Trzanje u snu – uzroci, simptomi i kako ga spriječiti?

Trzanje-u-snu

Trzanje u snu je sasvim normalna pojava kod većine ljudi koja se najčešće događa na prijelazu iz jave u san (kada upadate u san). Trzanje je povezano sa živčanim podražajima (živcima), no ne radi se o nekom poremećaju ili bolesti te nije povezana ni s kakvim fizičkim i psihičkim bolestima.

Najčešće nam se trzaju ruke i/ili noge ili čak cijelo tijelo.

Riječ je o normalnoj fiziološkoj reakciji koja se javlja pri opuštanju mišića i pokušaju usnivanja, a neki stručnjaci je nazivaju “hipnagogičko trzanje” koje predstavlja prijelazno razdoblje između budnosti i spavanja.

Ovaj fenomen se pojavljuje kod 60 – 70% ljudi, a još se naziva i “sleep starts” što bi se u prijevodu s engleskog moglo objasniti kao: početak ulaska u san.

Sleep-starts

Photo: Photospin

Trzanje u snu – uzroci

Uzroci trzanja u snu se mogu pojaviti kod bilo koga, a vezani su uz živčane stanice (neurone) koji očito doživljavaju promjene na prijelazu između stanja budnosti i stanja spavanja. Te promjene izgledaju kao trzanje prije spavanja kojega najčešće niste niti svjesni.

Kada ste umorni ili napeti, čak i uzbuđeni, ili se razvijate (u organizmu), nije rijetko da će u snu doći do trzanja, odnosno živčano-mišićnih reakcija.

Trzanje u snu najčešće uzrokuju okolišni čimbenici u kojima se trenutno nalazite kao što su:

  • umor i stres – osim što nisu općenito dobri za fizičko i psihičko stanje pojedinca, uzrokuju često buđenje tijekom noći, trzanje tijela u snu te probleme s usnivanjem ili spavanjem općenito;
  • uzbuđenost – bilo kakve intenzivne emocije mogu uzrokovati trzanje tijela, posebno prije samog ulaska u san, zato što tijelo ne prima informacije od mozga da je vrijeme za spavanje;
  • snovi – ako često sanjate snove koji izgledaju previše „živo“ ili vas uznemiruju, vjerojatno ćete doživjeti trzanje u snu ili ćete se naglo probuditi;
  • bolovi – bilo kakvi bolovi s kojima se borite (npr. glavobolja, migrena, grčenje mišića), mogu uzrokovati pojavu trzanja tijela u snu;
  • kofein – prekomjerna konzumacija.

Trzanje tijela prije usnivanja se najčešće opisuje kao osjećaj propadanja kojega ne možemo zaustaviti zbog čega naglo trznemo nogama ili nekim drugim dijelom tijela kako bismo spriječili tzv. padanje.

Trzanje u snu kod djece je posebno često zbog stalnog i brzog motoričkog razvoja.

Nije neobično ni trzanje u snu kod beba kod kojih se tek javljaju prvi refleksi. No, nema specifične dobi u kojoj se trzanje u snu javlja s obzirom na to da se može dogoditi bilo kome.

Pretpostavka je da su trzajevi prirodni dio tranzicije tijela iz budnog/svjesnog stanja u san te da se pojavljuju kada živci “zataje” tijekom tog procesa. Druga ideja ima evolucijski pristup trzajima (objašnjava kako su oni primitivni refleksi na opuštanje mišića za vrijeme kojega čovjek tone u san). Mozak relaksaciju pogrešno interpretira, što uzrokuje naglu reakciju mišića.

Trzanje-u-snu-kod-beba

Photo: Photospin

Trzanje u snu – simptomi

Mišićni trzaji mogu se dogoditi spontano ili ih pak induciraju zvuk, svjetlost ili ostali vanjski stimulansi.

Obično se pojavljuje trzanje nogu u snu i to je glavni simptom ove pojave. Ponekad vam se mogu trzati i ruke ili glava, no morate biti svjesni da trzanje tijela nema nikakve veze s nekim teškim bolestima.

