Umor u trudnoći – zašto se javlja i kako ga pobijediti?

Umor-u-trudnoći

Umor u trudnoći je sasvim normalna pojava kod većine trudnica. Trudnički umor se najčešće pojavljuje u prvom i trećem tromjesečju trudnoće, a nerijetko ga prate bezvoljnost u trudnoći, neispavanost u trudnoći, mučnine i povraćanje te slabost u ranoj trudnoći.

Srećom, postoji i mnogo dana tijekom trudnoće kada se osjećate poletno, energično i odmorno stoga bi ih bilo dobro iskoristiti za sve ono što vam umor ne dopušta učiniti. U nastavku saznajte zašto se javlja umor u trudnoći te kako ga možete pobijediti.

Trudnički-umor

Photo:Photospin

Umor u prvom tromjesečju trudnoće

Umor u prvom tromjesečju je najčešći i događa se kod gotovo svih žena. Uzrokuju ga metaboličke i hormonalne promjene, odnosno rast progesterona. Kod mnogih žena na samom početku trudnoće dolazi do mučnina i povraćanja što može dodatno oslabiti organizam te uzrokovati iscrpljenost i slabost u ranoj trudnoći.

Povećanje razine hormona bi se trebalo zaustaviti i ustabiliti oko 12. tjedna trudnoće stoga se smatra da bi do 14. tjedna trudnoće stanje trebalo biti uravnoteženo. Nije čudno ako se pojavi i stalno spavanje u trudnoći, posebno u prvom tromjesečju, a može vas pratiti do samog kraja trudnoće.

Ostale informacije o promjenama u prvom tromjesečju trudnoće možete saznati ovdje.

Slabost-u-ranoj-trudnoći

Photo:Photospin

Umor u drugom tromjesečju trudnoće

Umor u drugom tromjesečju nije toliko izražen zato što bi se dotad hormonalno stanje trudnica već trebalo stabilizirati. Mučnine i povraćanje također prestaju kod većine žena u drugom tromjesečju, a s vremenom vam se vraćaju energija i poletnost koju ste izgubili u prvom tromjesečju.

Tijekom drugog tromjesečja žene imaju najviše snage za sve što trebaju napraviti, od obavljanja kućanskih poslova do kupovanja svih stvari za bebu. Takve dane bi trebalo maksimalno iskoristiti te se pripremiti na dolazak trećeg tromjesečja koje također sa sobom nosi trudnički umor.

Više informacija o drugom tromjesečju trudnoće saznajte ovdje.

Trudnica

Photo:Photospin

Umor u trećem tromjesečju trudnoće

Energija i poletnost iz drugog tromjesečja trudnoće traju sve do otprilike 30. tjedna trudnoće. Zatim se ponovno javlja umor, ali ovaj put ponajviše zbog dodatne težine koju svakodnevno nosite. Isto tako, neispavanost u trudnoći se uglavnom javlja u ovom vremenu zato što veličina trbuha otežava pronalaženje položaja za spavanje.

Gotovo tijekom cijele trudnoće trudnice najviše problema imaju s čestim mokrenjem tijekom dana i noći upravo zbog položaja bebe koja nerijetko pritiska mjehur i uzrokuje stalno odlaženje na zahod. Također, bebino često okretanje i udarci u ovom razdoblju mogu značajno utjecati na pojavu umora, iscrpljenost i bezvoljnost u trudnoći.

Tijekom trećeg tromjesečja trudnoće se kod nekih trudnica često javlja i strah od porođaja što može dodatno utjecati na manjak sna, pojavu napetosti i trudnički umor. Sve dodatne informacije o trudnoći tijekom trećeg tromjesečja možete saznati ovdje.

Stalno-spavanje-u-trudnoći

Photo:Photospin

Kako pobijediti umor u trudnoći? – savjeti

Umor u trudnoći nije rijetka pojava, a javlja se kod gotovo svih trudnica. No, umor možete i pobijediti vrlo jednostavnim metodama. Ako niste sigurni kako, pokušajte prakticirati sljedeće savjete:

  • redovito vježbajte – fizička aktivnost može održati vaše tijelo aktivnim i tijekom trudnoće te smanjiti trudnički umor, no imajte na umu da je dovoljna čak i lagana aktivnost kao što je šetnja u prirodi, pilates vježbanje, ples u trudnoći ili plivanje,
  • unosite dovoljno tekućine – iako vam je već zasigurno dovoljno odlazaka na zahod i bez ovog savjeta, vjerujte da će vam unos dovoljno tekućine zaista pomoći tako što će spriječiti pojavu moguće glavobolje te osigurati dovoljno kisika,
  • odmarajte se – s obzirom na to da u sebi nosite još jedan život punih 9 mjeseci, imate pravo na odmor svaki dan tijekom cijele trudnoće čak i ako ništa drugo ne radite,
  • potražite pomoć – pomoć partnera, obitelji ili prijatelja je izrazito važna tijekom cijele trudnoće, posebno ako još imate stariju djecu koja zahtijevaju vrijeme i pažnju, stoga se nemojte sramiti potražiti pomoć,
  • nemojte se opterećivati kućanskim poslovima – kućanski poslovi su potpuno nebitni pored vašeg odmora, posebno ako imate još djece koja zasigurno više žele odmornu mamu nego čistu kuću,
  • spavajte – stalno spavanje u trudnoći nije neobično nego je potrebno, stoga se nemojte čuditi ako svako malo odlazite na spavanje tijekom dana, a pritom uzmite u obzir da biste tijekom noći trebali spavati barem 8 sati,
  • pazite na prehranu – izbjegavajte slatku hranu i kofein koji će vam samo kratkotrajno pomoći već se radije okrenite raznovrsnom voću i povrću koje će vama i vašoj bebi osigurati dovoljno hranjivih sastojaka.

Za sve one kojima najbolje pomažu savjeti iz prve ruke za umor u trudnoći, forum je odlična opcija za dijeljenje iskustava, a jedan takav možete pronaći ovdje.

Izvori:

  1. Dr. Weil (2018). The Best Natural Ways to Fight Pregnancy Fatigue. FitPregnancy.com.
  2. Fatigue During Pregnancy (2017). American Pregnancy Association.
  3. Tiredness in pregnancy (2017). BabyCenter.

 

Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF
06-09-2018
Foto: Photospin
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Ocjena članka:

0 / 5   0
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni