Zimska depresija – zašto se javlja i kako ju spriječiti?

zimska depresija

Zimski mjeseci većinu ljudi natjeraju na boravak u zatvorenim prostorima. Hladnoća, manjak sunca, kiša i snijeg samo su neki od razloga zašto ljudi odluče zatvoriti se u vlastitom domu ili pak odlaziti u zatvorene prostore. Na neke ljude će nedostatak sunca jako utjecati pogotovo ako vole sunčano vrijeme i provođenje vremena vani u prirodi. 

Depresivan osjećaj javlja se u kasnoj jeseni, kada zadnji listovi s krošnja drveća padnu na tlo, mraz prekrije zemlju, a sunce sve ranije zalazi. Čaj i toplina omiljenog zimskog kaputa su jedino što je potrebno za neke ljude da ih učini sretnima u zimsko vrijeme, ali kod drugih osoba se javlja zimska depresija.

depresija

Foto: Photospin

Ljudi koji boluju od sezonalnog ili sezonskog afektivnog poremećaja bolje se osjećaju kada su izloženi suncu. Za vrijeme zimskog solsticija zimski su dani kraći stoga smo manje izloženi suncu. Zamijenite nedostatak sunca umjetnim svjetlom i vaše će se raspoloženje popraviti. Istraživanja pokazuju kako je najbitnije odmah ujutro dobiti dozu svjetlosti, čak i ako je od umjetnog svjetla.

Zašto se javlja zimska depresija?

Zimska depresija još uvijek predstavlja misteriju za znanstvenike koji je proučavaju. Čini se da su mnoge stvari, uključujući moždane kemikalije, ione u zraku i genetiku odgovorne za njezin nastanak. No, ono u čemu se znanstvenici slažu je da su ljudi koji pate od ovog sezonskog afektivnog poremećaja posebno osjetljivi na svjetlost i njezin nedostatak.

Ne utječu sezonske promjene isto na sve ljude. Ali ipak, zimska depresija bi se trebala shvatiti ozbiljno. Ako imate problem s ustajanjem ujutro, probleme s umorom tijekom dana ili pak imate poriv za prejedanjem, preporučuje se posjetiti liječnika opće prakse.

Ovi simptomi se mogu liječiti istom terapijom kao i osobe koje se bore s depresijom. Ipak, sunce ili umjetan izvor svjetlosti može imati značajan utjecaj na zimsku depresiju. Također, pravo vrijeme izlaganja suncu ili svjetlosti ovisi od osobe do osobe. Za “noćne ptice” prerana svjetlosna terapija može samo pogoršati sezonski poremećaj.

melatonin

Foto: Photospin

Jedan od razloga zašto se javlja zimska depresija je previše melatonina. Kada epifiza ili pinealna žlijezda (endokrina žlijezda u mozgu) započinje izlučivati melatonin, krene nam se spavati. Tijekom zime, životinje luče melatonin više nego u drugim razdobljima zbog čega padaju u zimski san. Istraživanja su pokazala da neki ljudi također luče previše melatonina – ali samo oni koji boluju od sezonalnog poremećaja.

Također, uzrok zimske depresije može biti i to da zima utječe na manju proizvodnju serotonina, hormona koji je povezan s poboljšanjem raspoloženja. Kada živčane stanice koje reguliraju raspoloženje ne funkcioniraju normalno, rezultat može biti osjećaj depresije zajedno s osjećajem umora i povećanjem težine.

Simptomi zimske depresije

Ljudi koji boluju od zimske depresije imaju simptome slične kao i kod obične depresije uključujući:

  • manjak energije,
  • poteškoće s koncentriranjem,
  • umor,
  • veći apetit,
  • veća potreba za samoćom,
  • socijalna izolacija,
  • veća potreba za spavanjem,
  • debljanje.

U ljeto se javljaju simptomi manjka apetita, poteškoće sa spavanjem i gubljenje težine.

Liječenje zimske depresije 

Postoji nekoliko načina liječenja, ovisno o jačini simptoma. Također, ako imate drugi oblik depresije ili bipolarni poremećaj, liječenje može biti drukčije.

antidepresivi

Foto: Photospin

Tradicionalni antidepresivi koriste se za liječenje zimske i sezonalne depresije – Xanax, Prozac, Zoloft ili MISAR mogu pomoći kod ublažavanja osjećaja depresije.

Mnogi liječnici preporučuju izlazak vani kada god vidite i manji tračak sunca (najčešće u jutarnjim satima). Ako je ovo nemoguće u zimskim mjesecima, antidepresivi ili fototerapija (terapija svjetlom) može pomoći.

Fototerapija

Istraživanja pokazuju kako je sezonalna depresija povezana s melatoninom koji utječe na osjećaj malaksalosti. Promjene svjetla utječu na količinu melatonina u živčanim stanicama i podižu razinu serotonina u mozgu. Terapija svjetlom ima antidepresivni učinak.