Iako to nije čest slučaj, tresenje u snu se također može pojaviti posebno kada je riječ o nekim uznemirujućim snovima ili noćnim morama zbog kojih se naglo budite. Isto tako, ako vam snovi ponekad izgledaju jako stvarno, vjerojatno ćete se naglo trznuti iz sna i probuditi.

Kod nekih ljudi takvi nagli pokreti praćeni su halucinacijama, snovima i osjećajem propadanja, a kod rijetkih se događa da osjećaju jarku svjetlost i glasne zvukove koji im dolaze iz unutrašnjosti glave.

Većina ljudi nije niti svjesna da doživljava trzanje u snu, nego to saznaju od ljudi s kojima spavaju, a koje nerijetko probude. Tek onda shvate svoje simptome jer ih nikad nisu svjesno doživjeli.

Bebe i mala djeca se mogu probuditi zbog osjećaja trzanja, no mnogi većinom ostaju mirno spavati.

Trzanje-tijela

Photo: Photospin

Trzanje u snu – kako ga spriječiti?

Trzanje u snu nije potrebno dodatno liječiti zato što većini ljudi ne uzrokuje nikakve probleme tijekom noći.

Ako smatrate da vam trzanje u snu previše ometa spavanje te sumnjate na pojavu nekih ozbiljnijih poremećaja spavanja (npr. mjesečarenja), savjetujemo vam da se ipak obratite liječniku koji će najbolje znati procijeniti o čemu je riječ.

Svi oni koji niti ne osjećaju trzanje u snu ili im pak samo ponekad uzrokuje naglo buđenje savjetujemo da isprobaju sljedeće korisne savjete:

  • čaj prije spavanja – osim što može djelovati umirujuće na psihički aspekt osobe, čaj prije spavanja (posebno biljni, npr. čaj od kamilice) će utjecati na smirivanje i opuštanje mišića zbog čega nećete imati problema s trzajevima tijela kod usnivanja;
  • topla kupka – pomaže u opuštanju tijela i mišića te bržem usnivanju;
  • redoviti odlasci na spavanje – mnogi stručnjaci preporučuju odlaske na spavanje u isto vrijeme svaku večer, kao i pridržavanje osmosatnog spavanja tijekom noći, što je izrazito dobro za cjelokupno funkcioniranje osobe te opće zdravstveno stanje pojedinca;
  • izbjegavanje kofeinskih napitaka – neposredno prije spavanja nije preporučljivo konzumirati kofeinske napitke koji će djelovati na povećanje budnosti (npr. kava, zeleni čaj, crni čaj) zato što će tijelo u takvim trenucima primiti signale da još nije vrijeme za spavanje te ćete teže zaspati; također smanjiti unos kofeina u svakodnevici;
  • izbjegavajte stresne situacije – ako se ne možete dobro nositi sa stresom, savjetujemo vam da takve situacije izbjegavate ili da ih naučite pravilno doživljavati zato što stres pokreće različite štetne promjene u fizičkom i psihičkom stanju pojedinca.

Izvori:

  1. Sleep Starts. Sleep Education: American Academy of Sleep Medicine.
  2. Lysenko, L., Hanna, P. A. i Chokroverty, S. (2012). Sleep Disruption from Movement Disorders. Therapy in Sleep Medicine, str. 345-360. 
  3. Peters, B. (2018). What Is a Hypnagogic Jerk and What Causes Sleep Starts? Verywell Health.

 

Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Ocjena članka:

2 / 5   1
Facebooktwitterpinterestmail
11-10-2019
Foto: Photospin
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

NAJČITANIJI TEKST DANAS:

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: trzanje u snu, Dete trzanje u snu, uzrok trzanja u noći, trzanje tijela u snu, trzanje nogu u snu, trzanje nogama u snu, trzanje djece u snu, trza je nogama u snu, sta znaci kad se cesto trzas u snu, kad se probudis pa se istegnes sta znazi,