Kroničan umor i pospanost – uzroci, simptomi i liječenje

kronicni umor

Svatko od nas se povremeno bori s umorom i osjećajem opće slabosti. Takvi slučajevi povremenog umora obično imaju uzrok koji je lako identificirati. Umor predstavlja već klasičnu frazu koja je ušla u medicinski rječnik, doduše samo kao opis stanja, ali ne i kao dijagnoza

Sindrom kroničnog umora definiramo kao dugotrajnu, tešku, onesposobljavajuću malaksalost bez mišićne slabosti. Uzrok sindroma kroničnog umora nije poznat. Pretpostavlja se da su psihološki čimbenici odgovorni za jedan (nepoznat) dio slučajeva. Kada je riječ o uzrocima, predlagala se i kronična virusna infekcija budući da mnogi pacijenti vežu početak tegoba uz stanje slično gripi i mononukleozi

 Riječ je o gotovo trajnom osjećaju umora koji se s vremenom postupno pogoršava, smanjuje razinu vaše energije i utječe na kognitivne funkcije. Umor na toj razini drastično utječe na psihičko blagostanje te narušava kvalitetu života. Kronični umor nije isto što i pospanost,  iako je često popraćen željom za spavanjem i nedostatkom motivacije. 

U nekim slučajevima, umor je simptom ozbiljnijeg medicinskog problema koji zahtijeva liječenje. Ipak, u većini slučajeva, uzrok umora leži u stilu i načinu života. Tada je samo uz odlučne promjene u dnevnoj rutini moguće povratiti vitalnost i energiju. Anksioznost i prekomjerni rad najčešći su uzroci kroničnog umora. 

Liječniku se trebate javiti ako se umor pogorša ili traje unatoč kućnom liječenju, te ako ostajete bez daha, imate bol u prsima, jaku glavobolju, vrtoglavicu ili promjene u vidu. 

kronicni umor

U časopisu Journal of Clinical Investigation je 2016. godine objavljeno zanimljivo istraživanje koje su proveli Øystein Fluge i njegovi kolege. Istraživači su proučavali i uspoređivali razine aminokiselina u 200 osoba koje pate od sindroma kroničnog umora, te 102 osobe koje nemaju navedeni sindrom.

Razine nekih aminokiselina u krvi žena koje pate od sindroma kroničnog umora bile su abnormalno niske, a posebno kada je riječ o specifičnim vrstama aminokiselina koje tijelo koristi kao alternativni izvor energije. Kod muškaraca sa sindromom kroničnog umora nisu zabilježeni takvi nedostatci.

U oba spola su zabilježene visoke razine nekih enzima koji potiskuju PDH (piruvatnu dehidrogenazu). Riječ je o enzimu zaduženom za premještanje ugljikohidrata i šećera u mitohondrijske stanice. Navedeni proces je zapravo ključan korak za potpuno iskorištavanje šećera koji služe kao gorivo za rad organizma. 

Što uzrokuje kronični umor i kako ga se riješiti?

Prvi korak u otklanjanju sindroma kroničnog umora je pokušati utvrditi što uzrokuje umor. Uzročnici kroničnog umora mogu biti loše navike, psihološki problemi i ozbiljniji medicinski uzroci.

Životne navike koje uzrokuju umor i pospanost:

  • upotreba alkohola, raznih opuštajućih droga i opijata (npr. heroin),
  • preveliki unos kofeina,
  • pretjerana tjelesna aktivnost,
  • neaktivnost,
  • nedostatak sna,
  • antihistaminici,
  • lijekovi za ublažavanje prehlade i kašlja, 
  • analgetici,
  • lijekovi za regulaciju tlaka, 
  • sedativi,
  • antidepresivi, 
  • nezdrave prehrambene navike (npr. konzumiranje masne i teško probavljive hrane).

Psihološki problemi koji uzrokuju umor:

Umor je čest simptom mentalnih zdravstvenih problema, kao što su:

Ozbiljnija medicinska stanja i bolesti: 

Prevencija u borbi protiv kroničnog umora

Ako uzrok kroničnog umora ne leži u ozbiljnom medicinskom stanju, protiv kroničnog umora ćete se morati pokušati boriti promjenom načina života. Potrebno je hraniti se svježim namirnicama te osigurati zdrav i miran san. Većini ljudi je potrebno manje od 7 sati sna. Pokušajte se što više kretati te se naučite prevladati stres.

  • Unosite u organizam hranjive tvari potrebne za psihičku i fizičku energiju, namirnice bogate vitaminima B (meso, riba, mlijeko, cjelovite žitarice), C (svježe povrće i voće) i E (plava riba, jezgričasto voće, sjemenje, biljno ulje) te željezom ( meso, riba, žumanjci, zeleno lisnato povrće) i magnezijem (mahunarke).
  • Ako često jedete nezdravu hranu vaša gušterača može reagirati pretjeranim izlučivanjem inzulina – zbog toga se možete osjećati slabo, umorno, razdražljivo možete osjećati i glavobolju. 
  • Konzumirajte namirnice bogate vlaknima osobito jabuke, zob i mahunarke.
  • Ograničite unos ugljikohidrata.
  • Prestanite pušiti i konzumirati alkohol.
  • Ograničite unos kofeinskih proizvoda.
  • Redovito vježbajte jer tjelovježba povećava izdržljivost prilikom većih napora te pomaže u reduciranju masnih naslaga koje su rezultat neaktivnosti i stresa

kronicni umor

Prirodno liječenje

Ako je u pitanju medicinski razlog onda će vas se liječiti prema uzroku. Ako je u pitanju ipak nekakvo stanje letargije ili zatvoreni krug koje ste stvorili svojim obvezama ili stilom života onda je sve na vama, a mi vam donosimo neke od metoda koje možete isprobati.

Svakako bi bilo dobro da prije svega odete liječniku. Umor je vrlo često simptom neke od onih dijagnoza koje ne želite čuti. Ne želimo vas preplašiti, ali bilo bi najbolje otkloniti moguće medicinske uzroke jer prirodne metode neće imati puno učinka ako je u pitanju nešto ozbiljnije. 

  • Ako osjetite umor ili slabinu pojedite hranjivi obrok ili neku sitnicu koja će vam dati snage do sljedećeg obroka (pripazite na gore naveden odabir hrane – prevencija).
  • Posve izbacite kofein i alkohol. 
  • Ako ste umorni jer previše radite na poslu, kod kuće ili u zajednici. razmislite o svojim aktivnostima te doznajte dolazi li pritisak zbog vas ili je izvan vas. 
  • Isprobajte jogu i tai chi – radi se o specijaliziranim oblicima vježbanja koji pomažu vratiti snagu dubokim disanjem, istezanjem i blagim svjesnim kretnjama. 
  • Aromaterapija – uzmite žlicu bademova ulja ili ulja sjemenki grejpa te dodajte četiri kapi lavandina ulja ili limunova ulja za osvježenje – zamolite nekoga od bližnjih da vas izmasira. 
  • Stavite nekoliko kapi ružmarinova ulja ili mješavinu muškatne kadulje, borovnice i limunske trave u raspršivač. Riječ je o tvarima koje bi vam mogle pomoći pri opuštanju. Navedene mješavine i ulja izbjegavajte tijekom trudnoće jer mogu uzrokovati ozbiljne komplikacije.
  • Ginseng se smatra jednim od najboljih prirodnih lijekova za ljude koji se osjećaju iscrpljeno. 
  • Opuštajte se u toplim kupkama.
  • U liječenju se možete služiti i cvjetnim esencijamamaslina (kada ste umorni), kičica (kada osjećate pritisak da morate obaviti više nego što možete), hrast (kada nastavite raditi iako osjećate da ste se potpuno iscrpili), grab (kada ste umorni već pri samoj pomisli na dan koji je pred vama).
  • Ako mislite da razlog leži u dubljim emotivnim problemima onda je vrijeme da potražite stručnu pomoć, i ne brinite i psihijatri i psiholozi kao i terapeuti imaju druge ljude koji im pružaju pomoć.
  • Pokušajte stvoriti oko sebe krug ljudi koji vam doista nešto znače, riješite se toksičnih prijateljstava. 
  • Kod stalnog umora mogu vam pomoći i druge metode poput refleksologije i akupunkture, a možete se raspitati i za kinesku ili ayurvedsku medicinu.
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

NAJČITANIJI TEKST DANAS:

27-10-2018
Foto: Photospin
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Ocjena članka:

4.57 / 5   21
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: kronicni umor, umor, umor i pospanost, pospanost, kronični umor simptomi, kroničan umor, stalna pospanost, pospanost i umor, pospanost je simptom, kronični umor lijek,