Grčevi u nogama – uzroci, liječenje i prevencija

grc misica

Grčevi u nogama, kao i bolovi, problem su koji može zahvatiti bilo koga. Mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.

Grč (spazam) je neugodan i često bolan osjećaj izazvan kontrakcijom mišića. Snažan je, nevoljan i nekontroliran “pokret” mišića.

Grčevi se često javljaju po noći te ometaju spavanje, a zbog neispavanosti osobe narušava se kvaliteta života. Noćni grčevi gotovo su “rutina” kod osoba starijih od 50 godina.

Grčevi se mogu javiti u bilo kojoj životnoj dobi, čak i kod djece. Najveći problem koji uzrokuju je i pojavljivanje tijekom svakodnevnih aktivnosti. Ako se pojave na poslu, onda smanjuju produktivnost, što dovodi do nerazumijevanja nadređenih. 

Grčevi u nogama posljedica su intenzivnog fizičkog rada kao što je primjerice dugotrajno stajanje ili kretanje pod opterećenjem.

Profesionalni sportaši također su žrtve grčeva zbog izlaganja intenzivnim naporima.

Kod grčeva poprečno-prugastih mišića najčešći uzroci su zamor mišića, niska razina natrija i niska razina kalija. Poprečno-prugasti mišići daju oblik tijelu i služe za kretanje, dok su glatki mišići unutarnjih organa.

Grčevi glatkih mišića mogu biti izazvani menstruacijom ili gastroenteritisom (upalom sluznice želuca).

Bolovi i grčevi u mišićima nogu

Premda ćemo se u ovom tekstu pretežito baviti grčevima u nogama, bitno je napomenuti da se grčevi mogu javiti u bilo kojem drugom dijelu tijela.

Bolovi u nogama u mirovanju najčešće su posljedica umora zbog preopterećenja te se rješavaju odmorom, no mogu označavati i neki ozbiljniji problem kao što je venska tromboza. Ona nastaje zastojem tromba (krvnog ugruška) u veni uzrokujući bol. Mogu biti zahvaćene površinske vene ili duboke vene – duboka venska tromboza.

Klasični bolovi u mišićima nogu većinom se javljaju kao posljedica upale mišića koja je uzrokovana pretjeranim naprezanjem mišića.

Upala mišića – zašto nastaje i kako ju ublažiti?

Ako se bolovi redovito ponavljaju bez obzira na sve tretmane i intenzitet vježbanja, odnosno kretanja, onda je vrijeme za posjet liječniku koji će procijeniti stanje. 

grc u nogama
Foto: Photospin

Grčevi u tijelu

Kao što smo već rekli, grčevi se mogu javiti bilo gdje u tijelu. Najčešće pogođene mišićne skupine su:

  • trbušasti mišić lista (stražnji dio potkoljenice – gastrocnemius),
  • stražnja/zadnja loža (hamstrings),
  • prednja strana bedara (kvadriceps).
  • preponski mišići,
  • stopala,
  • ruke,
  • područje trbuha,
  • međurebreni mišići.

Grč mišića može biti tvrd “kao kamen” te ostati zgrčen čak i do nekoliko minuta. Ponekad se grč povuče da bi se opet vratio i tako nekoliko puta prije nego što se u cijelosti povuče.

Zašto nastaju grčevi u nogama?

Grčevi u nogama su česti, a što ih uzrokuje, još nije u potpunosti jasno.

Nekoliko mogućih uzročnika su:

  • nedovoljna prokrvljenost u mišiću (loša cirkulacija),
  • dehidracija  – primjerice kod dugotrajne dijareje (gubitkom vode i elektrolita iz organizma povećava se učestalost grčeva),
  • nedostatak elektrolita (npr. usred dugotrajnog znojenja),
  • nedostatak magnezija i kalcija u tijelu,
  • slaba kondicija ili slabost mišića koji nije navikao na napor kojem je izložen  – npr. duži period bez kretanja,
  • pretjerano intenzivno vježbanje (preopterećenje),
  • stajanje na tvrdoj površini,
  • trudnoća – promjenom volumena i cirkulacije krvi u organizmu može doći do čestih mišićnih spazama,
  • određeni lijekovi (diuretici, antipsihotici i kontracepcijske pilule),
  • starost – stariji ljudi vremenom gube mišićnu masu i minerale,
  • pretilost – uz popratni dijabetes i visoki tlak, veća tjelesna težina predstavlja dodatan mišićni napor pri kretanju.

Vrućina dodatno pojačava vjerojatnost pojave grčeva jer znojem se gube elektroliti (sol, magnezij i kalcij). Zato ih je vrlo važno nadoknađivati.

Uzroci su povezani s nakupljanjem mliječne kiseline u mišićima. Ona nastaje razgradnjom ugljikohidrata u uvjetima bez kisika. Tijekom intenzivnog napora, mišići se ne stignu dovoljno brzo prokrviti i tada dolazi do nakupljanja mliječne kiseline u mišićima.

Grčevi u nogama i rukama

Postoje razne vrste mišićnih spazama, ovisno o dijelu tijela i stanju organizma.

Grčevi u mišićima nastaju kada živci šalju nekontrolirane impulse stanicama mišića te se mišići posljedično ne mogu opustiti.

Grčevi i opterećenja mišića dovode do oštećenja stanica mišića.

Grčevi u rukama često se javljaju kao posljedica preopterećenja mišića ruku npr. podizanje pretjerano teškog tereta, ali i kao posljedica izvođenja jednog pokreta tijekom vježbanja. 

Ako se grčevi u nogama i rukama počnu često javljati, posavjetujte se s liječnikom.

U nekim slučajevima se grčevi u mišićima javljaju kao posljedica nedijagnosticiranog dijabetesa.

Uzimanje magnezija se savjetuje samo ako je uzrok nastanka grčeva vezan uz nedostatak minerala.

Noćni grčevi u nogama su obično nagli te se javljaju kao stezanje mišića potkoljenice, a ponekad bedra ili stopala, no mogući su i u rukama. Često se javljaju odmah nakon što zaspimo ili prilikom buđenja.

Noćni grčevi u nogama – što ih uzrokuje i kako ih spriječiti?

Povremeno se mogu javiti i trnci u rukama koji nisu znak za uzbunu. Kada se trnci u rukama javljaju često te kada su praćeni bolovima u prsima i vratu – vrijeme je za posjet liječniku.

grcevi u rukama

Grčevi u zadnjoj loži

Grčevi u stražnjoj/zadnjoj loži, kao i pojava nagle boli, nisu nešto što se može klasificirati kao neobična pojava. Grčevi u stražnjoj loži česti su kod osoba koje se profesionalno bave sportom te osobito kod sportaša koji stražnju ložu izlažu velikim naporima (nogometaši).

Osim toga, ozljede stražnje lože su među najčešćim su ozljedama u sportu.

Većina ozljeda u stražnjoj loži uzrokovana je neadekvatnim i nedovoljnim istezanjem prije vježbanja.

Uobičajeno se ozljeda stražnje lože javlja kao nagla i iznenadna bol (spazam) koja prati prenaprezanje, istegnuće ili udarac u taj dio.

Bolovi u bedrima većinom se javljaju kao posljedica preopterećenja ili istegnuća mišića

Također, postoji mogućnost da se pojavi hematom (modrica) na mjestu zahvaćenom spazmom.

Bolovi u nogama ispod koljena

Bol u nozi je problem koji većina ljudi shvaća olako te ne traži pomoć liječnika. Bolovi u nogama ponekad mogu biti toliko jaki i nezaustavljivi da će se osoba ipak obratiti liječniku.

Specifična bol u nogama može biti opasna te ukazivati na ozbiljan zdravstveni problem.

Bolovi u nogama ispod koljena, točnije u listovima (grčevi u listovima) mogu biti prvi, a ujedno i jedini znak da je započeo proces spuštanja stopala. Posljedica tog procesa je dugotrajno sjedenje ili hodanje, kao i nošenje tereta te nepravilan položaj i funkcija mišića stopala i potkoljenice.

Drugi mogući uzrok bolova u potkoljenicama su proširene vene. Bolovi u potkoljenicama se često javljaju noću i za vrijeme menstruacije. Pogoršavaju se podizanjem nogu.

Ostali procesi koji mogu uzrokovati nastajanje bolova u potkoljenici su:

  • upale mišića,
  • puknuće (ruptura) mišića,
  • bolovi koji prate virozu i gripu,
  • nastanak tumora.

Ako osjetite bolove koje ranije niste osjećali te se oni ponavljaju sve jačim intenzitetom – javite se liječniku. 

Grčevi u nožnim prstima

Bolovi u nožnim prstima, kao i grčevi, većinom su znak loše cirkulacije. Iznenadni oštri bolovi u tabanima i grčevi u nožnim prstima posljedica su umora i pretjerane fizičke aktivnosti. Također, može ih i uzrokovati neadekvatna, teška i “ravna” obuća.

grcevi u nogama

Grčevi u nogama u trudnoći

Grčevi u nogama u trudnoći većinom se javljaju u drugom tromjesečju. Pojava grčeva u trudnoći nije opasna ni za mamu ni za bebu. Kod nekih žena grčevi mogu biti vrlo bolni, mogu se javljati noću, ali i ometati ženu tijekom dana. Najčešći uzrok pojave grčeva u nogama u trudnoći je nedostatak magnezija.

Trudnice pojavu grčeva mogu kontrolirati izbjegavanjem dužeg stajanja te zadržavanja u samo jednom položaju. Ako su grčevi vrlo jaki te ste sigurni da ih ne možete trpjeti, javite se liječniku.

Ginekologu se bez odgađanja javite ako vam otiču noge i javlja se crvenilo te ako su noge meke i tople na mjestima gdje se javljaju grčevi. Postoji opasnost od postojanja krvnih ugrušaka koji se javljaju u trudnoći.  

Kako liječiti grčeve u nogama?

Grčevi obično nestaju sami od sebe, a mi vam nudimo savjete kako biste ubrzali proces ozdravljenja:

  • zaustavite aktivnost koja je uzrokovala grč,
  • masirajte mjesto na kojem je grč nastao,
  • držite zglob u istegnutom položaju dok grč ne nestane.

Ako su grčevi posljedica neke bolesti ili nekog stanja, kontroliraju se propisanom terapijom s kojom će vas liječnik na vrijeme upoznati. 

Kako spriječiti grčeve u nogama?

Velik broj ljudi se pri pojavi grčeva u nogama pita kako ih preventivno spriječiti. Razlog je ponekada kompliciran te je potrebno uložiti znatno više napora. 

Evo nekoliko općenitih savjeta koji vam mogu pomoći:

  • Izbjegavajte prevelike napore i prevelika opterećenja.
  • Intenzitet vježbanja nemojte naglo povećavati, već postupno, ovisno o vašim mogućnostima i sposobnostima.
  • Nakon (i prije) vježbanja se uvijek dobro istegnite
  • Prije spavanja uvijek popijte magnezij, ali samo ako je uzrok nastanka grčeva nedostatak elektrolita. 
  • Pijte veće količine tekućine (vodu).
  • Izbjegavajte alkoholna pića, kofein i crni čaj jer potiču dehidraciju organizma. 
  • Kada je moguće, priuštite si saunu ili masažu.
  • Ako ste trudnica nemojte dugo ležati na leđima, već se premjestite na bok zbog cirkulacije.
  • Topli oblozi također su vrijedna pomoć kod grčeva u nogama.
vjezbanje

Grčevi u nogama – tablete (i ostali pripravci)

Donosimo vam popis nekoliko lijekova koji mogu utjecati na smanjivanje bolova koje grčevi u mišićima uzrokuju.

  • DTPH Magnezij 375 mg šumeće tablete – namijenjen je ne samo otpuštanju grčeva već ima svrhu i kao zaštitnik srca i krvnih žila, koristi se za otpuštanje bolnih grčeva, ali i ublažavanje stresa i napetosti.
  • Magnezij citrat Solgar – jedan od najučinkovitijih proizvoda koji je prije svega namijenjen profesionalnim sportašima.
  • DTPH Veneton gel – uklanja osjećaj umornih i teških nogu, ublažava bolove i grčeve u nogama. Posebno se preporučuje trudnicama.

Prirodni lijek za grčeve u nogama

Hrana je jedan od najučinkovitijih prirodnih lijekova koji mogu utjecati na smanjenje grčeva u mišićima. Pobrinite se da u vašoj prehrani bude dovoljno namirnica koje su bogate kalijem.

Kalijem su najbogatije banane i krumpir. Ostali izvori kalija su: sušene marelice, soja, grah, grašak, špinat, bademi, grožđice, lješnjak, avokado i kikiriki.

Vrijedan izvor kalija je i jogurt. Jedna čašica jogurta sadrži oko 580 mg kalija. Kalij se može pronaći u crvenom i bijelom mesu te ribi.

U prirodnom liječenju grčeva u nogama može pomoći i jabučni ocat. Jedna žličica meda i dvije žličice jabučnog octa potrebno je pomiješati u čaši mlake vode i popiti. 

Grčevi u nogama – forum

Ponekad je korisno pročitati i tuđa iskustva vezana uz grčeve u nogama, a možete ih potražiti na forumima

Imate provjereni recept kako se riješiti grčeva u nogama i ostatku tijela, ostavite vaše iskustvo u komentaru!

Članak uređen:

Ocjenite članak

4.25 / 5   20

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Vezani pojmovi: grč mišića, grcevi u nogama lek, grcevi u nogama u misicima i bol, kako prohodati od jakih grceva sto prije, Kako rjesiti grceve u nogama, protiv grceva u nogama, 

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Grčevi u nogama – uzroci, liječenje i prevencija

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.