Potpuni spektar svjetla uperen je direktno u vaše oči. Sjedite na otprilike 0,5 metra od svjetla – svjetlo je 20 puta jače od normalnog sobnog svjetla. Terapija se odvija jednom dnevno u trajanju od 10-15 minuta. Zatim se povisuje do 30-45 minuta dnevno, ovisno o tome kako reagirate.

fototerapija

Foto: Photospin

Nemojte gledati direktno u izvor svjetlosti duže vrijeme kako ne biste oštetili oči. Neki ljudi se oporave unutar nekoliko dana nakon što su primjenjivali fototerapiju, a kod drugih traje duže. Ako simptomi depresije ne prolaze, vaš liječnik će preporučiti terapiju dvaput dnevno.

Ljudi na koje pozitivno utječe terapija svjetlosti motivirani su nastaviti s terapijom dok ponovno ne izađe sunce u proljeće. Iako su nuspojave minimalne, budite oprezni ako imate osjetljivu kožu ili povijest bipolarnog poremećaja.

Fototerapija Zagreb

Poliklinika Nola provodi terapiju svjetlom u posebnim kabinama, a cijena usluge je 600 kuna za 10 tretmana. Smatra se da je glavni mehanizam djelovanja fototerapije djelovanje na imunološki sustav, stoga se danas koristi u liječenju atopijskog dermatitisa, psorijaze, vitiliga, kontaktnih alergijskih dermatitisa, pruriga i nekih drugih kožnih bolesti, ali i depresije.

Obasjavanje lica vrši se u kabinama za fototerapiju. Tjedno se vrši 3-5 seansi fototerapije ovisno o obliku fototerapije i stanju bolesti. Nakon poboljšanja može se započeti terapija održavanja 1-2 puta tjedno. Potrebno je napomenuti da solarij ne može biti zamjena za fototerapiju niti se s njom uspoređivati te može izazvati neželjene posljedice koje se manifestiraju odmah ili dugoročno zbog nepoštivanja pravila fototerapije.

Prevencija zimske depresije

Svaki dan provodite vrijeme vani, čak i ako je oblačno. Utjecaj dnevnog svjetla može pomoći. Jedite balansiranu prehranu koja će vam pomoći da imate više energije čak i ako žudite za prerađenom hranom i slatkišima.

Suplementirajte vitamin D, a možete ga nabaviti u ljekarnama:

  • K2 + D3 kapsule Natural Wealtha po cijeni od 75,04 kn,
  • D3 vitamin u spreju po cijeni od 99,00 kn,
  • Natural Wealth Vitamin D tablete po cijeni od 60,79 kn,
  • Solgar Vitamin D kapsule po cijeni od 89,68 kn.

Vježbajte 30 minuta dnevno pet puta tjedno kako biste povisili razinu hormona sreće, izbacili negativnu energiju, bili okruženi pozitivnom atmosferom i podigli razinu samopouzdanja.

Smanjite izloženost negativnim vijestima

Slušanje vijesti 24-7 može vas dovesti u stanje depresije. Stresno je, a smanjenje stresa može povisiti vaše pozitivno raspoloženje.

Ograničite izloženost negativnim vijestima. Primjerice, slušajte/čitajte/gledajte vijesti samo popodne ili pak samo ujutro.

Čitajte biografije pozitivnih i inspirirajućih ljudi kako biste dobili motivaciju i potaknuli proizvodnju serotonina. Također, preporučuje se da se više krećete jer je raspoloženje visoko povezano s razinom aktivnosti. Kada ljudi postanu depresivni, povuku se i manje rade stvari. 

Kada posjetiti liječnika?

Ako ste depresivni, umorni ili živčani svake godine u zimskim mjesecima, moguće je da imate zimsku depresiju. Otvoreno pričajte s liječnikom o osjećajima. Pratite njegove savjete za promjenu načina života i liječenje. Ako se javite na vrijeme, možda ćete izbjeći terapiju lijekovima i uspjeti riješiti svoj problem pomoću psihoterapije koja će vam ponuditi konkretne metode ublažavanja depresivnih stanja. 

Izvori:

  1. Deering, S. (2018). Fight Off Seasonal Depression With These 7 Affordable Essentials. Healthline.
  2. Downs, M. (2004). Winter Darkness, Season Depression. Web MD.
  3. Lewy, A. J., Lefler, B. J., Emens, J. S. i Bauer, V. K. (2006). The circadian basis of winter depression. Proceedings of the National Academy of Sciences, 103(19), 7414-7419.
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Ocjena članka:

0 / 5   0
Facebooktwitterpinterestmail
25-08-2019
Foto: Photospin
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

NAJČITANIJI TEKST DANAS:

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: kako spriječiti zimski umor, KOLIKO KOŠTA TABLETE MELATONINA, vitamin d i bipolarni poremećaj, Zasto Sam depresivan kad je oblacno vrijeme, Zimska depresija, zimska depresija simptomi, zimska depresija strahovi iskustva,