Pobijedite bol u vratu i u ramenima

Bolovi u vratu i ramenima su česti i mogu imati razne uzroke. Oni uglavnom nisu opasni nego samo dosadni. Sjedenje u istom položaju dulje vrijeme, npr. na poslu uz računalo, najčešći je uzrok ukočenih mišića vrata i popratne napetosti i bol. Srećom postoje efikasna rješenja s kojima ćemo vas upoznati.
Za početak – oprez! Potrebno je razlikovati blagu i uglavnom bezopasnu bol od one akutne koja može biti opasna. Ako patite od neizdržive boli, trebate potražiti doktora koji će vas uputiti na pretrage. Također potražite pomoć doktora ako uz bol imate i jedan od ovih simptoma:
- pulsirajuća bol koja se širi od ramena na ruke,
- utrnulost i nedostatak snage u dlanovima i ruci,
- promjene u mokrenju i probavi,
- trajna nemogućnost da bradom dotaknete prsa,
- ako uz sve imate glavobolju, vrućicu, vrtoglavicu, osjećate slabost ili ste osjetljivi na svjetlost,
- ako su vam natečeni limfni čvorovi i teško gutate.
Uzroci bolova u vratu
Bol u vratu je neugodna i oštra, a često se širi na predio ramena i leđnih lopatica. Može se proširiti u jednu ili obje ruke, glavu ili niz kralježnicu, opisuje dr. Sheil Jr.
Da biste si mogli pomoći morate prvo upoznati uzrok boli. Vratobolja može biti uzrokovana životnim stilom (dugo sjedenje, spavanje na lošem jastuku i sl.), ozljedom (npr. trzajna ozljeda) te bolešću (npr. artritis i meningitis).
Ukočeni mišići vrata
Dugotrajno opterećivanje vratnih mišića tijekom vožnje ili sjedenja s nagnutom glavom može izazvati ukočenost vrata. Mišići vrata, pogotovo oni u stražnjem dijelu, dugotrajnim opterećenjem prvo pretjerano umore, a zatim i ukoče.
Ako zanemarite vratobolju i nastavite s pretjeranim opterećenjem može se razviti kronična bol. Čak i male stvari kao čitanje u krevetu u ne-ergonomskoj pozi mogu uzrokovati bol.
Istrošeni zglobovi
Kao i svi drugi zglobovi u tijelu, i vratni zglobovi se troše s godinama. Pravilnom prehranom i unošenjem svih potrebnih minerala i vitamina ovaj proces može se usporiti.
Ozljede, prije svega trzajna ozljeda vrata
Brz i nagao udarac straga (obično u automobilskoj nesreći) uzrokuje trzaj glave prema naprijed pa prema nazad čime se meko tkivo u vratu rasteže iznad “dozvoljenih granica”.
“Naglim zaustavljanjem kretanja tijela, glava zbog sile inercije ostaje na mjestu u odnosu na torzo. Dolazi do savijanja vrata prema nazad, nakon čega glava poleti prema naprijed, što nazivamo hiperfleksijom. Dolazi do istegnuća mnogih mišića te moguće i kralježaka, što se naziva trzajna ozljeda vrata”, objašnjava dr. med. Ožegić.
Bolesti i kompresija živaca
Bolesti koje sa sobom nose i bol u vratu su reumatoidni artritis (nakon dlanova i stopala, zglobovi u vratu su sljedeći po brojnosti) i meningitis.
Ako dođe do pomicanja diskova i stezanja prostora kojim prolaze živci onda dolazi do kompresije živaca.

Foto: Photospin
Kako se riješiti boli u vratu i ramenima?
U nastavku ćemo se baviti načinima kako ukloniti ili barem ublažiti bol u vratu i ramenima.
Samopomoć
Ovdje pročitajte više o vježbama za ramena.
Najčešći uzrok bolova u vratu je nepravilni položaj tijela. Zato je najučinkovitija prevencija pravilno držanje. Glava mora biti uspravna, u ravnini s kralježnicom, a ramena opuštena. Evo par navika koje vam mogu pomoći:
- Koristite anatomski jastuk – ako dosad niste koristili anatomski jastuk, možda će samo on biti dovoljan da vaša bol prođe. Anatomski jastuk pruža vratu dodatnu potporu pa su mišići vrata opušteni. Anatomski jastuk vas prisiljava da spavate na boku ili leđima, a ne na trbuhu (kod spavanja na trbuhu vratna kralježnica je zarotirana što se ne preporučuje).
Napomena: nekim osobama je potrebno određeno vrijeme da se priviknu na anatomski jastuk.
- Istežite se redovito.
Vježbe za vrat i ramena se rade u stojećem položaju na sljedeći način:
- Opustite ruke i podižite/spuštajte ramena, prvo jedno pa drugo, zadržavajući ih par sekundi u najvišem i najnižem položaju.
