesi remete tijekom spavanja, a osobito tijekom REM-faze (faze sanjanja), dok produljena budnost “vraća” poremećene procese u normalnu funkciju. Međutim, ova terapija još uvijek nije dovoljno istražena iako je ustanovljeno da su cirkadijurni ritmovi povezani s depresijom.
  • Gospina trava – često nazivana i “antidepresiv bez recepta”, također pomaže. Treba joj dulje da prodjeluje nego lijekovima i djelovanje je blaže pa nije dovoljna za liječenje teže depresije.
  • Terapija muzikom – slušanje opuštajuće glazbe ima pozitivan utjecaj na depresivnu osobu. Studija provedena na djeci sa simptomima depresije kojima se puštala klasična glazba pokazuje da muzika utječe na kemijske procese u mozgu.
  • Ispravna prehrana može također popraviti stanje depresivne osobe. Istraživanja pokazuju da su osobe s prehranom bogatom Omega- 3 manje sklone depresiji. Važan je unos dovoljno vitamina i antioksidansa.
Depresija
Foto: Photosecrets

Prirodni lijekovi protiv depresije

Hrana protiv depresije

Jedan od okidača depresije može biti i loše opće stanje organizma te nedostatak vitamina i minerala te hranjivih tvari koje će pokrenuti organizam. Zdrava hrana utječe na organizam te ravnotežu tvari u mozgu koje utječu na raspoloženje te omogućuju normalan rad moždanih stanica.

  • Cink – poboljšava oslobađanje energije iz moždanih stanica. Namirnice bogate cinkom su: meso, školjke, žumanjci, grah, cjelovite žitarice te korjenasto povrće.
  • Folna kiselina – potiče proizvodnju serotonina koji poboljšava raspoloženje. Folnom kiselinom uglavnom je bogato tamnozeleno lisnato povrće.
  • Inositol – pomaže reguliranju promjena raspoloženja. Namirnice koje sadrže inositol su: pivski kvasac, voće, povrće, mahunarke, meso, mlijeko i cjelovite žitarice.
  • Kalcij – pomaže u aktivaciji enzima koji su potrebni za normalan rad moždanih stanica. Namirnice bogate kalcijem su: mliječni proizvodi, lisnato zeleno povrće, mahunarke, jezgričasto voće i sjemenke.
  • Magnezij također podržava normalan rad moždanih stanica, a sadrže ga: školjke, grah, cjelovite žitarice, tamnozeleno lisnato povrće i jezgričasto voće.
  • Vitamin B6 i C – podržavaju normalan moždanih stanica i aktivaciju serotonina, a sadrže ih sljedeće namirnice: meso, riba, žumanjci, cjelovite žitarice, avokado, banane, jezgričasto voće, sjemenke, svježe povrće i voće, osobito agrumi.
  • Željezo – potiče proizvodnju kemijskih neurotransmitera u mozgu. Namirnice bogate željezom su: meso, riba, žumanjci, grah i tamnozeleno lisnato povrće.

Prirodni lijekovi protiv depresije

Najpoznatiji biljni lijek protiv depresije je gospina trava koja djeluje na blagu i umjerenu depresiju. Gospinu travu potrebno je konzumirati u skladu s uputama koje su otisnute na pakiranju. Kod depresije vam može pomoći i čaj od mješavine divljeg ječma, sporiša i ginsenga.

U slučaju depresije djelotvorna je i aromaterapija. Svaki dan se okupajte u toploj vodi u koju ste dodali nekoliko kapi eteričnog ulja lavande, kamilice, bergamota, ruže ili muškatne kadulje. Muškatnu kadulju nemojte koristiti tijekom prvih 20 tjedana trudnoće.

Ako možete, zamolite nekog da vas izmasira. Žlici ulja od slatkog badema ili od sjemenki grejpa dodajte po dvije kapi lavandina ili geranijeva ulja i jednu kap ulja rimske kamilice. Štipavac je dobar kod faza velikog pesimizma, a ariš i gorušica izvrstan su izbor ako patite od depresije bez vidljivog razloga.

Zeleni čaj će vam pomoći u oslobađanju od stresa te će poboljšati vašu koncentraciju, kao takav toplo se preporučuje starijim osobama koje se mogu osjećati depresivno i tužno. Kamilica je djelotvorna kod opuštanja i poboljšavanja sna.

Korijen valerijane pružit će vam olakšanje kod snažnog stresa i napetosti koji karakteriziraju anksioznost. Valerijanu možete konzumirati u obliku kapsula, tableta ili tinkture. Pasiflora koju neki smatraju blažom varijantom kave također će vam pomoći kod nesanice koja je uzrokovana tjeskobom. Pasifloru možete konzumirati u obliku tinkture, a može se kombinirati s valerijanom, matičnjakom te drugim biljkama koje imaju sedativno djelovanje.

depresija
Foto: Photospin

Vodič kroz depresiju

Doznajte više o prirodnim lijekovima protiv depresije u našem tekstu Prirodni antidepresivi!

Članak uređen:

Izvori:

  1. Morgan Griffin, R. (2015). 10 Natural Depression Treatments. Web MD. 
  2. Nolen-Hoeksema, S. (2001). Gender differences in depression. Current directions in psychological science, 10(5), 173-176.
  3. Tsuno, N., Besset, A. i Ritchie, K. (2005). Sleep and depression. The Journal of Clinical Psychiatry.

Saznajte više o depresiji u sljedećim tekstovima:

Ocjenite članak

3.57 / 5   7

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Vezani pojmovi: liječenje depresije, depresija lecenje bez antidepresiva, sto je dobro protiv depresije, 

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Liječenje depresije – alternativne metode

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje
  1. Alternativno protiv depresije je definitivno kretanje na svijezem zraku,uvijek svijeze prozracene prostorije u kojim boravimo, sezonsko voce i povrce I riba naravno.