Vitamin D: Kako osigurati dovoljnu količinu?

vitamin d

Vitamin D je prava superzvijezda među vitaminima jer utječe na vaše tijelo od glave do pete. S manjkom ovog vitamina raste i rizik od depresije, Alzheimerove bolesti, bolesti srca, raka i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.

Unatoč svojoj važnosti, neka istraživanja pokazuju da više oko 50 posto odraslih pati od manjka vitamina D. Zbog toga je vrlo bitno da unosite dovoljne količine u svoj organizam. Evo i nekoliko načina kako to ostvariti.

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA

vitamin-d

Sunce

Vitamin D je u potpuno besplatan! Pod utjecajem sunčeve svjetlosti u našoj koži se stvara vitamin D, a kasnije u jetri i bubrezima nastaje aktivni vitamin D. Taj hormon kontrolira gotovo 10 posto ljudskih gena.

Dodaci prehrani

U dodacima prehrani vitamin D se nalazi u dva oblika: D2 i D3.

Suplementi obično sadrže 400 IU vitamina D, i to oblika D2, koji je manje snažan i dobiva se iz kvasca. Bolji su oni dodaci koji sadrže D3 koji se dobiva iz ribljeg ulja I puno je snažnija apsorbcija u organizmu.

Hrana

Na našu veliku žalost, ne postoji mnogo namirnica koje su prirodni izvori ovoga vitamina.  Postoji tek nekoliko relativno dobrih izvora vitamina D:

  • srdele, losos, skuša i tuna
  • gljive
  • mlijeko i mliječni proizvodi

Žitne pahuljice, sok od naranče i jogurt su često obogaćeni vitaminom D.

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA

Saznajte više o tome kako ublažiti jesenski blues u našem vodiču

  1. Jesenski ‘blues’ – kako ga prebroditi?
  2. Boravak u šumama: terapija za um, radost za srce i eliksir zdravlja za pluća
  3. Najbolji čajevi za dobar i čvrst san
  4. Stres – kako ga prepoznati i smanjiti?
  5. Trenutno otvoreni članak: Vitamin D: Kako osigurati dovoljnu količinu?
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Ocjena članka:

3.57 / 5   7
Facebooktwitterpinterestmail
01-10-2018
Foto: Photospin
Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: vitamin d i zdravlje,