- Kružite polagano i opušteno glavom, prvo u jednom smjeru pa u drugom. Opustite vrat tako da osjetite zatezanje.
- Nagnite glavu naprijed i pustite ju da visi. Pritom budite maksimalno opušteni. Osjetite li zatezanje u vratu znači da dobro radite. Nakon ove vježbe osjetit ćete olakšanje u vratu.

Vježbe za vrat, Foto: Photospin
- Radite česte pauze – na radnom mjestu, ako sjedite dugo u istoj pozi, kada god možete ustanite i napravite par koraka. Istegnite se ako je moguće.
- Prilagodite stol, stolicu i računalo tako da vam monitor bude u visini očiju, tako nećete morati naginjati glavu. Koljena trebaju biti malo niže od kukova kako bi više težine bilo na stopalima. Ako imate naslon za ruke koristite ga, tako ćete smanjiti napetost u ramenima. Više o pravilnom sjedenju pogledajte ovdje.
- Izbjegavajte telefoniranje bez ruku tako da telefon držite između uha i ramena. Ako puno telefonirate nabavite si hands-free uređaj.
- Izbjegavajte spavati na trbuhu – već smo naveli zašto.
- Odmarajte – lezite s vremena na vrijeme kako bi se vrat odmorio (ipak on nosi tešku glavu). Nemojte samo pretjerivati s odmaranjem jer i dugotrajno ležanje može rezultirati ukočenim vratom.
Lijekovi
Ovisno o jačini bolova doktor će vam prepisati lijekove protiv boli. Ako je bol blaga možete potražiti u ljekarni lijek protiv boli koji ne ide na recept, npr. aspirin ili ibuprofen. Isprobajte i terapiju toplim/hladnim oblozima.
Topli ručnik oko vrata opustit će bolni mišić. Ako je bol uzrokovana upalom/ nateknućem onda pomaže hladnoća. Treba staviti ledeni oblog na mjesto upale, nekoliko puta dnevno dok upala ne prođe.
Alternativna medicina
Od alternativnih rješenja za vratobolju izdvojit ćemo
- Fitoterapija – Okupajte se u toploj vodi kojoj ste dodali čaj od ružmarina ili lavande. Iskušajte kamilicu, hmelj, pasifloru ili valerijanu – pijte ih kao čaj prije spavanja. Arnika je još jedna od biljaka čija će mast pomoći pri uklanjanju boli ili ukočenosti.
- Akupunktura – istraživanja su pokazala da ubadanje iglica u određene dijelove tijela može izliječiti akutnu bol. Akupunktura se preporučuje svima koji trpe bol (ne samo vratnu).
- Kiropraktika – kiropraktičar izaziva nagle kontrolirane pokrete kojima se članci kralježnice pomiču izvan njihove standardne putanje te kralježnica postaje mobilnija, a bol se smanjuje ili nestaje.
- Masaža – opušta i masira bolne mišiće.
“Osim ovih metoda, istraživanja su pokazala da je protiv boli u vratu učinkovito i prakticiranje joge”, ističu sa Zdravstvenog sveučilišta u Južnoj Koreji. Joga je siguran i efektivan način za uklanjanje kronične boli u vratu, ramenima i leđima.
Fizikalna terapija
Vježbe i istezanja vrata i ramena pod stručnim vodstvom pomažu pacijentu da smanji pritisak na vratne mišiće i kralješke, ali ga i uče kako da te vježbe izvodi ispravno i samostalno kod kuće. Fizikalna terapija često uključuje tretiranje bolnog područja strujom i laserom što dubinski masira i olakšava pritisak bolnog područja.
Kratkotrajna imobilizacija
Ovratnik se često koristi nakon ozljede vratnog dijela i pomaže jer smanjuje pritisak na bolno područje. Ako se ovratnik koristi dulje od dva tjedna onda ima i neželjenih posljedica pa se dugotrajna upotreba ne preporučuje.
Posjet doktoru
Odlučite li se potražiti pomoć liječnika, doktor opće prakse će vas najčešće uputiti kod jednog od ova tri specijalista – ovisno o vašem slučaju:
- reumatolog– specijaliziran za artritis i ostale bolesti zglobova,
- neurolog – za bolesti živaca,
- ortoped – operira kosti i zglobove.
Oporavak od boli u vratu i ramenima ovisi o primarnom uzroku te boli. Ljudi s oslabljenim mišićima vrata će se prije ozlijediti te je pametno vježbati i vratne mišiće kako do boli ne bi došlo, piše Net Doctor.
Kad primijetite pojavu boli u vratu i ramenima, pokušajte promijeniti način života i vježbajte. Ako bol ne prestaje ili se pogoršava, svakako se javite liječniku.
Izvori:
- Kim, S.D. (2016) Effects of yoga on chronic neck pain: a systematic review of randomized controlled trials. J Phys Ther Sci. 28(7): 2171–2174.
- Allerhand, R. (2018) Neck pain: treatment, prevention and cure. Net Doctor.
- Shiel Jr., W.C. (2018) Neck Pain (Cervical Pain). Medicine Net.
- Ožegić, O. (2008) Trzajna ozljeda vrata. Pliva Zdravlje.
Ocjena članka:
Foto: Photospin
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.
NAJČITANIJI TEKST DANAS:
hvala vam mene je uhvatila promaja plus los jastuk pa mi se javio bol u vratmom dflu i ruci jak bol i samo pucketa rame
Voljela bi podjeliti sa vama vlastita iskustava stalno me vrat boli toliko pritisce da bol prelazi na glavu..godinama sam sjedila u istom polozaju i jako lose spavam..nisam se jos lijecniku obratila aali sve bi dala da prestane…savjet-probajte i sa masazama cesce ih koristiti barem jedno tjedno kod upala ramena i vrata puno pomaze ali nije dugotrajno oslobada vas od pritiska..tablete si isto kratkotrajne samo zaljece…odkada sam jastuk promjenila malo je lakse stoga preporucam i promjeniti jastuk pa cak i kupiti nadmadrac ako madrac nije neke kvalitete…nadam se da cemou uspjesno otkloniti ovu dosadnu bol..hvala [email protected].
Po štovani boli me vratna odnoso imam lordozu i upaljenje vratne žile ima dva miseca štaje dobro da se to smanjiva
Da li moze djete da boli vrat vec duze vrijeme se tuzi da ga boli sta da koristimo 14 mu godina il da posjetimo likecnika
I mog sina isto stalno boli vrat ima 14 godina. Ne znam kako da mu pomognem. Jeste li našli rješenje?
sve ovo citam vase i placem imam 45 god. bolove imam u vratu sve sam radijo snimak kicme, snimak vrata cirkulacija mi je okj c6i7 malo kako istroseni poceli megrcevi hvatati u vratu i glava me onda puno boli manta mi se ima 4 godine pijem samo tab za smirenje raditi mogu ali kretat se nesmem strah me obuzme koda cu pasti i tako dan za danom nekad sav utrnem izgubim snagu i to me drzi pola sata toliko mi volijo da mi neko pomogne za ovu bolest placem a pisem bubreg bi poklonijo casna rijec samo da me ovo prodze i da idem djeci hljeba zaraditi inace sam i postanar moj tel.061 978 387 zenica oprostite ali mi je zaista tesko pozdrav za sve ljude dobre VOLJE ZENICA
Po štovani boli me vratna odnoso imam lordozu i upaljenje vratne žile ima dva miseca štaje dobro da se to smanjiva
Ja isto imam probleme Ono 5 god.ali i mene je problem sto mi iz vrata udara u desnu på su doktoru samo mi gledamo zube,Sve pregleda sam radila u Sloveniji i nista mi nisu nasli zato sto su gledali samo zube,na odmoru sam bila u Bo snö i Dole trazila resenje i nista sada zivim u Sweckoj i oni su slikali tu stranu livs i video i da je sve ok i to je to.Ja sam htela dalje i pislali su nr gimnasticaru sada idem skoro shake sedmice i pozna je se kada je bor.bila na odmoru mesec dana,a ja sam zå to vreme bas intezivno radila i vec je bio problem.Mali mi pomaze gimnasticar ali ne i podpunosti.Isteze me radi neke vezbe ali sve su to vezbe vezano za istezanje i rekla je ovavezni bavljenje nekim sportom.Kupilacsamvu lekarni jastuk koji grijem u mikro.i pomazemu popijem nekada tabletu ali ti mi kaze gimnasticar da bed veze pijem nece mi pomoci-sto i vidim stalno ima rad ni faktura ali kada mu je rekla da leka nema muks mi je dosla neznam stå da radim Svi nr nagivaraju na Kiropraktikaali ja se malo bojim ali na kraju cu Moratti kazu mnogi da in je pomoglo på razmisljam da problem a pitacu i svog gimnasticar sta kaze na to.Mene nekada bas bas jako boli a nekada nista kao na promeni vremena.Probajte sa vjezbama kod g imnasticara i kuci i podetite kiropraktik i ha razmisljam kazu ljidi mnogi da in je jako pomogao. På videcemo lp i srecno
Evo me opet poslije duze vremena. Zao mi je svakoga ko ima slicne probleme jerznam kako je punih 27 godina. Vratni misici me stalno bole i pritisću , a vrlo cesto imam omaglice, nestabilnost i sl. Probajte cure Ihtial-kamfor. Ja sam ga od juce pocela koristiti. To je veterinarska mast koja nema baš prijatan miris ali blago grije i cini se dame malo popusti. Sto rece neki tip na nekom forumu, kadpomogne konju valjda ce i meni.
Medina imam bolove već tri godine u isto vreme i počne prvo dame vrat boli ide niz ruku kad se malo naslonim naruku boli me pričala samkreme iinfekcije ali nista ne pomaže